Jei jūsų sąnariai jaučiasi šiek tiek nusidėvėję nuo tų mylių, kurias nuvažiuosite per vasarą, šie maisto produktai gali padėti…
Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė žurnalo „Cyclist“50 numeryje
Važiavimas dviračiu puikiai tinka treniruotėms, širdžiai puikiai plakant, tonizuoja raumenis ir degina riebalus. Tačiau tai gali pakenkti sausgyslėms ir raiščiams, ypač jei važiuojate į daug stačių kalvų.
Štai kodėl tempimai po važiavimo yra gyvybiškai svarbūs, bet ar žinojote, kad kai kurie maisto produktai taip pat gali padėti?
Štai penki geriausi…
Lašiša
Nesibaigiantys Omega-3 papildų tyrimai rodo, kad šie sveiki riebalai sukelia daugybę pagrindinių reakcijų, dėl kurių sumažėja sąnarių uždegimas, ypač tiems, kurie serga artritu.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kasdien vartojantys žuvų taukų papildus, paprastai gali sumažinti priešuždegiminių vaistų, pvz., ibuprofeno, vartojimą.
Ir gera žinia ta, kad šviežia laukinė lašiša yra puikus Omega-3 riebalų š altinis. Jei esate vegetaras arba veganas, graikiniai riešutai, linų sėmenys, moliūgų sėklos ir chia taip pat yra puikūs Omega 3 š altiniai.
ciberžolė
Šio prieskonio pridėjimas prie maisto ne tik suteiks pipirų skonį, bet ir padės nuo sąnarių skausmo bei patinimų.
Tyrėjai privertė žmones, kenčiančius nuo osteoartrito kelio skausmo, vartoti ciberžolės ekstraktą šešias savaites ir išsiaiškino, kad tai padėjo sumažinti diskomfortą tiek, kiek vartojant 800 mg ibuprofeno per dieną.
Taip yra todėl, kad ciberžolėje gausu antioksidanto, vadinamo kurkuminu, kuris gali sumažinti uždegiminių junginių skaičių kremzlės ląstelėse.
Pridėkite jį prie kario, bulvyčių ir salotų padažų, kad suteiktumėte ryškių spalvų ir kaip malonumą jūsų sąnariams.
Apelsinai
JAV nacionalinės medicinos bibliotekos paskelbtoje ataskaitoje nustatyta, kad tiriamieji, kenčiantys nuo osteoartrito kelio skausmo ir aštuonias savaites kasdien vartoję apelsino žievelės ekstraktą, pranešė, kad sumažėjo kelio skausmas ir buvo mažesnis uždegiminio junginio kiekis nei placebo grupė.
Jis motyvavo, kad labiausiai tikėtina priežastis buvo nobiletinas – bioflavonoidas, randamas citrusiniuose vaisiuose.
Kitą kartą valgydami apelsiną būtinai neišmeskite albedo sluoksnio (b altos, popierinės odelės, dengiančios apelsino minkštimą), o jei naudojate apelsiną glotnui, sumaišykite odelę. gaukite didžiausią naudą iš bioflavonoidų kiekio.
Jo skonis irgi neįtikėtinai gaivus.
Kefyras
Šią kultūrą verta išbandyti dėl daugybės jame esančių žarnynui nekenksmingų sveikų bakterijų, įskaitant L. casei, kuri, atrodo, daro stebuklus gydant sąnarių problemas.
Vieno neseniai atlikto tyrimo metu dalyviams buvo duota paros L. casei dozė du mėnesius. Tyrimo pabaigoje jiems buvo mažesnis uždegimo žymenų lygis ir mažesnis sąnarių sustingimas nei placebo grupėje.
Užpilkite nesaldintą kefyrą ant pusryčių dribsnių, kad pasiektumėte geriausių rezultatų, arba pridėkite jo prie kokteilių ar b altymų kokteilių.
Šokoladas
Taip, mes pasakėme, kad šokoladas. Nors „Galaxy“plokštės užkėlimas jums neduos daug naudos. Vietoj to ieškokite kažko, kuriame yra bent 70 % kakavos.
Juodajame šokolade gausu antioksidantų ir flavonoidų, kurie, kaip įrodyta, padeda sumažinti uždegimą.
Taigi palepinkite save kažkuo panašaus į Green & Black ekologišką juodojo šokolado plytelę (89 p už 35 g).
Tai taip pat Sąžininga prekyba, todėl iš tikrųjų darysite gerą ir kitiems, ir sau.
