Kai Markas Beaumontas tęsia savo bandymą siekti greičiausio apvažiavimo aplink pasaulį rekordo, jis pateikia mums savo geriausius mitybos patarimus
Keli geliai ir keli elektrolitų gėrimai gali paskatinti jus sportuoti, tačiau jei turite kokių nors ambicijų važiuoti rimtais nuotykiais kelias dienas, gali tekti persvarstyti kuro papildymą.
Ilgoms dienoms balne reikia suvartoti daug kalorijų, o jei kas nors būtų informuotas pasiūlyti patarimą, Markas Beaumontas.
Beaumont, sekdamas Phileaso Foggo pėdomis, šiuo metu bando pasiekti naują pasaulio rekordą, apkeliaudamas pasaulį per 80 dienų, bet dviračiu.
Dviračiu nuvažiuodamas apie 240 mylių per dieną, Beaumont sieks suvartoti 8 000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų rekordą.
Beaumontas, kuris išvyko iš Paryžiaus liepos 2 d., papasakojo, kaip jis tinkamai maitinsis ilgomis dienomis sėdėdamas ant balno.
Mark Beaumont požiūris į itin ištvermingą mitybą
Kokią kuro patarimą duotumėte žmogui, norinčiam pasivažinėti dviračiu
Mityba sudėtinga. Negalite leistis kelių dienų ar didelių nuotykių pasivažinėjimų, vartodami želė, batonėlius ir perdirbtą maistą. Akivaizdu, kad sportinė mityba turi savo vietą, bet aš labai ketinu laikytis natūralios mitybos mokyklos.
Turite pereiti nuo šios minties valgyti didelius kvadratinius patiekalus prie gana reguliaraus degalų papildymo. Negalite skirti daugiau nei 300 valandų per valandą.
Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos reikia sulėtinti, yra jūsų virškinimo sistema. Kai pavargstate, kraujas patenka į raumenis, o ne į žarnas.
Ir kad tą mitybą patektumėte į žarnyno sienelę, kurios jums reikia, kad išliktumėte gerai hidratuoti, tą akimirką, kai esate bet kokiu būdu dehidratuotas, absorbcija sulėtėja.
Žmonės nesuvokia, kaip svarbu išlaikyti hidrataciją, kad galėtumėte pasisavinti reikiamas kalorijas.
Kitas dalykas yra ypatingai ištvermei, tikrai turėtumėte sutelkti dėmesį į medžiagų apykaitą. Galite pasportuoti sportuojantį motociklininką arba treniruotę ar pasivažinėti klubu beveik bet kuo, bet jums reikės greitai suvartoti kalorijas iš lengvai sudeginamų cukrų ir angliavandenių, bet kai kalbame apie itin ištvermę, turite būti šiek tiek daugiau. riebalų deginimo mašina, labiau dyzelinis variklis.
Prireiks laiko, kol sureguliuosite savo medžiagų apykaitą, kad galėtumėte tai padaryti, todėl prireiks kelių mėnesių, kad galėtumėte nuolat papildyti degalus, kad būtumėte labiau prisitaikę.
Jei didžiąją laiko dalį praleidžiate pirmoje, antroje, o ne trečioje ar keturioje grupėje, jei daugiausia dėmesio skiriate itin ištvermei, turite naudoti lėtai išleidžiamus degalus, kurie nesuteikia jums fizinės ir psichikos viršūnės bei dugneliai, kuriuos daro kofeinas, cukrus ir angliavandeniai.
Mano mitybos specialistų mėgstamiausia frazė yra „degink riebalus kaip žiurkė“, tai viskas apie dyzelinį variklį, kuris dirbs visą dieną.
Ką valgysi ir maitinsi?
Mes vežame tokius daiktus kaip kabės, kurios nesuges. Viską, ką mums reikia pridėti, pvz., elektrolitus, naudodami SiS Go Hydro, akivaizdu, kad juos nešiojamės su savimi, nes turiu pagalbinę transporto priemonę, bet didžioji dalis kalorijų bus gaunama iš maisto, kurį rasime kelyje.
Taigi akivaizdu, kad būnant Išorinėje Mongolijoje yra visiškai kitaip nei Australijoje. Valgysiu daug skysčių – maišymas maišytuve yra geras būdas išvengti hidratacijos ir tuo pat metu gauti kalorijų, tačiau taip pat lengviau gauti kuro per žarnyno sienelę.
Ypač krakmolingas maistas ima jaustis gana išsipūtęs, o sėdėdami ant trijų barų turite valgyti lengvai virškinamą maistą.
Kiek kalorijų tikitės sudeginti kiekvieną dieną?
Tikimasi, kad per dieną sudeginsiu apie 8 000 kalorijų, tai yra daug maisto.
Nedaug kam to prireiks, jei įprastą važiavimą ultragarsu važiuojate 100–200 mylių per dieną, jums gali prireikti 6 000 kalorijų. Bet aš sėdžiu ant dviračio 4 valandą ryto, važiuoju keturias valandas, važiuoju šešiolika valandų per dieną.
Po penkių valandų miego grįžtu ant dviračio. Taigi aš taikau nuoseklią degalų tiekimo strategiją, kuri iš esmės trunka nuo 3:30 iki 22 val.
Ar jūsų mitybos planai keisis priklausomai nuo vietos ir sąlygų?
Tikrai ne, š altus gėrimus galėčiau pakeisti karštais, bet viskas.
Maistas, kalbant apie kalorijas, kurios labai nesikeičia. Jau apšilote ant dviračio, todėl neatrodo, kad sudegintumėte daug daugiau kalorijų.
Tai nėra kaip Arkties tyrinėtojas, kuris valgo kalorijas, kad išliktų gyvas. Pirmas dalykas, kurį padarysiu ryte, – atsistosiu ant svarstyklių, kad įsitikinčiau, jog nekrentu svorio.
Ar turite kokių nors malonių maisto produktų, kuriuos pasiimsite su savimi arba pasiimsite pakeliui
Taip, šokoladas.
Tai geras protinis taikinys, žinai, kad tai geras mane pasiimti. Tačiau esu atsargus, nes nenorite nuolat vartoti cukraus ir kofeino, nes tai gali tapti psichikos kalneliais.
Cukraus turėti malonu.
Wiggle, pasaulyje pirmaujanti internetinė dviračių pardavėja, tiekia rinkinius ir maistines medžiagas Marko Beaumonto bandymui pasiekti pasaulio rekordą per 80 dienų dviračiu apvažiuoti pasaulį. www.wiggle.com
