Esekso auksinis berniukas ir vienkartinis valandos rekordininkas apie jo sėkmės paslaptis
Vienas iš išskirtinių naujosios Didžiosios Britanijos dviračių sporto žvaigždžių grupės narių, Alexas Dowsettas yra žinomas laiko bandymo specialistas, kuris buvo Didžiosios Britanijos nacionalinis laiko lenktynių čempionas penkerius iš pastarųjų šešerių metų, iki 2016 m. imtinai. čempionatai.
Buvęs „Team Sky“narys, Esekso berniukas 2013 m. persikėlė į Ispanijos „WorldTour“aprangą „Movistar“ir nuo to laiko yra su jais, puikiai dera su tokiais garsiais komandos draugais kaip dabartinis „Vuelta a España“čempionas Nairo Quintana.
Kaip specialistas prieš laikrodį, Dowsettas yra vienas iš nedaugelio, kuriam kada nors priklausė valandos rekordas – nors jam jis liko neilgai, nes per penkias savaites 2015 m. jį sumušė seras Bradas Wigginsas..
FAKTŲ FAKTAS
Vardas: Alexas Dousetas
Amžius: 27
Aukštis: 1,82 m (6 pėdos)
Gyvenimas: Eseksas
Raitelio tipas: laiko trialistas
Profesionalios komandos: 2010 m. „Trek-Livestrong“; 2011-2012 Team Sky; 2013 m. – dabartinis Movistar
Palmarès: 2013 m. „Giro d'Italia“etapas; „Bayern-Rundfahrt“2015 m.; Didžiosios Britanijos 2011–2013 m. laiko lenktynių čempionas, 2015–2016 m. Pasaulio valandos rekordas 52,937 km
Dirbkite atgal
Ką? „Kai mes treniruojamės lenktynėms „Movistar“, imamės tomis lenktynėmis ir dirbame atgal“, – atskleidžia Dowsett.
Tai reiškia, kad trenerių personalas nustato savo metų tikslus, tada sudaro treniruočių tvarkaraštį, veikiantį atgal.
Šis struktūrinis požiūris leidžia išvengti užsikimšimo seansuose, vykstančiuose į įvykį, kai jūsų kūnas nepakankamai pailsėjo.
Kaip? Kitą pavasarį sportuosite? Pirmiausia pažiūrėkite į savaitę prieš ją.
Dieną prieš lenktynes nieko nedarykite, tik ilsėkitės. Dieną prieš tai, pieštuku pajudinkite, dieną prieš tai šiek tiek daugiau ir t. t.
Idėja yra sumažinti treniruotes, kad jūsų kūnas būtų kuo geriau pasiruošęs dideliam įvykiui. Tada dirbkite ten, kur esate šiandien, kurdami savo planą, kad jūsų treniruočių apkrova pasiektų aukščiausią lygį prieš pat mažėjančią savaitę.
Koreguokite savo planą, atsižvelgdami į tai, kaip gerai jūsų kūnas reaguoja į treniruotę. Jei taikiniai per kieti, nuleiskite juos – įsitikinkite, kad taikiniai yra realūs.
Meskite svarų
Ką? Laiko bandymai dažniausiai susiję su teisingų skaičių nustatymu, pradedant reikiamu galios kiekiu didžiąją važiavimo laiko dalį ir baigiant įsitikinimu, kad nė kilogramo viršijate savo idealų svorį.
„Daugelis žmonių klysta, yra kūno svoris. Galite išleisti tūkstančius svarų už ratų rinkinį, kuris nuskustų 200 g, bet jei turite perjungti akmenį, tada šaunate sau į koją“, – sako Dowsett.
Kaip?.
„Pagrindinis daugelio ištvermės sportininkų tikslas yra pasiekti maksimalų našumą lenktynėse, o lieknėjimas yra tik viena iš priemonių šiam tikslui pasiekti“, – sako Mattas Fitzgeraldas, knygos „Racing Weight“autorius.
„Beveik visiems dviratininkams būtų naudinga nuvažiuoti vidutinio intensyvumo mylias ir didesnio intensyvumo intervalus“, – sako jis.
Daugeliui šie pasivažinėjimai gali būti suskirstyti į 55–65 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.
Jei viso važiavimo metu bus maitinamas tik b altymais, jūsų kūnas panaudos jumyse esančias riebalų atsargas, kad veiktų kaip energija ir išlaikytų raumenų optimizavimą.
Tačiau, kaip įspėja Dowsett, nenueikite per toli į kitą pusę. „Numečiau tris kilogramus ir staiga įveikiau be problemų.
‘Bet tada jau Catch-22 – maniau, kad pabandysiu numesti dar tris kilogramus, bet praradau visas jėgas, todėl reikia rasti tinkamą pusiausvyrą.’
Amen.
Pailsėkite
Ką? Profesionalūs motociklininkai per metus nuvažiuoja bedieviškai daug mylių, tačiau taip pat pasakys, kad taip pat svarbu tinkamai pailsėti.
