Atsižvelgiame į tai, kaip senėjimas gali paveikti jūsų važiavimą dviračiu ir ką daryti, kad su tuo kovotumėte
Markas Cavendishas savo malonumui laimi etapus šių metų „Tour de France“– tiek, kad Eddy Merckxas iš patogaus visų laikų etapo pergalių rekordininko tapo nervingu prakaitu, kai įjungia televizorių, kad būtų galima stebėti kiekvieną dieną.. Tikriausiai.
Dabar, sulaukęs 36 metų, Cavas vargu ar yra „senas dviratininkas“, tačiau jis parodo, kad nepaisant to, kad jam iki tikrosios viršūnės praėjo keli metai, senėjimas nėra kliūtis jam tapti geresniu ar bent jau tokiu. geras – dviratininkas, kokį visada žinojome.
Jo garbei dar kartą pažvelgėme į senstančio dviratininko mokslą ir kodėl kiekvieni metai nebūtinai reiškia, kad turite sulėtinti greitį.
Kodėl senėjimas nėra kliūtis tapti geresniu dviratininku
Jei beldžiatės į vidutinio amžiaus duris, o sekmadieniniai važiavimai tampa vis lėtesni ir lėtesni, nesunku k altinti savo amžių. Tačiau prieš užsiregistruodami į geriatrijos slaugos namus apsvarstykite tai – amžiaus įtaka jūsų važiavimo dviračiu rezultatams iš tikrųjų yra gana maža, kai pradedate nuolat žiūrėti į treniruočių tipą, mitybą, gyvenimo būdą ir net savo draugų poveikį. vadinu tave seneliu.
Buvę profesionalai, tokie kaip Chrisas Horneris ir Jensas Voigtas, yra įrodymas, kad amžius gali turėti pranašumą kelyje, kai abu motociklininkai sėkmingai lenktyniauja ir sulaukę 40 metų.
Be to, britų profesionalas Malcolmas Elliottas, išėjęs į pensiją 1997 m. būdamas 36 metų, sugrįžo po penkerių metų, būdamas 41 metų, ir laimėjo Tour Series etapą, likus mėnesiui iki 49-ojo gimtadienio.
Taigi prieš keisdami dviratininko batus į šlepetes, išsiaiškintumėte, kas dar gali sulėtinti.
Mokslo dalis
Žiauri tiesa yra ta, kad senstant tikriausiai nuolat mažės jūsų gebėjimas spardyti savo draugų užpakalius. Jūsų biologinis ir fizinis pikas paprastai pasiekiamas nuo 20 iki 35 metų amžiaus (manoma, bet apie tai daugiau čia), tačiau pažvelgus į faktus, jūsų patiriamas nuosmukis iš tikrųjų yra gana menkas.
Apskaičiavimai skiriasi, tačiau Naujosios Zelandijos mokslininkai nustatė, kad treniruotų dviratininkų maksimali galia per metus sumažėjo vidutiniškai tik 0,048 vatų kilogramui nuo 35 metų amžiaus. Kiti tyrimai rodo, kad kilogramui sumažėja 1–3 vatai.
Timas Harknessas, dviračių treneris ir sporto psichologas, aiškina: „Paimkite tipišką 45 metų vyrą, turintį 8 kg antsvorio. Jei jis numes svorio sistemingai treniruodamasis, jis gali priaugti apie 30 vatų. Atimkite 10 vatų, kuriuos jis prarado senėjimo procese, ir jis vis dar padidins 20 vatų.’
Taigi, tai toli nuo pražūties ir niūrumo, ypač turint omenyje, kad 2008 m. Toronto universiteto daktaro Roy'aus Shepherdo atliktas tyrimas atskleidė, kad sulaukus vidutinio amžiaus reguliarios išvykos dviračiu iš tikrųjų gali pasukti jūsų biologinį laikrodį atgal. iki 12 metų, kai senstate.
Nr.
Sukurti savo dviratį – tai raktas į ilgą ir sveiką gyvenimą. Ir jei vis tiek mumis netikite, čia yra dar daugiau įrodymų…
Pastumk save
Telomerai yra jūsų chromosomų galiukai, o senstant jos trumpėja. Autorius ir treneris Joe Frielas aiškina: „Telomerų ilgis yra tiesiogiai susijęs su aerobiniu pajėgumu (VO2max) ir ištvermės našumu.“
Frielis cituoja Kolorado universiteto mokslininkų tyrimą, kuriame lyginamas jaunų (18–32 m.) ir vyresnių (55–72 m.) tiriamųjų telomerų ilgis, kurių pusė buvo „sėdintys“, o kita. pusiau ištvermė.
Rezultatai parodė, kad vyresnio amžiaus, ištvermės treniruojamų tiriamųjų telomerų ilgis buvo tik 7 % trumpesnis nei ištvermę treniruojančių jaunuolių (palyginti su 13 % skirtumu sėdinčių asmenų grupėse).
