'Tai metas, kai reikia per daug pasilepinti, tad kaip išlikti fiziškai tinkamas ir linksmintis? Mūsų paprastas sezoninis vadovas paaiškina viską…
Nebent manote, kad turite galimybę laimėti Grand Tour arba Monument Classic 2022 m., jums tikrai nereikia per daug jaudintis dėl to, kad gruodį viskas pasislinks. Žiemos orai tikriausiai bus nešvarūs ir po poros metų kaip niekas kitas, gal vis tiek mums visiems reikia šiek tiek atsipalaiduoti.
Vaizdas: Antonio Castagna, licencijuotas pagal Creative Commons
Kai kurie galbūt tai skaito ir šaiposi iš minties nukrypti nuo savo griežtų treniruočių ir mitybos planų ištisus metus. Tačiau mes, paprasti mirtingieji, turime labiau atsižvelgti į šeimos įsipareigojimus ir ciklo bei gyvenimo pusiausvyrą.
Jei treniruojatės kaip profesionalas ir aukojatės taip pat, kaip ir jie, tačiau tikėtina, kad finišas po 4:30 RideLondon bus geriausias jūsų rezultatas, o ne WorldTour lenktynių pergalė kitais metais, Kalėdos gali būti pats laikas atkurti pusiausvyrą.
Taip yra, kaip kadaise pasakė išmintingas žmogus: viskas saikingai. Palikite dviratį rinkti dulkes nuo Advento pradžios iki Naujųjų metų ir gailėsitės, kai sausio mėnesį būsite numestas pirmajame klube.
Smagiai praleiskite laiką, nesistenkite šiek tiek atsipalaiduoti, bet važiuokite, kai galite, ir pasakykite „ne“trečiam kalėdinio pudingo patiekalui, o kitą šventinio sezono pusę turėtumėte išeiti laimingi ir žvalūs, bet su minimaliu kūno rengybos praradimu.
Kaip išlaikyti formą per Kalėdas
1 dalis: mokymai
Šeimos įsipareigojimai, vakarėliai, pagirios… yra daugybė dalykų, kurie gali sutrikdyti jūsų treniruočių rutiną šiuo metų laiku. Taigi, ką daryti, kad važiavimas dviračiu per daug nenukentėtų?
Pirmiausia būkite prisitaikantys. Šiuo metų laiku pernelyg lengva vadovautis principu „viskas arba nieko“, tiesiog atsisakant jojimo ir stengiantis viską susitvarkyti sausio mėnesį.
Daryk, ką gali
Jei planavote 90 minučių trukmės turbo treniruoklio sesiją, bet nerandate laiko, neatmeskite visko, verčiau darykite tai, ką galite.
Atlikdami greitą didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) sesiją, pagerinsite bendrą kūno rengybą, nei vis tiek nuvažiuosite ilgas, žemo intensyvumo mylias.
Taigi po 3–5 minučių apšilimo 4 × 30 sekundžių sukite didelio intensyvumo sukimąsi su 1 minutę mažu intensyvumu.
Tada atlikite 4 × 40 sekundžių dideliu intensyvumu, 1 minutės mažo intensyvumo intervalu, o po to baigkite 4 × 30 sekundžių su 1 minutės mažu intensyvumu.
Tada pagaliau užbaikite 2 minučių apšilimu. Tos intensyvios 20 nelyginių minučių pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir užtikrins, kad dar ilgai deginsite kalorijas, kai išlipsite iš turbo.
Išeik anksčiau
Jei, suprantama, labai trokštate leistis į važinėjimą, stenkitės anksti išeiti į lauką. Šiuo paros metu keliai yra tylesni, o tai ypač aktualu per šventes, kai dauguma nevažinėjančių žmonių naudos laisvą dieną, kad pagulėtų.
Perskaitykite mūsų geriausius patarimus, kaip žiemą važiuoti dviračiu
Pradėkite sesiją 07.45 val., šiuo metų laiku Didžiojoje Britanijoje paprastai jau auštant, ir tikėtina, kad kelius turėsite tik sau.
Priešingu atveju paverskite važiavimą bendraujančiu. Susitarkite dėl pasivažinėjimo su draugu – jei tai leis galimi gresiantys apribojimai. Nenorėjimas ką nors nuvilti gali būti galingas kai kurių žmonių motyvatorius, kaip ir noras vengti atsitraukti nuo užduoties, kai dėl jos susitarta.
Arba pakvieskite šeimą pasivažinėti kartu su savimi. Juk nereikia kiekvieno pasivažinėjimo dviračiu paversti sunkia treniruote ir gali būti smagu vaikščioti kartu su partneriu, vaikais ar kitais šeimos nariais.
Tiesiog nepamirškite to vertinti per daug rimtai ir saugokitės apledėjusių kelių anksti pradėdami.
Perskaitykite mūsų patarimus, kaip išvengti įprastų traumų važiuojant dviračiu žiemą
Vaizdas: Mikaelis Colville-Andersenas, licencijuotas pagal Creative Commons
Laikykite tai socialiai
Kaip visada patariame, kai sėdate ant dviračio, verta būti dėmesingiems savo kolegoms dviratininkams, kad ir kokie jie būtų. Suplanuokite malonų kavos sustojimą jos viduryje ir įsitikinsite, kad visi sušils ir ja džiaugsis.
