Padidinkite savo pedalo galią naudodamiesi natūralių, sveikų dviračių kokteilių receptų pasirinkimu
Smoothies jums tinka, tiesa? Na, ne, ne visą laiką. Tai priklauso nuo to, kas juose yra: jei įdėsite netinkamą ingredientų mišinį, jie iš tikrųjų gali jums pakenkti.
Ypač kai kurie vaisių kokteiliai, nors mums dažnai parduodami kaip ypač sveikas pasirinkimas, yra prigrūsti cukraus.
Ir kai sakome prikimštas, tai turime omenyje. Vienas 2014 m. tyrimas, kuriame dalyvavo 50 produktų, parduodamų prekybos centruose, kavinėse ir maisto parduotuvėse, atskleidė, kad daugiau nei pusėje yra mažiausiai šeši arbatiniai šaukšteliai cukraus (30 g), o kai kuriuose – iki 24 (120 g) viename gėrime.
Tai taip pat nebūtinai buvo pridėtas cukrus. Vaisių kokteiliai ir sultys pašalina didžiąją dalį vaisių skaidulų – likusį minkštimą, kurį dažnai matote išmetam proceso pabaigoje.
Per daug cukraus
Jums belieka koncentruotas gėrimas, kuriame išlaikomas beveik visas cukrus iš visų naudojamų vaisių. Ir nors vaisiai yra sveiki, galite gerti sultis iš pusės tuzino apelsinų.
Ir jūs niekada greitai nesuvalgytumėte jų pilno maišo, ar ne? Na, galbūt norėtumėte, bet mes to nepatartume.
Taigi ar tai reiškia, kad turėtumėte iš viso išpilti maišytuvą?
Žinoma, ne. Tačiau yra paprastų būdų, kaip užtikrinti, kad jį naudotumėte savo sveikatai pagerinti, o ne jai trukdyti.
Tinkamas vaisius
Pirmiausia pagalvokite apie vaisius, kuriuos naudojate. Pvz., pridėkite du bananus į procedūrą ir pridėsite 30 g cukraus – pakankamai beveik jūsų rekomenduojamos dienos normos.
Taigi, verčiau žiūrėkite į mažai cukraus turinčius vaisius, pvz., sezonines žiemos uogas.
Taip pat venkite dėti riebaus jogurto dėl akivaizdžių priežasčių. Jei norite gauti tokią itin glotnią tekstūrą, išbandykite pusę avokado.
Jūs gausite ne tik ploną storį, bet ir sveiką dozę būtinų riebalų bei kalio – tai gera žinia jūsų širdžiai ir kraujospūdžiui.
Tiesą sakant, kai galvojate, ką dėti į savo kokteilį, žalia spalva suteiks jums sveikiausią įmanomą pasirinkimą.
Kopūstai ir špinatai
Gal skamba nepatraukliai, tačiau į kokteilį įdėti tamsiai žalių lapinių daržovių, tokių kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, yra puiki idėja: jose mažiau cukraus, jose gausu antioksidantų, kurie padės išvalyti organizmą nuo toksinų.
Galiausiai atkreipkite dėmesį į cukrų, patenkantį iš kitų š altinių. Įsitikinkite, kad bet koks jūsų naudojamas skystis yra nesaldintas. Pavyzdžiui, migdolų ar kokosų pienas turėtų būti be pridėtinio cukraus.
Arba pabandykite naudoti nesaldintą žaliąją arbatą arba paprastą vandenį. O jei į mišinį dedate b altymų miltelių, dar kartą įsitikinkite, kad jame nėra dirbtinių saldiklių.
Turėdami visa tai omenyje, spustelėkite kitą puslapį, kad pamatytumėte šešis itin sveikų kokteilių receptus, kurie suaktyvins jūsų sistemą, kad š alto oro mėnesiais veiktų geriau…
Šeši kokteilių receptai, kuriuos reikia išbandyti
Su uždegimu kovojantis
Ingredientai
Sudėkite visus ingredientus į maišytuvą, užpilkite kokosų vandeniu ir kaitinkite 35 sekundes.
Ilgai važiuojant gali susidėvėti raumenys ir sąnariai, ypač š altu oru.
Tai dažnai sukelia uždegimą, kurį šis receptas – dėl kopūstų ir ciberžolės – padės nusiraminti.
Prieš treniruotę
Ingredientai
Nuplaukite ir nulupkite burokėlius, obuolius ir morkas. Sudėkite visus ingredientus į maišytuvą. Jei reikia, įpilkite kokosų vandens ir sušlapinkite.
Jame esantys burokėliai idealiai tinka treniruotėms pagerinti, nes tyrimai rodo, kad jie padeda padidinti ištvermę, nes sumažina deguonies kiekį, kurio jūsų raumenims reikia atlikti ilgiau.
Detoksikuojantis
Ingredientai
Nuplaukite špinatų ir lapinių kopūstų lapus, nulupkite ir supjaustykite avokadą ir sudėkite į maišytuvą su vynuogėmis ir žievele.
Įpilkite kokosų vandens ir sumaišykite.
Avokadas suteikia tekstūros, bet taip pat padeda atskleisti visas maistines kopūstų ir špinatų savybes, kad būtų geriau pasisavinami antioksidantai.
Energiją didinantis produktas
Ingredientai
Šiame recepte naudojama kava turės būti iš anksto paruošta ir atvėsinta.
Kai tai turėsite, įdėkite į maišytuvą su kitais ingredientais, įpilkite migdolų pieno ir sutrinkite iki vientisos masės.
Kakavos gabaliukai iš esmės yra grynas, nesaldintas šokoladas (Yay!). Juose gausu magnio, geležies ir antioksidantų, o kartu su kava suteikia sveiką pakylėjimą, kuris atrodo kaip skanėstas!
Po treniruotės
Ingredientai
Kefyras yra aitraus skonio pieniškas pieno gėrimas, maloniai veikiantis jūsų žarnyną ir kurio galima rasti didžiosiose gatvėse esančiose parduotuvėse Co-Op, Sainsbury's ir Boots (žr. Bio-tifuldairy.com).
Pridėta prie kitų čia esančių ingredientų, pvz., sojos b altymų (hollandandbarrett.com, 19 GBP už 908 g), tai padės jūsų raumenims greičiau atsigauti po sunkios dienos balne.
Profesionalus
Ingredientai
Vaisius nulupkite ir supjaustykite kubeliais, suberkite uogas, sėklas ir žievelę. Įpilkite ryžių pieno ir sumaišykite.
Team Sky vyriausiasis šefas Sørenas Kristiansenas savo kokteiliuose naudoja ryžių pieną, nes jis yra švelnesnis žarnynui nei karvių sultys, padeda nuraminti priešvaržybinius nervinius pilvus ir siūlo puikų b altymų, vitaminų ir sveikųjų riebalų derinį.
Ir jei tai pakankamai gerai Team Sky…
