Dviračių mokslas: kaip išvengti kelio skausmo važiuojant dviračiu

Turinys:

Dviračių mokslas: kaip išvengti kelio skausmo važiuojant dviračiu
Dviračių mokslas: kaip išvengti kelio skausmo važiuojant dviračiu

Video: Dviračių mokslas: kaip išvengti kelio skausmo važiuojant dviračiu

Video: Dviračių mokslas: kaip išvengti kelio skausmo važiuojant dviračiu
Video: Dubens dugno raumenys ir pilvo diastazė 2024, Kovas
Anonim

Tai dažnas dviratininkų nusiskundimas, tačiau galite daug nuveikti, kad išvengtumėte arba įveiktumėte kelių skausmą

Keliai yra svarbūs. Be jų būtume kaip drambliai – negalėtume šokinėti ar važiuoti dviračiu, todėl atrodo žiauru, kad daugeliui iš mūsų jie gali sukelti skausmą važiuojant dviračiu. Tačiau to galima išvengti, o važiavimas dviračiu gali būti būdas apsisaugoti ir net išgydyti kelio problemas.

„Kelių skausmas dažniausiai kyla dėl raumenų silpnumo ar įtempimo, arba abiejų“, – sako Paulas Butleris iš PB Cycle Coaching. „Jei vienas raumuo yra įtemptas, jis traukia kelio girnelę į vieną pusę, bet jei priešingas raumuo yra silpnas, jis negali atitraukti kelio girnelės atgal kitu būdu, kad išliktų išlygintas.

'Tai veda prie kremzlės nusidėvėjimo už kelio girnelės ir skausmo. Kitos priežastys yra infekcijos, pasikartojantys bėgimo smūgiai ir kritimo smūgiai, taip pat degeneracinis kremzlių susidėvėjimas, kurį sukelia senėjimas.’

„Mano patirtis rodo, kad dauguma dviratininkų, kuriems skauda kelius, pradėjo važinėti dviračiu nuo bėgimo“, – sako sporto terapeutas Ianas Holmesas, buvęs Madison Genesis kuratorius.

Jo požiūris į Butlerį yra šiek tiek kitoks: „Kelio sąnarys yra sudėtingas, tačiau dauguma kelio problemų kyla dėl minkštųjų audinių ir jas galima pagerinti važiuojant dviračiu. Fiksuota kelio padėtis daugeliui žmonių sumažina kelio skausmą.’

Patobulinę savo techniką galite užkirsti kelią kelio skausmui arba jį palengvinti. „Galite išmokti naudoti vienus raumenis labiau nei kitus“, – sako Butleris.

'Minant pedalus, didžiąją dalį darbo atlieka keturgalviai raumenys [šlaunys] ir sėdmenys [sėdmenys], kai spaudžiate žemyn, o jei traukiate pedalus aukštyn, – kulkšnies raumenys, kai einate aukštyn.

„Bendras disbalansas tarp dviratininkų yra per daug dominuojantis keturračiais“. Sėdmenys nepakankamai stumia, todėl keturračiai per daug traukia kelius.’

Jei dviratis tinka

Jūsų techniką galima pagerinti ne tik treniruojantis, bet ir tinkamai pritaikant dviratį. „Aš kentėjau nuo kelio skausmo“, – sako Andrew Soppitt, gydytojas, šiuo metu 53 metų amžiaus, pradėjęs važinėti dviračiu būdamas 38 metų ir atstovavęs amžiaus grupių triatlonams, kol kelio problemos privertė jį mesti bėgimą.

„Mano keliai pastebimai pagerėjo tinkamai pritaikius dviratį. Turėjau tinkamą savo jojimo stiliaus analizę, kuri buvo verta kiekvieno cento. Taip pat pastebėjau, kad mano balnas šiek tiek aukštesnis nei „idealus“padeda mano kelio skausmui.’

„Pirmas dalykas, kurio klausiu kliento, kenčiančio kelio skausmą, yra: „Ką jūs pakeitėte?“, – sako Holmsas. „Paprastai tai yra batai, pedalai ar balnas. Aš visada ieškau pagrindinės priežasties. Kai kuriais atvejais viena koja yra ilgesnė už kitą, kurią galima pritvirtinti dviračiu.

'Arba jūsų pėda yra fiksuotoje padėtyje, kai plūduriuojasi ribotai, o pėdos padėtis gali būti netinkama jūsų biomechanikai – jūsų pėdos gali išsisukti, o segtukai gali jas įsukti.

‘Jūsų pėda prisitaikys, tačiau kelio skausmas gali prasidėti anksčiau. Bet taip pat, jei jis nesugedęs, netaisykite. Mačiau raitelių, kurių keliai kyšo ir kurių buvo klausiama: „Ar galite tai pataisyti? Na, ne – nereikia, jei jie ilgus metus važinėjo dviračiu be skausmo. Kūnas prisitaiko.’

Tai grįžta prie kūno pažinimo, o čia gali padėti sporto terapeutai.

