Olimpinio aukso medalio laimėtojas Jasonas Kenny sukūrė rutiną, kad padėtų įgyti jėgos, reikalingos norint tapti čempionu sprinteriu
Nors kai kurie dviratininkai turi prabangą didžiąją dalį treniruočių važiuoti dviračiu, norėdami įgyti tiranozauro dydžio treko sprinterio kojas, turėsite smogti svarmenimis.
Prieš atidėtą 2020 m. Tokijo kampaniją, po kurios praėjusį savaitgalį jis iškovos septintą olimpinį auksą vyrų keirino rungtyje, daugkartinis olimpinis medalininkas Jasonas Kenny leido mums atlikti treniruotę, kurią jis sukūrė, kad pakeltų formą.
Sudėtingas, bet vis dar pasiekiamas mažiau nei olimpinio standarto sporto salės lankytojams, neatsižvelgiant į jūsų važiavimo stilių, tai padės sukurti jėgą ir sprogstamąją galią.
Akivaizdu, kad norėsite pakoreguoti naudojamus svorius, kad jie atitiktų jūsų sugebėjimus, pradėti nuo mažo ir tobulėti bei gauti patarimų, kur reikia. Šis straipsnis yra tik vadovas ir turėtų būti naudojamas kaip toks.
Ši treniruotė buvo skirta Wiggle internetinės parduotuvės, kurioje yra pirmaujančių gimnastikos drabužių prekių ženklų, pristatymo laikas. Daugiau galite pamatyti adresu: wiggle.com/gym-and-fitness
Ištempimas ir apšilimas
Jasonas apšildo atlikdamas daugybę tempimų, įskaitant kobros pozos tipo tempimą į nugarą ir stuburą, taip pat pasisukdamas ant nugaros, kad dar labiau suaktyvintų tas pačias sritis.
Gulėdamas ant nugaros, Kenny kelis kartus pakelia ir suka kojas. Jis tai daro su šoninėmis lentomis, kad paruoštų pagrindinius raumenis dirbti.
Galingas valymas, 4x3 pakartojimai apie 110 kg
Grandinė prasideda nuo galingo valymo serijos. Sudėtingas judesys – tai sprogstamasis viso kūno pratimas, kuris lavina šerdį, keturračius, šlaunies raumenis, blauzdas ir sėdmenis.
Forma ir saugumas yra labai svarbūs. Kenny naudoja palyginti mažą svorį.
Spausimas viena koja, 3x6 pakartojimai apie 200 kg
Keista, paaiškina Kenny, kad dauguma žmonių, naudodami vieną koją, gali pakelti daugiau nei pusę to, ką galėtų pakelti abiem.
Kiekvienos kojos naudojimas atskirai ne tik pagerina treniruotę, bet ir gali būti naudingas norint ištaisyti galios disbalansą tarp dviejų.
Pritūpimai, 4x5 pakartojimai apie 160 kg
Pritūpimai yra puikus pratimas dviratininkams. Statant šlaunų, klubų ir sėdmenų raumenis, juos galima pasiekti nenaudojant sporto salės įrangos.
Kad šis būtų sudėtingesnis, Kenny turi papildomą svorį, todėl jo kojos verčia dirbti sunkiau.
Trap strypas, 4x3 pakartojimai apie 200 kg
Keistai atrodantis spąstų strypas padeda naudotojams pakelti svirtį mažiau apkraunant stuburą. Leisdami įeiti į jos vidų, o ne už jos, kaip darytumėte įprastą juostą, ji yra ir saugesnė, ir efektyvesnė.
Galingas valymas, 4x3 pakartojimai apie 110 kg
Kitas galingų valymo priemonių rinkinys. Svoris ir pakartojimai identiški rinkinio, kuris pradėjo grandinę.
Pritūpimai, 4x8 pakartojimai apie 140 kg ribotas atsigavimas
Kenny užbaigia savo kasdienybę dar vienu pritūpimų rinkiniu. Šį kartą svoris sumažintas, nors atsistatymas tarp kiekvieno rinkinio taip pat sumažintas, kad padidėtų treniruotės poveikis širdžiai ir būtų sudėtinga treniruotės pabaiga.
