Ekspertų patarimai, kaip veikia jūsų širdis ir kaip geriausia ja rūpintis
Gerai, prisiriškite – atėjo sunkių faktų metas. Širdies ligos yra didžiausias žudikas pasaulyje. Kaip ir pati blogiausia nešvari bomba, tai liga, kuri nediskriminuoja ir kasmet NHS kainuoja apie 15 mlrd. Jungtinėje Karalystėje, kur vienas iš penkių rūko ir kas ketvirtas yra kliniškai nutukęs, šiuo metu yra apie septynis milijonus žmonių, sergančių širdies ligomis, ir dėl to miršta vienas iš septynių vyrų ir viena iš 10 moterų. Kas aštuonias minutes JK kas nors miršta nuo širdies ligos.
Šokiruojantys dalykai, tiesa? Tačiau gera žinia yra ta, kad ne tik reguliarus važiavimas, bet ir teigiamas poveikis bendrai sveikatai, dauguma aktyvių dviratininkų yra labiau suderinti su savo kūnu, todėl labiau linkę atpažinti bet kokių sveikatos problemų požymius, kol jie tampa rimti. Tačiau vien dėl to, kad važinėjate, tai nepadaro jūsų imuniteto. Žinios yra galingiausias jūsų sąjungininkas. Taigi čia yra keletas naudingų faktų, kuriuos reikia saugoti savo spintelėje, kurie gali tiesiog išgelbėti jūsų gyvybę…
Būk paprastas žmogus
Visi žinome reguliarių mankštų naudą sveikatai. Suaugusieji, kurie yra fiziškai aktyvūs, turi 20–30 % mažesnę tikimybę patirti ankstyvą mirtį ir iki 50 % mažesnę riziką susirgti pagrindinėmis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, vėžys ir koronarinė širdies liga (CHD). Štai kodėl širdies sveikata yra tokia svarbi.
Nors nėra tokio dalyko kaip „blogas“pratimas, kai kurie yra geresni už kitus, nes važinėjimas dviračiu yra vienas naudingiausių jo formų. Didžiosios Britanijos gydytojų asociacijos atlikto tyrimo duomenimis, nuvažiavus dviračiu vos 32 km (20 mylių) per savaitę, tikimybė susirgti širdies ligomis sumažėja net 50 proc., nes širdies susitraukimų dažniui padidinti naudojamos didelės kojų raumenų grupės, o tai savo ruožtu. gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Todėl tai labai naudinga širdžiai. Jei atleisite kalambūrą, važinėjimas dviračiu viskas puikiai tiks. Tačiau tai tik pusė darbo, kaip mums sakė Britanijos širdies fondo vyresnysis širdies slaugytojas Christopheris Allenas: „Kai reikia išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, negalite subalansuoti nesveikos mitybos ir mankštos kiekio ir atvirkščiai.
„Tai mitas, kad stresas sukelia širdies priepuolius, nes jūsų širdies arterijose turi būti pagrindinė liga. Tai daugiau apie elgesį, kai patiriate stresą, kuris prisideda prie širdies priepuolio, pvz., rūkyti ir valgyti nesveiką maistą.
‘Be to, širdies liga gali sirgti bet kas, nepaisant jo amžiaus. Kūdikiai gali gimti su širdies ydomis arba paveldėti genetinę būklę iš savo tėvų, o tai gali sukelti staigią mirtį. Rūkymas yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo širdžiai, tačiau ne mažiau svarbus yra jūsų rizikos profilis. Tai yra visas jūsų elgesys su sveikata, taip pat tokie dalykai kaip jūsų šeimos istorija ir etninė kilmė.'
Mokslo dalis
Gerai, tai viršuje ir apačioje. Dabar apsiginkluokime rimtomis žiniomis. Pirma, šiek tiek pagrindinės biologijos. Širdis sudaryta iš keturių kamerų; kairįjį prieširdį, dešinįjį prieširdį, kairįjį ir dešinįjį skilvelį, ir jame yra keturi vožtuvai, užtikrinantys, kad kraujas įeitų arba ištekėtų – šiek tiek panašus į šviesoforus vienpusėje sistemoje – ir širdies plakimo garsas – šie vožtuvai atsidaro ir uždaroma.
