Dvigubas „Tour de France“čempionas puikiai tinka viskam – nuo kalnų iki TT. Štai ko galime iš jo pasimokyti…
Tikėkite ar ne, Chrisas Froome'as pirmą kartą „Tour de France“pasirodė dar 2008 m. Tik ką tapęs profesionalu, sulaukęs 22 metų, jis važiavo į Barloworld komandą kartu su jaunu britu Geraint Thomasu, kuriam buvo 21 metai. Tačiau Froome'as jau buvo patraukęs sero Dave'o Brailsfordo akį, kai 2006 m. lenktyniavo Pietų Afrikos rinktinėje Sandraugos žaidynėse, o sumanus britų dviračių sporto bosas norėjo jį pasirašyti, kai 2010 m. subūrė savo pirmąją „Team Sky“komandą.
Tačiau tik 2011 m., kai važiavo Bradui Wigginsui Vueltoje, Froome'as iš tikrųjų atkreipė visuomenės dėmesį ir įsimintinai laimėjo 17 etapą epiniame kalno viršūnės mūšyje su ispanu Juanu-Jose Cobo., prieš padėdamas Wiggo iškovoti bendrą turo pergalę 2012 m., o paskui pats du kartus laimėjo trokštamą Maillot Jaune. Štai kodėl jis šiais metais vėl vienas iš favoritų Prancūzijoje…
Psichinė tvirtybė
Ką? Froome'as kartais siaubingai elgdavosi su žiūrovais, praeityje į jį būdavo įžeidinėjamas ir sviedžiamas šlapimas, o jam teko susikoncentruoti į savo jojimą – ir jo varžovai. „Didžiąją laiko dalį tavo kūnas ant tavęs rėkia, sakydamas: „Turi sulėtinti greitį, tu negali važiuoti tokiu greičiu“, – atskleidė jis. „Turite išmokti nekreipti dėmesio į tuos signalus ir pereiti tą skausmo barjerą ir likti susitelkusi į tai, ką bandai pasiekti.“
Kaip? Medituojant, vizualizuojant ir pozityviai kalbant apie save, galima įveikti šias psichines kliūtis. Daugeliui sporto žvaigždžių stiprus protinis požiūris leidžia išstumti savo kūną už savo ribų. Tai taip pat padeda jiems sutelkti dėmesį nepastovumo metu. „British Cycling“motyvacijos guru daktaras Peteris Hallas sako: „Kur kas lengviau atlikti savo veiklą, kai emocijos apima ir iš tikrųjų veikia tau.'
Važiuokite su draugais
Ką? Froomey visada greitai giria dviračių bičiulį Richie Porte. „Richie yra artimas draugas, jis buvo didžiulė mano sėkmės dalis per pastaruosius kelerius metus“, – paaiškino Froome'as. „Bėgant metams mūsų draugystė tik išaugo ir tai tikrai padeda, kai esi kelyje ir patiria spaudimą. Richie ir aš tiksliai žinosime, ką galvojame.“Toks ryšio lygis padėjo Froome laimėti du „Grand Tours“per trejus metus.
Kaip? 2007 m. Albertos universiteto Kanadoje mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad žmogaus pasitikėjimas savo sugebėjimais labai priklauso nuo to, koks jis laimingas ir kiek patenkintas. su savo draugyste. Paprasčiau tariant, kuo daugiau važiuosite su draugais, tuo labiau pasitikėsite dviračiu. Pavieniui važinėtis vis dar gerai, bet kartais važiuodami su draugais galėsite gerai nusijuokti ir pasitikėti balno žydėjimu.
Kilpi kaip karalius
Ką? Chriso Froome'o vardas tapo laipiojimo sinonimu. Abi jo pergalės „Tour de France“nulėmė jo meistriškumą kalnuose. Tiesą sakant, praėjusiais metais jis tapo pirmuoju žmogumi nuo Eddy Merckxo 1970 m., laimėjusiu ir geltonus bendrosios įskaitos marškinėlius, ir taškuotus marškinėlius kaip Kalnų karalius. „Team Sky“didelis šuo seras Dave'as Brailsfordas žino, kad jei norite rezultatų, turite sugebėti pasitempti. „Laipioti yra skausmingas dalykas, o tai susiję su kūno perkėlimu į krūvio ir kančios ribą“, – sakė jis.