„Jūsų treniruotės yra tokios pat geros, kaip ir poilsis, todėl aš taip pat daug ilsėjausi“, – aiškina Dowsett, kalbėdamas apie savo žiemos treniruočių stovyklą.
'Kai būnu namuose, po treniruotės visada triukšmauju, bet [Maljorkoje] grįšite, pasidarysite masažą ir gulite ant lovos, kad galėtumėte pasimėgauti daugybe treniruočių..'
Kaip? Poilsis gali sukelti vaizdus, kaip sėdi ant lovos ir gurkšnoja traškučių maišelį, bet tai ne tai, ką turime omenyje.
Profesionalai naudojasi „atkūrimo važiavimais“, kurie yra 1–2 val. važiavimai, kad paskatintų jūsų raumenis, kad pašalintų jūsų kūną nuo treniruočių šalutinių produktų, pvz., pieno rūgšties.
Jie ypač naudingi, jei sumažinate treniruotę prieš pat pagrindinį renginį, nesvarbu, ar tai būtų sportinis, ar lenktyninis, nes atkūrimo važiavimai užtikrina tinkamą kūno rengybos lygį, nerizikuodami viską prarasti per stipriai spaudę..
Naudokite trumpesnį švaistiklio ilgį
Kas?
Nors daugelis naudoja švaistiklio ilgį, susietą su jų ūgiu, bėgikai linkę renkasi trumpesnį švaistiklio ilgį, kad padidintų savo apsisukimus per minutę (RPM).
Taip yra todėl, kad norint pasiekti didesnį greitį labai svarbu išlaikyti aukštą ritmą trasoje, o kelių motociklininkams tai gali padėti išlaikyti energijos lygį, ypač kylant į Alpes Tour de France lenktynėse.
Kiti motociklininkai, pvz., Markas Cavendishas, savo paskutiniuose sprintuose naudoja tą pačią švaistiklio techniką, kad galėtų greičiau išsisukti ir pasiekti didžiausią greitį, suteikdami jiems pranašumą prieš kitus šioje srityje.
Kaip tavo ritmas.
Daugelis profesionalų nuo Gerainto Thomaso iki Wiggo siekia išlaikyti aukštą ritmą, nes tai padeda taupyti energiją ir efektyvinti.
Manoma, kad maždaug 100 aps./min. ar šiek tiek daugiau padeda jūsų kūno energijos atsargoms ir bendrai greičio kontrolei.
Neleiskite, kad jūsų kelyje būtų kliūčių
Kas?.
Tačiau tai nesutrukdė jam tapti vienu iš kietųjų dviračių sporto vyrų. Vieną traumą „Tour de France“lenktynėse jis susidarė šešias siūles rankoje, kurias jis pasirinko susidėti be vietinio anestetiko, nes bijojo, kad kitą dieną tai apribos jo pasirodymą.
Kaip? Atrodo, kad geriausi profesionalūs sportininkai ypač sugeba įveikti sudėtingas situacijas, tačiau neapsigaukite.
Profesorius Gregas Whyte'as, sporto mokslininkas ir knygos „Pasiek neįmanomo“autorius, sako, kad daug ką lemia tiesiog tikslų nustatymas.
‘Tikslas turi būti sudėtingas, bet pasiekiamas; nenuleisk savo žvilgsnių žemai. Be to, įsitikinkite, kad tikslas yra išmatuojamas, kad galėtumėte stebėti savo pažangą.
‘Ir svarbiausia švęskite sėkmę – būtinai kvepėkite rožėmis“, – atskleidžia prof.
Normalu jaustis nugalėtam dėl kliūčių, todėl nuolat priminkite sau savo tikslus ir pakilsite aukštyn.
Specializuokite savo treniruotes
Kas
„Laiko bandymas yra tai, ką galite pritaikyti tam tikram mokymui“, – atskleidžia Dowsett.
'Jei noriu pasiekti 400 vatų vidurkį 10 mylių laiko bandyme per, tarkime, 20 minučių važiavimo, galiu treniruotis penkias minutes stumti 450 vatų, kad padidinčiau savo slenkstį, ir tada pusvalandį stengsiuosi su 350 vatų, kad padidinčiau savo ištvermę.'
Kaip? Nesvarbu, ar norite važiuoti 400 km „Audax“, ar 1 val. kriterinėmis lenktynėmis, labai svarbu pažvelgti į savo treniruotes ir naudoti konkrečius planus, kad galėtumėte atlikti geriau jūsų renginiui.
Jei pirmą kartą sportuojate, labai svarbu užtikrinti, kad galėtumėte įveikti nustatytą mylių skaičių. Pavyzdžiui, jei sportinis atstumas yra 80 mylių, gerai siekti 100 mylių, todėl ateikite lenktynių dieną ir galėsite lengvai pasirodyti.
Pasiekę 100 mylių ženklą per tam tikrą laiką, galite specializuotis treniruotėse, skirtose ištvermingam jodinėjimui – kitaip nei sprinteris, kuris greičio didinimui dažniausiai naudos trumpas, greitas intervalines treniruotes.
