Sužinome, kodėl rausvai geras minkymas yra vienas geriausių būdų atsigauti po alinančio pasivažinėjimo
Daugeliui atsigauti po traumų ar tiesiog labai ilgai važiuoti reiškia slampinėti ant sofos priešais teliką. Tačiau pasieksite geresnę pažangą, jei atiduosite savo kūną vietiniam fiziologui sportiniam masažui. Mes išbandėme…
Kas iš tikrųjų yra „sportinis masažas“?
Prieš pradėdami, galite išstumti tas dideles švelnaus ir atpalaiduojančio masažo idėjas su kvapiosiomis žvakėmis ir „plink-plonky“muzika. Sportinis masažas yra terapijos tipas, naudojamas padėti atsigauti po traumų, pvz., suplyšusių, surištų ar pertemptų raumenų.
Šio prekės ženklo masažo pagrindai buvo padėti Švedijoje 1812 m., kai švedų fechtavimosi meistras ir gimnastas Pehras Henrik Ling sujungė garsųjį švedišką masažą su naudingais pratimais. Lingas tai pavadino „kinezioterapija“.
Tačiau tai pagaliau įsivyravo tik 1972 m. olimpinėse žaidynėse, kai suomių lengvosios atletikos žvaigždė Lasse Viren iškovojo auksą 5 km ir 10 km bėgimo lenktynėse, o savo pergales įtraukė į gilios trinties masažus. gavo prieš ir po lenktynių.
Po aštuonerių metų amerikiečių žirgų treneris, vardu Jackas Meagheris, sugalvojo terminą „sportinis masažas“, kai išleido knygą apie masažo naudojimą su mankšta susijusioms traumoms gydyti. Nuo tada sportiniai masažai buvo naudojami visame pasaulyje visų tipų varžovams, įskaitant, žinoma, profesionalius dviratininkus.
Kokia yra sportinio masažo nauda?
Sportinis masažas gali būti pritaikytas siekiant palengvinti jojimo metu patirtus sužalojimus ar įtampą, tačiau, kaip paaiškina mūsų sporto terapeutė Lauren Forsyth, „nesvarbu, ar esate motociklininkas, ar dirbate biure, sportinis masažas gali padėti įtampos atleidimas, kraujotaka ir toksinų išplovimas.'
Paprastai tai atlieka profesionalūs motociklininkai, po sunkios lenktynių dienos gaus sportinį masažą, kuris padės išlaikyti raumenis laisvus ir išvengti nepageidaujamų toksinų bei pieno rūgšties kaupimosi, todėl kitą dieną jie vėl bus pasirengę lenktynėms.
„Daugelis žmonių jį naudoja kaip prevencinę priemonę, kad išvengtų traumų“, – pasakoja Lauren. „Paprastai mes rekomenduojame, kad jei treniruojatės tris ar keturis kartus per savaitę, turėtumėte treniruotis kas dvi ar keturias savaites.
'Sėdę ant dviračio pastebėsite, kad jūsų laikysena nėra tokia gera, o krūtinė įsitempia. Jei jūsų nugara yra gana silpna tarp menčių, atsidursite labiau vaisiaus padėtyje, o tai nėra gerai.’
Sportinis masažas padės ne tik sėdėti tiesiai, kaip liepė mokytojai, bet ir palengvins kvėpavimą bei kraujotaką.
Ar tai turėtų būti įtraukta į treniruočių planą?
Lauren yra vienareikšmiška. „100%“, sako ji. „Dažniausiai klientams duodu namų darbus, kuriuos reikia pasiimti su savimi, tai paprastai apima mobilumo darbą, naudojant pasipriešinimo juostas arba putplasčio volelius, kad juos būtų galima įtraukti į savo treniruočių planą namuose“, – paaiškino ji.
Daugelio žmonių problema yra ta, kad jie gali be jokių problemų važiuoti dviračiu, tačiau po ilgo važiavimo jausis neįtikėtinai kieti. Sportinis masažas ir Lauren siūlomos namų treniruotės leis jūsų raumenims greičiau atsigauti ir atjaunėti. Kitas privalumas yra geresnis lankstumas, kuris gali padėti pasiekti aerodinamiškesnę dviračio padėtį.
Taigi, kaip tai veikia?
Kaip ir bet kuris kitas masažas, rezervuojate vietą ir atvykstate. Tačiau skirtingai nei kai kuriuose masažuose, čia nėra rytietiškos mistikos ar cimbolų rišimo. Iš pradžių tai taip pat gali būti gana skausminga. Tačiau, kaip ir važiuojant dviračiu, pradinis skausmas greitai nublanksta į atpalaiduojančią katarsio miglą.
„Dirbame, kad gautume mazgų ir paleidimo taškų“, – atskleidė Lauren. „Kai sužalojimas nėra apdorojamas, raumuo gali užgyti netinkamai, sukurdamas jautrią vietą arba suveikimo tašką. Sportinis masažas yra sukurtas tam, kad sulaužytų tą trigerį ir atpalaiduotų įtampą.’
Ar tai gali padėti nuo senų traumų?
„Sportinis masažas yra patartinas, kai kalbame apie praeityje patirtas traumas, į kurias nebuvo tinkamai atsižvelgta arba dėl kurių nebuvo tinkamai atsižvelgta“, – paaiškino Lauren, „ypač vyresnio amžiaus motociklininkai, kurie galėjo patirti traumų daugelį metų, būtų ypač naudingi“.
Po 30 minučių trukmės seanso mūsų vaikinas jautėsi daug lengvesnis nei įeidamas, su senomis traumomis ir ką tik įtemptais raumenimis jautėsi pakankamai palengvėjęs.
Kaip man dalyvauti?
Seansai paprastai trunka nuo 30 minučių konkrečioms problemoms spręsti iki 90 minučių, jei reikia padirbėti visą kūną. Kainos skiriasi priklausomai nuo jūsų negalavimo ir kiek seansų jums gali prireikti. Apsilankykite thesma.org, kad surastumėte vietinį kineziterapeutą.
Mūsų ekspertė Lauren Forsyth yra buvusi nacionalinė futbolo ir ledo ritulio žvaigždė. Tapusi sporto terapeute Lauren dirbo su visais – nuo Wasps regbio sąjungos komandos iki Formulės 1 vairuotojų ir olimpinių sunkiaatlečių. Daugiau informacijos rasite physiotherapy-specialists.co.uk.