Be to, kuo didesnis tiriamojo VO2max, tuo ilgesnės buvo jo telomeros. VO2max padidėja, jei užsiimate ištvermės sportu, tačiau tai dar labiau padidėja su intervalinėmis treniruotėmis. Taigi, norėdami išlikti jauni, į savo treniruotes turėtumėte įdėti daug pastangų.
Tinkamai atsigaukite
Jei gyvenote sunkų gyvenimą, lengva pagalvoti, kad jūsų skausmus sukelia jūsų brandumas. Tačiau seni sužalojimai yra tik tai, seni kremzlių ar raumenų sužalojimai.
„Nėra tiesioginio ryšio tarp amžiaus ir traumos. Tinkamai treniruokitės, būkite lankstūs ir rūpinkitės savimi, todėl mažesnė tikimybė susižeisti“, – sako Timas Harknessas.
Jis priduria: „Profesionalūs sportininkai dirba sunkiau, kai yra susižeidę, nei tada, kai yra tinkami.“Taigi, jei po šešių mėnesių nevažiavę dviračiu bandysite „Alpe D'Huez“ir susižeisite, tai ne dėl to, kad esate senas, nes tu kvailas.
Pameskite atsarginę padangą
Visceraliniai riebalai yra riebalai, esantys pilvo ertmėje aplink organus. Kai mes senstame, keičiasi mūsų medžiagų apykaita ir daugelis iš mūsų yra labiau linkę priaugti riebalų maždaug per vidurį.
Tačiau užuot sutikę, kad atrodyti kaip Michelin vyras yra neišvengiama senėjimo dalis, turite imtis veiksmų, kad tai suvaldytumėte.
Perteklinis kūno svoris „švaisto energiją, sulėtina [ir] veikia našumą ir apkrauna sąnarius“, – sako Mattas Fitzgeraldas, knygos „Lenktynių svoris: kaip sulieknėti siekiant didžiausio našumo“(VeloPress, 14,99 GBP) autorius.
Tačiau dviratininkai turi išlaikyti raumenis ir numesti riebalus, o norint tai padaryti, į treniruotę reikia įtraukti pratimus, atliekamus su svoriais, ir greitai, energingai važiuoti.
Būk motyvuotas
Prisimeni tuos paauglystės metus, kai vieną kartą kažką padarei ir iškart pagerėjai? Atsiprašome, bet jie dingo. Pažanga vyksta lėčiau, kai senstame, todėl gali būti sunku jaustis motyvuotai.
‘Momentiniai ir progresuojantys rezultatai suteikia pasitikėjimo“, – sako Harkness, „ir su pasitikėjimu atsiranda motyvacija.“
Tačiau užuot stūmus dviratį į gyvatvorę, kai jis pradeda sunkėti (ir tada iškęsti gėdą, kai reikia jį atsiimti), laikas iš naujo įvertinti – ar esate kuo geresnis, atsižvelgiant į jūsų darbą ir gyvenimo būdą., yra realesnis tikslas nei užbaigti „Etape“tarp 50 geriausių.
Visada senstant galite lenktyniauti su žmonėmis iš panašaus amžiaus į save.
Veteranų lenktynių dviratininkų lyga specialiai skirta vyresniems nei 40 metų amžiaus dviratininkams, organizuojant daugybę puikių renginių ištisus metus – daugiau informacijos rasite adresu lvrc.org.uk.
Nesijaudink, būk laimingas
„Mirtingumo samprata gali priversti žmones netinkamai sportuoti“, – sako Harknessas. Tarp mūsų esantys nerimą keliantys varpai gali išsiugdyti baimę per stipriai spausti arba iškvėpti, jei susižalotume arba sustotume širdimi.
Sporto mokslininkas Joe Frielis savo knygoje „Greičiau penkiasdešimties metų: Kaip lenktyniauti stipriai likusį gyvenimą“(VeloPress, 15,99 GBP) paaiškina, kad nors senstant sušilti užtrunka šiek tiek ilgiau, mes vis dar galime sunkiai treniruotis.
Be to, jei didžiąją savo gyvenimo dalį važinėjote dviračiu ar mankštinotės, tikimybė patirti širdies smūgį sunkių pastangų ar ilgo važiavimo metu iš tikrųjų yra gana maža.
Kai jums sukanka 40 metų, paprastai įrodėte, kad jūsų širdis gali atlaikyti daugumą jūsų pastangų. Nors visada naudinga reguliariai tikrintis kraujospūdį ir klausytis savo kūno.
Pabandykite sumaišyti savo važiavimus
Treniruotės – tai iššūkis savo kūnui padaryti ką nors naujo. Savaitgalio kariai, kas savaitę važiuojantys tuo pačiu maršrutu, turėtų pagalvoti apie ką nors naujo ar naujo.
„Dirgiklio keitimas – maršruto, intensyvumo ar trukmės keitimas yra veiksmingas būdas šokiruoti jūsų kūną ir galite tyliai nustebti dėl efekto“, – sako Harkness.
