Pakeiskite savo mitybą naudodami šiuos greitus mitybos sprendimus
Jei visą žiemą išlipote iš balno, jūsų medžiagų apykaita šiuo metu gali būti šiek tiek lėta – ypač jei šventinį laikotarpį praleidote prikimšdami veidą pyragu ir geriausiais žmonijai prieinamais vynais.
Geros naujienos yra tai, kad reguliari mankšta netrukus vėl paskatins motoriką, o jūs galite pagreitinti šį procesą ir savo energijos lygį, greitai ir lengvai pakeisdami savo mitybos įpročius. Štai kaip…
Rytas
Hidrauok, kai pabundi
Dehidratacija yra dažniausia nuovargio priežastis ir po šešių iki aštuonių valandų be skysčių būsite dehidratuoti.
Taigi įsitikinkite, kad dieną pradedate išgerdami pusę litro vandens. Jis išplauna toksinus, papildo smegenis ir pažadina medžiagų apykaitą.
Atminkite, kad jūsų kūnas sudaro 72 % vandens, todėl anksti patrinkite jį dideliu kiekiu vandens ir laikykite jį pilną visą dieną.
Tinkami pusryčiai
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Žodis pažodžiui reiškia nutraukti pasninką, kurį kūnas ištvėrė per naktį, todėl energijos atsargos išeikvotos iki 80%.
Taigi nepraleiskite to, bet pripildykite b altymų, kurie pamaitins jus ir padės palaikyti cukraus kiekį kraujyje.
Nemėginkite kiaušinių, keptų pupelių su sumažintu cukrumi, nesaldžių jogurtų ir avižų ir tikrai nesuklysite.
Popietė
Puik tarp valgymų
Tie b altymų kupini pusryčiai padės ilgiau jaustis sotesniems, nes sumažinsite energijos šuolį (ir sumažės), kurį gautumėte po pusryčių, kuriuose yra daug angliavandenių ar saldžių.
Jei vis dėlto užkandžiaujate tarp valgymų, pabandykite ganyti riešutus ir sėklas, ypač lazdyno riešutus ir migdolus.
Abu yra daug magnio, kuris suteikia energijos ir malšina alkio jausmus. Jums nereikės daug, užteks kelių.
Pastiprinkite savo pietus b altymais
Nesvarbu, ar geriate sumuštinį išsinešimui, ar skanaujate ką nors, ką gaminote namuose, pietų metu stenkitės maitintis kuo sveikiau, o savo valgio centre dėkite aukštos kokybės, neriebius b altymus.
Jei mėgstate mėsą, tai reiškia lašišą, tuną, vištieną arba kalakutieną. Jei esate daržovės, į savo lėkštę įdėkite kiaušinių, pupelių, riešutų, žemės riešutų sviesto, sojos ar Quorn produktų.
Vakaras
Išlaikykite švarą ir paprastą
Vakarienė turėtų būti b altymų ir angliavandenių mišinys (tarkim, ant grotelių kepta vištiena ir ryžiai). Kaip ir pusryčių ir pietų metu, valgykite sveikų vaisių ar daržovių.
Iš savo raciono išmeskite saldžių užkandžių ir gėrimų. Lygiai taip pat greitas maistas ir paruošti patiekalai, kurie dažnai į mišinį patenka cukraus, kad suklastotų skonį ir sumažintų gamybos sąnaudas.
Visa tai sugadins jūsų energijos lygį. Kai tik įmanoma, stenkitės valgyti švariai.
