Ar VO2 max yra tikras jūsų potencialo matas ir ar jis suteikia duomenų, su kuriais galite treniruotis? Dviratininkas atlieka testą, kad išsiaiškintų
Važiuojant dviračiu yra beveik iškreiptas skaičius, nesvarbu, ar tai galia, svoris, ritmas ar širdies ritmas. Vis dėlto galima teigti, kad VO2 maksimalus fiziologinių duomenų karalius yra ant pjedestalo.
Dažnai laikomi didžiausiu kūno rengybos rodikliu, geriausiems ištvermės sportininkams priskiriami VO2 max rodikliai yra dėvimi kaip medaliai ir buvo naudojami paaiškinti, kodėl tokie žmonės kaip Lance'as Armstrongas (VO2 max 84,0) gali spurtuoti Ventoux. arba kaip Miguelis Indurainas (88,0) galėjo skrieti kaip mopedas 55 km/h greičiu.
Tačiau skaičiai nepasako visos istorijos.
‘VO2 max matuoja, kaip efektyviai galite patekti į deguonį per plaučius“, – sako Davidas Dixonas, Rytų Londono universiteto mankštos fiziologijos vyresnysis dėstytojas.
‘Tai deguonies kiekis, kuriuo galite įkvėpti mililitrais per minutę, paprastai išreiškiamas proporcingai jūsų kūno svoriui.’
VO2 max iš esmės nurodo, kiek deguonies reikalauja jūsų kūnas ir kiek jūsų plaučiai gali tiekti, tačiau tai ne visada reiškia, kad daugiausiai balų surinkęs sportininkas laimi lenktynes.
Norėdamas sužinoti daugiau, atsiduriu Dixono laboratorijoje, švelniai mindamas pedalus ant statinio dviračio su SRM galios matuokliu su kauke, pritvirtinta prie veido.
Prieš laikrodį
VO2 max testas yra gana paprastas. Turiu atlikti nesudėtingą rampos testą, kurio metu pasipriešinimas didės kas minutę iki išsekimo. Tuo metu bus išmatuotas mano suvartojamas deguonies kiekis ir išmetamas CO2 kiekis, siekiant nustatyti, kiek deguonies apdorojau bandymo metu.
Vis dėlto pirmiausia Dixonas atlieka testą mano plaučių talpai išmatuoti. Nors plaučių talpa ir VO2 max yra panašūs, jie nėra proporcingi.
6 litrų plaučių talpa („priverstinė gyvybinė talpa“arba FVC) greičiausiai atitiktų šešių litrų per minutę VO2 max, tačiau jie rodo labai skirtingus dalykus.
FVC išbandomas stipriai iškvepiant į matavimo įrangą po to, kai įkvepiama kuo daugiau. Atlikęs tai tris kartus, Dixon nustato, kad mano FVC yra 6,38 litro, o tai šiek tiek viršija mano amžiaus, ūgio ir svorio vidurkį.
Tai rodo, kad mano plaučiai gali priimti gana daug deguonies, tačiau tai nereiškia, kad mano VO2 max bus didelis, nebent mano kūnas tinkamai pasiruošęs panaudoti tą deguonį.
Prieš tyrimą reikia paimti nedidelį kraujo mėginį, kad būtų galima nustatyti pieno rūgšties kiekį mano sistemoje, paprastu dūriu į pirštą.
Taip pat matuojamas mano kraujospūdis, ūgis ir svoris, taip pat mano deguonies efektyvumas ramybės būsenoje. Remdamasis šiais duomenimis, baigęs VO2 max įvertinimą turėsiu atitikti penkis atskirus kriterijus, kurie patvirtins, kad tai buvo tikras maksimalus testas.
'Mums reikia daugiau nei aštuonių laktato, širdies susitraukimų dažnio per 10 dūžių nuo maksimalaus, RPE (jaučiamo krūvio dažnis) 19 ar daugiau, kvėpavimo mainų santykio virš 1,03 ir efektyvumo plynaukštės. deguonies“, – sako Dixonas.
Šie kriterijai užtikrina, kad jei būčiau per silpnas, kad galėčiau veržtis maksimaliai, skaičiai parodys, kad mano kūnas gali daugiau.
Įšilus, bandymas pradedamas nuo 100 vatų ir nustatomas taip, kad kas minutę padidėtų 20 vatų intervalais. Idealiu atveju bandymas turėtų trukti nuo šešių iki 12 minučių, o tai reiškia, kad Dixonas prognozavo, kad aš išseksiu maždaug 300 vatų ribą.
Lėtai didėjant intensyvumui, laboratorijos padėjėjas prašo manęs nurodyti dabartinį skausmo įvertinimą – balą iš 20, kad parodyčiau mano RPE.
Kol kas tai yra kažkur apie 6 ženklą, kur prasideda skalė, iliustruojanti mažas pastangas. Pirmoji tyrimo pusė neskausminga. Nuo minutės iki minutės rodau į mažus RPE diagramos skaičius ir tęsiu.
Diksono kompiuteryje, remiantis mano kvėpavimo analizės ir širdies ritmo monitoriaus rodmenimis, formuojasi diagrama, kuri vaizduoja lėtą mano kūno kelionę į išsekimą.
Aš turiu iki 300 vatų. Testas jau artėja prie numatytos kulminacijos, bet aišku, kad jis praeis ilgiau nei 12 minučių, kol pasieksiu savo maksimumą. Neįsivaizduoju, kur atsidursiu, nes retai treniruojuosi rodydamas galios rodmenis, nors žinau, kad per savaitinius riedėjimo seansus galiu išlaikyti apie 320 vatų pusvalandį, jei tikrai palaidosiu.