Pakankamai ilsėkitės
Jei po kiekvieno įvykio jaučiatės tarsi partrenktas sunkvežimio, tam tikru mastu galite pagrįstai k altinti savo amžių. Raumenų skausmas, nuovargis ir gebėjimas vėl sėsti ant dviračio – senstant, bet čia gali padėti tinkamas poilsis.
Australijos mokslininkai paprašė „veteranų“(vidutiniškai 45 m.) ir jaunesnių dviratininkų (vidutiniškai 24 m.) tris dienas iš eilės atlikti 30 minučių laiko bandymą dideliu intensyvumu.
Nuostabu, kad per tris dienas jų veikla nesumažėjo, tačiau veteranai skundėsi didesniu raumenų skausmu ir jiems buvo sunkiau atsigauti. Štai kodėl tinkama atkūrimo rutina yra svarbi.
Tai reiškia, kad per 20 minučių pasieksite angliavandenių ir b altymų važiuojant daugiau nei 90 minučių – tiks bananas, sumaišytas su puse litro riebaus pieno; Įsitikinkite, kad sušilsite atlikdami atitinkamą tempimų rinkinį, o tada pasirūpinkite, kad tinkamai išsimiegotumėte.
Masažas, vonios ir kompresinės pėdkelnės, taip pat tiesiog kojų pakėlimas (tiesiogine prasme) yra visi kiti paprasti būdai, padedantys atsigauti.
Atmink, tau tiek metų, kiek manai esanti
Numanoma asociacija apibūdina požiūrį ir įsitikinimus, kurių laikotės. Daugeliui žmonių buvimas „senu“asocijuojasi su lėtumu arba sergamumu.
Dešimtojo dešimtmečio viduryje Niujorko universiteto mokslininkų atliktame tyrime 30 dalyvių buvo paprašyta iššifruoti sakinius, sudarytus iš žodžių, stereotipiškai siejamų su amžiumi (pavyzdžiui, silpnas, ligotas ir tt) arba su vyresniu jaunimu. - susiję žodžiai.
Tada jų buvo paprašyta eiti koridoriumi. Tie, kuriems buvo pateikti su amžiumi susiję žodžiai, vaikščiojo lėčiau nei palyginimo grupė.
Priešingai, devintajame dešimtmetyje dr. Ellen Langer, Harvardo profesorė, nuvedė grupę 70–80 metų amžiaus vyrų į vienuolyną, kuris buvo papuoštas taip, tarsi būtų buvę 1959 m. Ten buvo nespalvotas televizorius. klausėsi epochos dainų ir aptarinėjo to meto įvykius.
Jų taip pat buvo paprašyta vaidinti 20 metų jaunesnius. Po dviejų savaičių jie pranešė apie geresnį lankstumą, stiprumą, o kai kurie netgi teigė, kad turi geresnę regėjimą ir klausą. Išvada? Mūsų mąstymas labai priklauso nuo mūsų amžiaus. Galvok jaunas, kad būtum jaunas.
Įsigykite dviratį
Jei jaučiatės nepatogiai važiuojant dviračiu arba jaučiatės skausmingi ilgai važiuojant, važiavimas dviračiu gali atrodyti kaip sunkus darbas.
Mark Murphy, Specialized UK dviračių montuotojas ekspertas, sako: „Tinkama padėtis ant dviračio yra labai svarbi visų lygių dviratininkams. Pradedančiam vairuotojui dviračio pritaikymas užtikrina maksimalų komfortą ir lengvumą važiuoti dviračiu. Patyrę motociklininkai pastebės, kad geras prigludimas padidina efektyvumą, galią ir komfortą.
'Visų lygių dviratininkai sumažins su važiavimu dviračiu susijusių traumų tikimybę, nes bus tinkamas dviratis.'
Geras dviračio prigludimas, atkreipiant dėmesį į jūsų batus ir apkabas bei dviratį, kai kuriais atvejais gali padidinti jūsų galią.
Jei esate šiek tiek vienpusis ir jūsų kairės ir dešinės pusiausvyra yra iškreipta, reguliuodami balno aukštį ir pridėję tarpiklius, pvz., naudojamas Specialized, po tvarsčiais galite išlyginti dalykus ir padaryti pedalus geriau. efektyvus.
Palepinkite save
Dabar štai vienas, kur tikrai apsimoka būti brandesniam! Darant prielaidą, kad sendamas dažniausiai tampate turtingesnis, tada 40-metis paprastai galite sau leisti ką nors geresnio nei Raleigh Grifter.
Geras komplektas palengvina važiavimą dviračiu. Taigi, jei šansai jums prieštarauja kitais atžvilgiais, laikas vieną kartą išleisti dalį tų sunkiai uždirbtų pinigų sau, nes tas mažesnis nei 7 kg dviratis labai palengvins važiavimą dviračiu.