Iš širdies išeinantis kraujas teka per arterijas, kurių pagrindinė arterija, pritvirtinta prie kairiojo skilvelio, yra aorta, o pagrindinė arterija, išeinanti iš dešiniojo skilvelio (plaučių link), vadinama plaučių arterija. Kraujas, patenkantis iš plaučių į kairįjį prieširdį, yra pernešamas per plaučių venas, o iš kitur į dešinįjį prieširdį patenkantis kraujas tekamas per vadinamąją viršutinę tuščiąją ir apatinę tuščiąją veną.
Širdies priepuolį sukelia sutrikęs širdies aprūpinimas krauju, o tai dažniausiai atsitinka, kai užsikemša viena ar daugiau arterijų. Laikui bėgant, susikaupus įvairioms medžiagoms, tokioms kaip cholesterolis, jos gali susiaurėti. Šios nuosėdos vadinamos plokštelėmis. Kartais šios plokštelės plyšta, sukeldamos kraujo krešulius, kurie blokuoja kraujo tiekimą į širdį. Ši būklė, žinoma kaip koronarinė širdies liga (CHD), yra pagrindinė daugelio širdies priepuolių priežastis, todėl sotūs angliški pusryčiai ir sūrio mėsainiai taip dažnai spaudžiami. Nepaisant to, šiuo klausimu yra daug painiavos.
Christopheris Allenas mums viską paaiškina: „Nors širdies priepuolis gali sukelti širdies sustojimą, tai nėra tas pats dalykas. Širdies priepuolis yra staigus dalies širdies raumens aprūpinimo krauju sutrikimas. Tikėtina, kad tai sukels krūtinės skausmą ir nuolatinį širdies pažeidimą. Širdis vis dar siunčia kraują po kūną, o žmogus lieka sąmoningas ir vis dar kvėpuoja.
‘Širdies sustojimas įvyksta, kai širdis staiga nustoja pumpuoti kraują po kūną. Žmogus, kuriam sustoja širdis, praras sąmonę ir nustos kvėpuoti arba nustos kvėpuoti normaliai. Nebent nedelsiant gydoma CPR, mirtis baigiasi per kelias minutes. Staigų širdies sustojimą dažniausiai sukelia paveldimos širdies ligos, įskaitant hipertrofinę kardiomiopatiją ir ilgo QT sindromą. Atminkite, kad širdis yra raumuo ir jai reikia mankštos, kaip ir bet kuriam kitam raumeniui. Važiavimas dviračiu yra puikus būdas gauti vyriausybės rekomenduojamą 150 minučių minimalų fizinės veiklos kiekį per savaitę.
‘Norėdami gauti aktyvumo naudos sveikatai, žmonės turėtų siekti būti fiziškai aktyvūs vidutinio intensyvumo. Vidutinio intensyvumo veikla leis jums jaustis šilčiau, sunkiau kvėpuoti ir jūsų širdis plaks greičiau nei įprastai, tačiau vis tiek turėtumėte turėti galimybę tęsti pokalbį. Važinėjimas dviračiu yra puikus vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo pavyzdys. Apytiksliai tariant, maksimalus širdies susitraukimų dažnis mankštos metu yra 220 dūžių per minutę atėmus jūsų amžių. Taigi, jei jums 35 metai, jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis turėtų būti 185 dūžiai per minutę. Tačiau visada atminkite, kad pratybų lygį didinkite palaipsniui. Jei jau esate aktyvus, apsvarstykite keletą energingos veiklos, pvz., HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės), kad dar labiau pagerintumėte savo formą. Dėl energingos veiklos jūsų širdis turėtų plakti greičiau, todėl bus sunkiau tęsti pokalbį.’