Kai gali būti apie 360 vatų, aš pradedu nerimauti dėl išbandymo, į kurį netrukus pasinersiu.
Susikertančios linijos
Esminis kompromisas plaučiuose ir raumenyse esant ekstremaliam fiziniam krūviui yra deguonies ir anglies dioksido pusiausvyra.
Įprastomis sąlygomis jūs įkvepiate ir sugeriate tam tikrą deguonies kiekį, o iškvepiate mažesnį CO2 kiekį. Paprastai šis CO2 ir deguonies santykis (kvėpavimo takų mainai) yra maždaug 0,7.
Mankštos metu jis palaipsniui didėja link santykio 1,0, o atliekant VO2 max testą jis viršys 1,0, nes iškvepiamo CO2 kiekis pradeda viršyti įsisavinamą deguonies kiekį.
„Deguonies tūris, kurį sugeriame, priklauso nuo veiklos ir jo intensyvumo“, – sako Dixonas. „Taigi, kai įtraukiame jus į intensyvius pratimus, pasiekiame maksimalų organizmo efektyvumą, kad deguonis būtų patekęs. Pasiekę tą maksimumą, mes naudojame kitus mechanizmus – anaerobines sistemas – ir todėl pavargstame daug greičiau.. Štai kodėl mes pasiduodame.’
Remiantis neapdorotais duomenimis, mano CO2 ir deguonies santykis viršija 1,0, esant 360 vatų.
Nežinau, kad mano kūnas slysta į deguonies skolą, bet mano RPE skausmo įvertinimas pakilo iki 16 ir nebeturiu daug energijos rodyti į diagramą.
Kai ateina 380 vatų, turiu daug dėmesio skirti savo pedalo judesiui ir efektyvumui, kad mano kadencija būtų 90. Kai pasiekia 400 vatų žymą, mano pedalų minėjimas tampa nepastovus, rankos slysta nuo prakaito ir mano kojos suplėšytos.
Man pavyksta išlaikyti 420 vatų galią, bet man tikrai sunku. Man tai neatrasta teritorija.
Kai gaunama 440 vatų, pasistengiu, bet tiesiog nebegaliu pasukti švaistiklio. SRM galios matuoklis nustatė, kad negaliu tęsti tokio intensyvumo, o pasipriešinimas staiga dingsta be ceremonijų.
Griučiu už grotų, kvėpuodamas, bet bent jau ne vemiu ir nealpu, kaip man buvo pasakyta. Kaukė nuimama nuo mano veido, mano didžiuliam palengvėjimui, o pirštas dar kartą perduriamas adata, kad būtų paimtas kraujas laktato tyrimui.
Duomenų tankis
Dėl galios, širdies susitraukimų dažnio ir didžiulio deguonies bei CO2 kiekio vandenyno per 20 minučių, kurias ką tik praleidau važinėdamas dviračiu, gaunama pakankamai duomenų, kad net ir labiausiai įkyrus protas būtų linksminamas kelias savaites.
Iš pradžių Dixonas man pasakė, kad, kai pasiekiau didžiausią našumą, jis matė VO2 maks. 75 ml/min./kg, tačiau reikia atlikti daugiau analizės, kad būtų galima pateikti tikslų skaičių kaip paskutinės minutės vidurkį.
Duomenims pradėjus aiškintis, Dixonas man praneša, kad paskutinę minutę sunaudojau 5,23 litro deguonies. Kai sveriu 72 kg, maksimalus VO2 balas yra 72,6. Bet ar pasiekiau penkis VO2 max testo kriterijus?
„Jūs pasiekėte keturis su puse iš jų. Tai, ką tikrai sunku pastebėti, yra jūsų deguonies suvartojimo plokščiakalnis. Matėme plynaukštės pradžią, bet paskui tu pasidavei, todėl daugiau ar mažiau buvai ten, – sako Dixonas.
Apmaudu, jaučiuosi taip, lyg būčiau žinojęs, kad testas artėja į pabaigą, galėjau jį šiek tiek stumti stipriau, išspausti tą plokščiakalnį ir surinkti šiek tiek didesnį testo rezultatą. Vis dėlto Dixonas nusijuokia iš pasiūlymo. Skaičius tikrai negali gauti geresnio balo geriau atlikus testą.
Bet ką visa tai reiškia? Nors mano VO2 max, matyt, mane priskiria „elitiniam sportininkui“, mano rezultatai vietinėse lenktynėse rodo, kad taip nėra.
„Ne tiek VO2 max lemia jūsų našumą“, – sako Dixonas.„Tai gebėjimas išlaikyti didelį intensyvumą. Galite turėti VO2 max 70, bet jei jūsų didelio intensyvumo slenkstis yra tik 60 % to, būsite lėtesnis nei asmuo, kurio VO2 max yra 60, kuris gali išlaikyti 80 % to.
‘Šio testo pabaigoje susėstume ir išsikeltume jūsų tikslus, atsižvelgdami į tai, kokio tipo lenktynes žaidžiate. Turite savo VO2 max skaičių, bet tikriausiai svarbesnis yra pieno rūgšties slenksčio testas – nustatyti savo slenkstį ir kaip galime tai pagerinti“, – sako Dixon.
Taigi, nors galiu džiaugtis galimybe pasigirti sveikais plaučiais, VO2 max iš tikrųjų yra tik priemonė pagerinti vienintelį tikrai svarbų rezultatą – rezultatą kelyje.
