Dviračio tinkamumas ir tinkamas komplektas gali padėti įveikti kelių skausmą. Likusi dalis priklauso nuo jūsų
Pirmas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti kalbant apie kelio skausmą, yra tai, kad turime žiūrėti ne tik į rinkinį, bet ir į jus. Esate prisitaikantis; komplektas yra reguliuojamas.
Taigi, nors rinkinį galima koreguoti akimirksniu, pakeisti jus gali būti sunkiau – ir jūs galite būti problema.
Kelio sąnarys yra dažniausiai traumuojamas dviratininkų sąnarys. Teigiama yra tai, kad važiuojant dviračiu neapima ekscentrinių jėgų – tų, kurias patiriate nusileidžiant, pasisukus ar pasisukus kojoms, kurios sukelia mikropažeidimus audiniams ir gali susižaloti.
Tačiau kelių skausmai yra dažni ir tarp dviratininkų. Taip yra todėl, kad atliekate daug pakartojimų nuolat kraudami fiksuotoje padėtyje.
Jūsų pėdos, klubai ir nugara yra prispausti prie batų ir balno, tačiau keliai – ne, todėl jie turi atlaikyti žalingą įtampą ir apkrovą.
Įranga yra svarbi kaip galimas kelio skausmo veiksnys (nors visas su rinkiniu susijusias problemas galima išspręsti tinkamai pritaikius dviratį).
Patikrinkite balno padėtį
YouTube video player
Jei jūsų balnas yra per žemas, galite patirti priekinio kelio skausmą, tarsi darytumėte gilų pritūpimą. Jei balnas yra per aukštas, jums gali skaudėti užpakalinę kelio dalį.
Per toli į priekį ir sutraiškysite priekinę kelio dalį; per toli atgal ir jūs ištiesiate kelio nugarą.
- Skaitykite daugiau apie tai, kaip rasti jums tinkamą balnelio padėtį
- Sužinokite, kaip reguliuoti balno aukštį
Patikrinkite apkabos padėtį
Klausimas yra dar vienas veiksnys – jei jūsų kelias yra į priekį nuo pėdos, tai panašu į tikrai ilgą, ištiestą įtūpstą, kuris suspaudžia kelio girnelę.
Mūsų biomechanikai turi būti prisitaikę, o jūsų vaikštant yra užuomina. Kai kurie iš mūsų vaikšto su tiesiais kulnais ir kojų pirštais, bet kai kurie žmonės vaikšto kaip antys, kulnais įkišti ir išlenkę.
Štai kur plūdė yra labai svarbi. Jei vaikštote kaip antis, fiksuotas segtukas neleis jums nuleisti kulno plaukiant žemyn – tokiu atveju jėgos pakyla iki kelio, o tai gali sukelti iliotibialinės juostos įtempimą, išorinės šlaunies ir kelio jungties problemas..
Perskaitykite mūsų vadovą, kaip tinkamai pritvirtinti ir sureguliuoti apkabas
Patikrinkite švaistiklio ilgį
Kitas dalykas, į kurį daugelis žmonių neatsižvelgia, yra švaistiklio ilgis. Galite turėti trumpesnį švaistiklį nepakenkiant galiai ir našumui, o net profesionalai tai sunkiai suvokia.
2016 m. Rio de Žaneiro olimpinėse žaidynėse komandos GB švaistiklis buvo 165 mm ilgio, nes jis atveria klubus, o keliui nereikia važiuoti taip toli.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip rasti tinkamą švaistiklio ilgį
Įsitikinkite, kad jūsų batai tinkami
Batai taip pat svarbūs. Važiavimas dviračiu yra sportas, kai apkraunama priekinė pėda, pavyzdžiui, slidinėjimas, todėl įvertinkite savo pėdas. Kartais atrama iš vidpadžių gali visiškai pašalinti kelio skausmą.
Sužinokite, kaip Specialized's Body Geometry padeda nustatyti batų tinkamumą
Tempimų ir jėgos treniruotės
Tada yra dalykų, kuriuos galite padaryti. Svarbus geras tempimo režimas, o putų voleliai ir masažas gali padėti.
Pažiūrėkite keletą dviratininkų kojų tempimo po važiavimo
Kartais skauda kelius, nes jie privalo daryti viską – jie atima daug įtampą, jei esate silpnas arba jūsų kamieno stabilumas prastas. Ar galite pritūpti viena koja?
Jei ne arba jei esate labai nestabilus, stenkitės sustiprinti savo jėgą, kad suteiktumėte daugiau stabilumo ir nuimtumėte dalį kelių apkrovos.
Pažiūrėkite dviratininkų jėgos grandines
Žmonės taip pat kalba apie pedalų spaudimo techniką – ir šneka daug nesąmonių. Sunku pakeisti kieno nors techniką kalbantis su jais, bet galite pakeisti aplinką, kurioje jie muja pedalus.
Visada problema yra jūsų padėtis ant dviračio, todėl turime manipuliuoti aplinka, lygiai taip pat, kaip tenisininkas gali manipuliuoti smūgiais, derindamas raketės stygas.
Ir visa tai grįžta į tai, kad reikia rasti ką nors, kas galėtų jus paaiškinti.
Jei kenčiate kelio skausmus, reguliariai apsilankykite savo šeimos gydytojui arba, geriau, fiziologui, kuris supranta sportą. Kiekvienas turėtų galėti važiuoti dviračiu be skausmo.
Ekspertas: Philas Burtas yra patyręs kineziterapeutas ir dviračių montuotojas, 12 metų dirbęs „British Cycling“kineziterapijos vadovu ir penkerius metus dirbęs kineziterapeuto konsultantu komandoje „Team Sky“. Sužinokite daugiau adresu philburtinnovation.co.uk