Kaip? Froomey yra atsidavimo įkūnijimas. Laikydamasis toliau nuo pyragų, 1,86 m (6 pėdų 1 colio) Froome'as sveria iki labai mažo dydžio – 67,5 kg (10 9 svarai). „Svarbu būti tinkamo kūno svorio. Jei nešiojate papildomus penkis kilogramus, tai yra didžiulis. Jei galite numesti kilogramą, pajusite didžiulį skirtumą“, – neseniai atskleidė jis. Laikytis dietos nėra smagu, bet, kaip sakė vyras, jei galite numesti kilogramą, jūsų raumenys jums už tai padėkos, kai stumsite jus į tą mamutinį kopimą.
Kadence
Ką? Froome'as yra aukšto žingsnio laipiojimo meistras. Naudodamas mažesnę pavarą ir sukdamasis greičiau, britas gali ilgiau važiuoti į didelius kalnus. „Team GB“trasos žvaigždė Edas Clancy paaiškina: „Jei greitai minėte pedalus, išmoksite atleisti galią visais 360 laipsnių kampu. Tai panašu į automobilio sūkius – jei norite važiuoti greičiau, turite pasukti savo variklį.’
Kaip? Galite naudoti ritmo jutiklį, kad išmoktumėte greičiau mušti pedalą – geras standartas, kurio reikia siekti, yra 90 apsisukimų per minutę (rpm). Intervalinė treniruotė padeda – bandykite vieną minutę esant 90 aps./min., tada vieną minutę 110 aps./min. Pakeiskite tai 10 kartų, pailsėkite, tada pakartokite dar kartą, didindami apsukų skaičių. Kai jaučiatės patogiai, galite pereiti per pavaras ir sustiprinti pedalus.
Laikysena
Ką? Daugeliui Chriso Froome'o laikysena ant dviračio nėra važiavimo formos viršūnė. Tačiau jo „praying mantis“stilius jam tinka – juk jis laimėjo penkis etapus kelyje į dvi Tour de France karūnes. Nors mes nerekomenduojame lenkti nugaros ir išlenkti alkūnių, Froome'as atrado tai, kas leidžia jam maksimaliai išnaudoti savo kūną. „Mano viršutinė nugaros dalis labai suapvalinta ir mano kaklas pavargsta. Manau, kad man lengviau kvėpuoti, galiu gauti daugiau deguonies, kai galva nuleidžiama žemyn“, – atskleidė jis.
Kaip? Froome'o laikysenos nereikia kartoti – nors ji jam puikiai tinka, tai nebūtinai reiškia, kad ji tiks visiems. Užuot kopijavę Froome, užsisakykite dviratį, kad galėtumėte įgauti tinkamą dviračio formą. Tai užtikrins natūralią ir sveiką laikyseną. Taip pat galite patobulinti savo formą ir laikyseną užsiimdami joga, kad padidintumėte oro srautą ir jėgą. Jogos ekspertas Nikita Akilapa pasakojo dviratininkui, kad jogos mokymas „sukoncentruojamas į protingą išlyginimą, kvėpavimo darbą ir atidų kūno suvokimą“, stiprina kvėpavimo takus ir aprūpina raumenimis visą svarbų deguonį.
Gaukite galios
Ką? Nors seras Chrisas Hoy pasikliauja savo didžiulėmis šlaunimis, kad sukurtų trumpus, intensyvius labai didelės galios sprogimus, kad laimėtų sprintą, lengvas kaip plunksna Froome'as viskas priklauso nuo nuolatinių pastangų. Po praėjusių metų turo nepriklausomas fiziologijos testas atskleidė, kad Froome didžiausia galia yra 525 vatai, o funkcinė riba yra 419 vatų. Dėl to jis atsiduria tarp tokių kaip Wiggo, kuris užregistravo 482 vatus, siekdamas laimėti auksą 2012 m. olimpinėse žaidynėse. Dėl šio gebėjimo taip ilgai išlaikyti aukštą galios lygį Froome gali taip gerai pasirodyti tiek kalnuose, tiek laiko bandymuose.
Kaip? Dalyvaudami Funkcinės slenkstinės galios teste (FTP) galite pamatyti, kokia yra maksimali jūsų galia per ilgą laikotarpį. Tai galite padaryti naudodami savo galios matuoklį, jei tokį turite, arba prisiregistravę prie Sufferfest klasės (žr. thesufferfest.com). Kai tai žinosite, galėsite kurti mokymo sesijas, skirtas tai patobulinti. Geriausias būdas yra treniruotis naudojant saldumynų slenkstį. Tai yra tada, kai dirbate 80–90% didžiausios našumo. Atlikite 3 x 8 minučių pastangas šiame lygyje ir keturias minutes lengvai sukite, kad pradėtumėte.
