Supraskite savo emocijas, kad galėtumėte geriau treniruotis ir lenktyniauti greičiau
Tai skamba įmantriai, bet iš tikrųjų gana paprasta: „Emocinis intelektas yra apie tai, kaip gerai galime suvokti ir suprasti emocijas savyje ir kituose, ir kaip gerai galime valdyti ir panaudoti emocijas kurdami santykius ir visose gyvenimo situacijose“, – sako Pete'as Olusoga, vyresnysis sporto psichologijos dėstytojas iš Sheffield Hallam universiteto Sporto ir fizinės veiklos akademijos.
Tai gali padėti jums geriau važiuoti dviračiu, nes mokslas taip pat tik pradeda suprasti.
Neseniai Paduvos universitete Italijoje atliktas tyrimas ištyrė ryšį tarp emocinio intelekto (arba EQ, jūsų „emocinio koeficiento“) ir ištvermės, o rezultatai parodė, kad tie, kurie geriau atpažįsta ir reguliavo savo emocijas, pasirodė geriau..
Tyrime dalyvavo 237 bėgikai, įveikę pusę maratono (taigi, ne dviračiu, o tikrai ištvermės pagrindu). Dalyviai užpildė klausimyną, glaustai pavadintą Trumpa emocinio intelekto bruožo forma, kurioje jų buvo prašoma sutikti arba nesutikti su teiginiais, tokiais kaip „Emocijas reikšti žodžiais man nėra problema“ir „Aš dažnai sustoju pagalvoti apie savo jausmus. '.
Tyrėjai išsiaiškino, kad šio testo sportininkų rezultatai buvo geresnis lenktynių rezultatų pranašumas nei ankstesnė lenktynių patirtis ar savaitės treniruočių rida.
Nesijaudinkite. Tai buvo labai treniruoti sportininkai, kurių treniruočių režimai labai nesikeitė, todėl jūs nenugalėsite Gerainto Thomaso Alpe d'Huez vien todėl, kad pasakysite sau, kad galite.
Tačiau rezultatai parodo, kodėl proto galia – ir galimybė ją atrakinti – yra tokia svarbi sporto psichologams ir treneriams.
Pirmas tarp lygių
„EQ vaidina didžiulį vaidmenį kuriant našumą“, – sako treneris Ricas Sternas. „Tai ypač aktualu, kai žiūrite į homogenišką sportininkų grupę.
'Kai visi grupės sportininkai turi labai panašias fizines charakteristikas, gebėjimas įsigilinti ir toliau eiti – ypač ištikus nelaimei – yra didžiulis skirtumas, o tai valdo EQ ir tai, kaip elgiesi su sudėtingos situacijos.'
„Yra tyrimų, rodančių, kad emocinis intelektas gali būti naudingas dalykams, kurie tikrai būtų naudingi važiuojant dviračiu: įveikti spaudimą, valdyti stresą, vadovauti, bendradarbiauti ir bendradarbiauti“, – sako Olusoga.
'Be to, atrodo, kad yra ryšys tarp EQ ir teigiamos nuotaikos bei savigarbos, o tyrimai parodė, kad sportininkai, kurie save laiko labiau emociškai protingais, labiau naudojasi psichologiniais įgūdžiais, tokiais kaip kalbėjimasis ir vaizdiniai..'
Profesionalų dviračių sportas apstu tokių pavyzdžių, ir tai net ne apie pergalę.
„Galbūt Philippe'as Gilbertas šių metų „Tour de France“lenktynėse panaudojo mintis, kad baigtų 16 etapą po avarijos“, – sako Sternas.
‘Jis įsivaizdavo, kad gali baigti, kad ir kas būtų. Labai tikėtina, kad teigiamas kalbėjimas apie save padės įveikti sunkią lenktynių atkarpą, pvz., kai pučiant šoniniam vėjui formuojasi ešelonai arba lipant Alpių perėjoje, kai labai kenčiate.'
„Pasikalbėjimas yra svarbus – net toks paprastas dalykas, kaip pasakyti sau, kad šis jausmas praeis“, – sako treneris Willas Newtonas.
‘Jei lipant užklumpa, nuleiskite pavarą, atsisėskite, išgerkite ir, jei norite, išgerkite gelio. Atsipalaiduokite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą, o ne į emocinį atsaką.
'Padarykite tai, ko reikia, kad pasiektumėte viršų, tada nustatykite iš naujo ir tęskite.'