„Visoje kūno vietoje, kuri turi įtakos jūsų išsidėstymui, bet koks disbalansas, dėl kurio raumenys dirba sunkiau, gali sukelti skausmą“, – sako Butleris.

Vaizdas
Vaizdas

Žinoma, raumenų silpnumą galite pašalinti mankštindamiesi ne dviračiu. Holmsas dirbo su jaunu britų sprinteriu Ryanu Owensu.

‘Jis turi didžiulius keturračius, kurie kelia didžiulį krūvį keliui. Tokios žiaurios, sprogstamos treniruotės, kurias jis atlieka, stiprina kelių sausgysles. Daugelis žmonių sako, kad pritūpimai kenkia keliams, bet taip nėra – tiesiog žmonės juos daro neteisingai. Jis labai skiriasi nuo plento, tačiau visiems dviratininkams būtų naudinga atlikti daugiau jėgos ir stabilumo keliuose atliekant tokius pratimus kaip pritūpimai ir įtūpstai.’

„Kiekviena kelio liga yra specifinė, todėl svarbu, kad fiziologas jus diagnozuotų ir paskirtų jums specifinius pratimus“, – sako Butleris. „Prevenciniu požiūriu siūlyčiau atlikti įvertinimą su asmeniniu treneriu arba fiziologu, kad pastebėtumėte galimas problemas ir patobulintumėte jėgą bei lankstumą.“

Skausmo valdymas

Yra ir kitas būdas. „Važiuodamas dviračiu mano kelio skausmas yra valdomas“, - sako Soppitt. „Blogiau, jei daug laiko nevažiuoju dviračiu.

‘Aš sergu ketvirto laipsnio abiejų kelių osteoartritu ir man reikės pakeisti. Mano ortochirurgo teigimu, tai vėluoja dėl aktyvumo ir reguliaraus važinėjimo dviračiu.’

„Man gaila šeimos gydytojų“, – sako Holmsas. „Jie turi susidurti su 100 % gyventojų, iš kurių 90 % yra sėslūs, taigi, jei eini pas juos patyręs sportinę traumą, jie visada sako pailsėti.

‘Bet kiek ilgai? Nenorite nulipti nuo dviračio, jei artėja lenktynės, todėl gali būti, kad jums tiesiog reikia pakoreguoti savo treniruotes.

‘Jei skausmas yra nuobodus skausmas, greičiausiai tai yra per didelis sužalojimas, kuris laikui bėgant palengvės ir mažės. Jei tai stiprus skausmas, kreipkitės į kvalifikuotą asmenį. Jei skausmas toks stiprus, kad negalite važiuoti, yra pagrindinė problema.

„Masažas gali padėti, bet jis yra dar daugiau – geras terapeutas gali įvertinti visas pagrindines problemas“, – priduria jis. „Masažas gali padėti išnaikinti skausmą arba jo išvengti. Ji negali padėti, jei problema yra dėl menisko ar kremzlės – tai kelio struktūrinė problema.’

„Masažas leidžia specialistui nustatyti įtemptas vietas ir rekomenduos tempimus, kad įtempimas negrįžtų“, – sutinka Butleris. „Tačiau tempimas gali būti pavojingas, jei tai padarysite neteisingai, todėl išmokite tai daryti vadovaujami ir patarimai, kaip tai daryti saugiai.“

Prašo apmąstymams

O kaip dėl dietos? „Daugelis maisto produktų ir papildų – žuvų taukai, įvairūs vitaminai, vaistažolės ir fitochemikalai – reklamuojami kaip veiksmingi kelių skausmų prevencijai ar palengvinimui, tačiau iš tikrųjų jų poveikis nėra didžiulis, o įrodymai yra prieštaringi“, – sako sporto mitybos specialistas Drew Price'as.

„Taip yra ir su gliukozaminu. Dozė yra didelė ir brangi, todėl ją reikia vartoti ilgai, kad įsitikintumėte, ar ji jums tinka.

„Uždegimas yra problema, ir daug kas priklauso nuo jūsų mitybos“, – priduria jis. „Riebalų suvartojimo sumažinimas – sveikų riebalų vartojimas iš viso maisto, o ne perdirbto maisto – ir mikro bei fitoelementų kiekio padidinimas iš vaisių ir daržovių gali padėti ilgalaikėje perspektyvoje. Bet tik gali.'

„Faktas yra tas, kad daugelis raitelių turi antsvorio, nepaisant laiko, praleisto balne“, – sako Price. „Sumažėjus svoriui nuimama apkrova keliams ir sumažėja skausmas važiuojant dviračiu. Dėl šios priežasties gaunu labai daug siuntimų iš fiziologų.’

„Pratimai kelia įtampą jūsų raumenims, prie kurių prisitaikote ir tampate stipresni“, – sako Butleris. „Važiavimas dviračiu tam puikiai tinka, nes jis neatlaiko svorio, važiuoja sklandžiai, važiuojama labai mažame diapazone ir leidžia gerai išsirikiuoti. Mažiau gali apsunkinti kelius.’

Ir tai paaiškintų, kodėl drambliai verkia.

Rekomenduojamas: