5 greiti ir paprasti sprendimai, užtikrinantys, kad jūsų pietuose būtų tik gerų dalykų
Švari mityba gali atrodyti kaip naujausia dietos mada, bet iš tikrųjų tai tik frazė, reiškianti vengti valgyti perdirbtą pusgaminį ir laikytis sveikesnių viso maisto produktų.
Kodėl? Nes tiksliai žinosite, ką dedate į savo kūną, ir nesąmoningai nepadauginsite paslėptų riebalų, cukraus ir druskos, kurios paprastai slypi celofanu suvyniotuose patiekaluose.
Jei jums trūksta laiko, bet suprantate, kokia svarbi mityba yra sėkmingam važiavimui dviračiu, išbandykite šiuos geriausius patarimus, kad įsitikintumėte, jog savaitės dienos pietų paketai yra tokie pat skanūs, kaip ir naudingi…
Rinkis 'n' Mix
Jei vaikystėje buvote brangių Woolies saldumynų gerbėjas, atkurkite jį naudodami kelių skyrių priešpiečių dėžutę, bet būtinai pripildykite ją sveikų patiekalų, kad greitai ir lengvai subalansuotai pavalgytumėte.
Įtraukite vaisių, daržovių, b altymų ir viso grūdo. Viršuje pavaizduotą mėlynių, sėmenų, lašišos ir kukurūzų mišinį suvalgėme vos per penkias minutes.
B altymų galia
Kaip tinka itin greitoms salotoms, kurios numalšins alkį ir atkurs raumenis? Paimkite tris gausias saujas nuplautų špinatų.
Įdėkite du pjaustytus pomidorus. Į alyvuogių aliejų įpilkite pusę skardinės avinžirnių ir 120 g skardinės sardinių. Įberkite šviežiai m altų juodųjų pipirų ir pagal skonį apšlakstykite citrinos sultimis.
Jei norite, sardines iškeiskite į keletą virtų kiaušinių. Bendras laikas? Maždaug 12 minučių, jei pasirinksite virtų kiaušinių variantą. Perpus mažiau, jei ne.
Suvyniok
Jei bandote numesti svorio, užuot gaminę sumuštinį iš duonos, išbandykite mažai angliavandenių turintį variantą, darydami įvyniojimą naudodami daržovių lapą.
Kopūstai arba pavasariniai žalumynai puikiai tinka tortiljoms, o ledkalniai arba apvalūs salotų lapai – puikūs taco stiliaus lukštai.
Bet kuo jį užpildyti? Išbandykite pusę sutrinto avokado, sumaišyto su vištienos gabalėliais be odos, pora pjaustytų pomidorų ir kubeliais pjaustyto agurko.
Eik su grūdais
Valgydami daugiau nesmulkintų grūdų, o ne rafinuotų grūdų, savo racione gausite daugiau skaidulų, antioksidantų ir su uždegimu kovojančių fitonutrientų.
Paimkite 90 g quinoa (virti užtrunka 15 minučių – tiesiog užvirkite dideliame vandens kiekyje, kaip darytumėte su ryžiais).
Kai nuvarvinsite ir atvėsinkite, sudėkite į priešpiečių dėžutę su 120 g skardine tuno alyvuogių aliejuje, o ant viršaus uždėkite kelis kubeliais pjaustytus vyšninius pomidorus ir mažą pjaustytą raudonąjį svogūną.
Žiūrėkite, ką geriate
Akivaizdu, kad nėra prasmės taip valgyti, jei likusią dienos dalį praleisite čiulpdami dviejų litrų talpos riebios vyšnių kolos butelį.
Taigi nuimkite bidoną nuo dviračio ir atsineškite į biurą. Padėkite jį ant savo stalo ir reguliariai gurkšnokite, prireikus papildydami.
Jei norite pridėti šiek tiek papildomo skonio, prieš išeidami iš namų į butelį įlašinkite šiek tiek šviežiai supjaustytų laimo.
Jis bus ne tik įdomesnis, bet ir jame esanti citrinų rūgštis padės dezinfekuoti buteliuką ir kovoti su bakterijomis.