Sternas priduria: „EQ priklauso nuo penkių komponentų: savimonės, savireguliacijos, motyvacijos, empatijos ir socialinių įgūdžių.
'Kiekvienas komponentas turi skirtingus aspektus, kuriuos reikia mokyti. Taigi suvokdami save stebite, kaip jaučiatės tam tikru momentu – ar jaučiate nerimą? Kodėl? Dažnai reikia skirti laiko apmąstymams.’
„Emocinis intelektas yra įgūdžių rinkinys, o ne kažkas įgimto, todėl galime išmokti padidinti savo EQ“, – sutinka Olusoga.
‘Kaip atspirties taškas, skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie tai, kas vyksta emociškai, kai dirbate geriausiai.
'Pagalvokite apie laiką, kai pasirodėte tikrai gerai, ir pagalvokite apie laiką, kai pasirodėte prastai. Kokie buvo skirtumai?
'Ar jautėtės ar galvojote kitaip? Skirdami tam laiko, galite geriau suvokti savo idealias veikimo būsenas.’
„Man svarbiausia suprasti emocinį nuovargio komponentą“, – sako Niutonas.
'Manau, kad mes visi prisimename laiką, kai jautėmės tokie pavargę, kad norėjosi verkti, ir nors dviračių lenktynėse to nepastebi tiek daug, bet Ironman lenktynėse matosi, kaip žmonės plevėsuoja.
'Jei važiuojate bet kurį laiką nuovargis, emocinis intelektas apima iš anksto suplanuotų strategijų, kaip susidoroti su išsekimo jausmu, kūrimą.
'Net žmonės, turintys aukštą EQ, gali kovoti, jei neplanavo nuovargio, nes jis gali atsirasti taip staiga.'
Mintys ir jausmai
Kai kurie motociklininkai yra labiau suderinti su savo kūnu ir protu nei kiti.
„Nesuderinti, ko gero, lemia tai, kad per daug priklausome nuo duomenų ir nesuvokiame emocinio bei fizinio grįžtamojo ryšio“, – sako Sternas.
‘Kai aš pradėjau treniruotis, nebuvo jėgos matuoklių, o motociklininkai pranešdavo, kaip jaučiasi tiek fiziškai, tiek protiškai.
'Dėl galios matuoklių atsiradimo kai kurie žmonės bendrauja tik per duomenis ir negali paaiškinti, kaip jaučiasi viduje.
'Grupiniai pasivažinėjimai puikūs, bet per daug triukšmo. Pasivažinėjimas vienumoje, kai eidami galvojate apie savo mintis ir jausmus, gali būti labai naudingas.’
Olusoga priduria: „Išmokti įdėmiai sutelkti dėmesį į vieną dalyką tokį ilgą laiką yra tikrai sunku.
‘Man svarbu ne išlikti susikaupusiam, o pastebėti dalykus, kurie mus blaško, suprasti juos ir vėl atkreipti dėmesį į tai, kas turi būti.
'Atidus savo minčių ir emocijų suvokimas ir lankstumas, kai reikia, nukreipti dėmesį, yra tikrai naudinga.'
Atsipalaidavimas taip pat svarbus. 1998 m. tyrime grupė stomatologijos studentų sutiko, kad jų burnoje būtų sumuštos dvi žaizdos: viena per atostogas, o kita prieš pat egzaminus.
Atostogų žaizdos užgijo vidutiniškai per aštuonias dienas, o egzamino žaizdos – 11. Kiti tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie pranešė apie didesnį streso lygį, prireikė daugiau laiko, kad atgautų jėgas po sunkios treniruotės.
Tai reiškia, kad atsigavimas po treniruotės yra svarbus emocinio intelekto aspektas, nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia atlikti masažą ar leisti laiką su treniruočių partneriais, kad būtumėte pasiruošę kitam pasivažinėjimui ir kitoms sunkioms pastangoms..
„Dauguma streso yra labai neigiama“, – sako Sternas. „Prieš metus, kai susirgau, jausdavau didelį stresą – „Būsiu šiukšlė, prarasiu savo formą“– ir tai tik pablogino situaciją.
'Tai pailgintų ligą. Dabar aš suprantu, kas vyksta. Žinau, kad maždaug savaitę jausiuosi šiurkščiai ir dėl dalykų nesijaudinsiu.
'Liga tikrai taip pat greičiau praeina.'