Tačiau Alleno nuomone, visada turėtumėte lengviau pradėti mankštintis, nesvarbu, koks esate fizinis. „Pradžioje patartina apšilti, – sako jis, – nes tai leidžia palaipsniui didinti širdies susitraukimų dažnį, nes jis pumpuoja kraują į raumenis. Taip pat palaipsniui didina kūno temperatūrą. Tuo tarpu veiksmingas apšilimas padeda sugrąžinti jūsų kūną į ramybės būseną ir, žinoma, padeda sumažinti raumenų skausmą.’
Paskutinis faktas prieš tęsiant: septynios iš 10 širdies priepuolio aukų šiomis dienomis išgyvena dėl patobulintos medicininės priežiūros, palyginti su trimis iš 10 septintajame dešimtmetyje.
Saugokitės įspėjamųjų ženklų
Kad ir kokie atsargūs ir gerai pasiruošę būtume, širdies priepuoliai vis tiek gali ištikti bet kuriuo metu, todėl verta žinoti įspėjamuosius ženklus. Dažni simptomai yra krūtinės, rankų, kaklo, žandikaulio, nugaros ar skrandžio skausmas; prakaitavimas, galvos svaigimas, dusulys ar pykinimas. Tuo tarpu tokių būklių, kaip nenormalus širdies ritmas, simptomai yra širdies plakimas, galvos svaigimas ir vangumas.
Triatlonininkas, medicinos mokslų daktaras ir širdies chirurgas Larry Creswellas sako, kad kiekvienas jaučia skausmą skirtingai ir nėra dviejų vienodų simptomų. „Ypatinga savybė yra ta, kad skausmą sukelia mankšta ir jis sumažėja, kai pailsi“, – sakė jis. „Tačiau kiti simptomai vis tiek turėtų reikalauti jūsų dėmesio. Atkreipkite dėmesį bet kuriuo metu, kai jaučiate nenormalų širdies plakimą. Čia jūsų širdies ritmo monitorius tikrai gali padėti. Jei jūsų širdis be rimtos priežasties staiga priartėja 210 dūžių per minutę greičiu, tai yra ženklas, kad reikia pasitikrinti. Tas pats pasakytina ir tuo atveju, jei esate namuose, peržiūrite duomenų failą ir matote epizodus, kai širdies susitraukimų dažnis yra 200, kai jautėtės taip, lyg būtumėte 125.’
Verta pažymėti, kad pernelyg didelius rodmenis taip pat gali sukelti širdies ritmo monitoriaus gedimai, todėl visada dar kartą patikrinkite savo figūras, bet paprastai, jei kažkas atrodo ne taip, tikriausiai taip nėra. t. Panašiai, kaip dviratininkas, nesvarbu, koks jūsų lygis, žinosite savo kvėpavimo būdą. Kai jaučiatės nenormaliai, atsižvelgiant į jūsų fizinį krūvį, ypač jei keliaujate kartu ir staiga pradedate dirbti, kad atgautumėte kvapą, kažkas gali būti negerai. „Galite būti pavargęs arba susirgti peršalimu ar virusu“, – sako Creswellas. „Tačiau tai yra įspėjamasis ženklas ir, jei jis nepaaiškinamas, turite jį patikrinti.“
Nuovargis yra vienas įspėjamasis ženklas. Kitas beveik užtemsta arba, dar blogiau, iš tikrųjų užtemsta. Akivaizdu, kad tai turi savo pavojų, ypač jei tuo metu važinėjate, tačiau ilgainiui tai taip pat gali būti rimtesnių širdies problemų požymis. Paskutinis žodis tenka Christopheriui Allenui. „Visada praneškite apie simptomus savo šeimos gydytojui, o jei manote, kad jus ištiko širdies priepuolis, nedelsdami surinkite 999. Prieš pradėdami bet kokią intensyvią fizinę veiklą ar pradėdami treniruotis renginiui, susitarkite su savo šeimos gydytoju bendrai apžiūrai. Jūs nepasigailėsite.'
Britų širdies fondas visus metus organizuoja įvairius dviračių renginius. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite bhf.org.uk/bike-rides arba susisiekite su renginių komanda [email protected] arba skambinkite 0845 130 8663.