Rezultatas bus smagi diena su žmonėmis, kurie jums rūpi daryti tai, kas jums iš tikrųjų patinka. Protingas, ar ne?
Nemušk savęs
Galų gale, nepulkite savęs, jei praleidote nelyginį seansą. Šis metų laikas ne veltui vadinamas atostogų sezonu. Dviratis yra svarbus, bet svarbūs ir draugai bei šeima.
Ir jums leidžiama retkarčiais išgerti pyrago gabalėlį. Kalbant apie tai…
2 dalis: pasimėgavimas
Šiuo metų laiku yra daug pagundų tiems iš mūsų, kurie nori mažinti savo svorį ir pagerinti kūno rengybos lygį.
Taigi, kaip nustatyti tinkamą balansą? Pirma, jei jūsų laukia Kalėdų vakarėlis, įsitikinkite, kad neikite į jį alkani.
Idėja, kad jei visą dieną vengiate valgyti, kad Kalėdų vakarėlio patiekalas nepadaugintų jūsų kalorijų, paprastai yra klaidinga ekonomija.
Jei ateisite į vakarėlį alkanas, nes sąmoningai nevalgėte, arba per daug pasimėgausite, arba išgersite tuščiu skrandžiu – tai moksleivio klaida, dėl kurios, kaip žinoma, girtuoklis atsibunda ne kitame mieste!
Laikykite įprastų įpročių
Taigi prieš vakarėlį laikykitės įprastų mitybos įpročių. Taip pat atkreipkite dėmesį į bufetus. Jie gudrūs. Jie vilioja nuolat užpildyti klibančią popierinę lėkštę, dažnai pripildydami šiukšlių kalorijų, pavyzdžiui, saujų riebių traškučių, todėl stenkitės išgerti gerą lėkštę pirmą kartą paprašydami, o kai sakome gerai, turime omenyje gerą.
Iekite sveikiausių siūlomų dalykų. Pagalvokite apie visavertį maistą (liesą mėsą, daržoves, vaisius) ir tikrai nesuklysite.
Kadangi visaverčiuose maisto produktuose gausu maistinių medžiagų ir kalorijų, nebenorėsite valgyti daugiau, o saldūs užkandžiai, kuriuose gausu kalorijų, bet mažai maistinių medžiagų, liks alkani.
Kalėdos ne tik maistas, bet ir kokteiliai ir burbuliukai, todėl žiūrėkite, ką geriate.
Vanduo yra tavo draugas
Kalbame ne tik apie kiekį, kurį atidedate, bet nepamirškite išgerti ir stiklinės vandens tarp alkoholinių gėrimų.
Pagirias dažniausiai sukelia dehidratacija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas jūsų sistemoje.
Alkoholis yra diuretikas. Paprasta anglų kalba tai reiškia, kad jis priverčia daugiau šlapintis. Taigi pabandykite išgerti stiklinę vandens tarp kiekvienos taurės gėrimo, o jei nepavyksta, nepamirškite išgerti didelės stiklinės prieš einant miegoti.
Tai padės atitolinti požeminius smūgius kitą rytą. Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens, kad iš organizmo išplautumėte toksinus ir infekcijas.
Perskaitykite, kiek skysčių turėtumėte gerti važiuodami dviračiu
Padidėjęs bendravimas tuo metų laiku, kai š altis (ir iš tikrųjų papildomas girtavimas) gali paveikti jūsų imuninę sistemą, reiškia didesnę galimybę susirgti peršalimo ligomis ir kitais virusais.
Todėl tinkamai hidratuotas padės jūsų imuninei sistemai išlaikyti sveiką kūną.
Žinoma, Kalėdos nėra tik gruodžio 25 d. Tai apie sezoną, o tai reiškia, kad realiai jūs susiduriate su maždaug mėnesį trunkančiomis pagundomis.
Įsipareigokite geroms dienoms
Taigi, užuot tiesiog pasidavęs minčiai, kad mėnesį persivalgysite, įsipareigokite turėti gerų ir neklaužadų dienų, o tomis geromis dienomis būkite tikrai geri. Venkite alkoholio ir valgykite tikrai labai švarų maistą.
Kadangi likusią metų dalį „gera“diena gali reikšti, kad 70 % to, ką išgeriate, yra sveika, o likusius 30 % sudaro keistas alus, traškučių maišelis ar sausainiai. tikrai šios geros dienos yra visiškai doros.
Tokiu būdu dienos, kai suvartojate papildomų kalorijų (ir tikriausiai kaupiate riebalus), bus subalansuotos geromis dienomis.
Vienas iš to pranašumų yra tai, kad kai per daug mėgaujatės, galite tai padaryti visiškai be k altės jausmo ir tuo mėgautis, nes žinote, kad subalansavote tai su švaraus gyvenimo dienomis.
3 dalis: planavimas
Pagaliau, kaip ir visus kitus dalykus gyvenime, verta planuoti ir tai padaryti teisingai per Kalėdas. Taigi pasiimkite savo dienoraštį ir pradėkite pildyti dienas, kai žinosite, kad jojimas ir švarus gyvenimas baigsis.
Tai reikš, kad, pavyzdžiui, Kalėdų dieną ir tikriausiai Kūčių dieną, taip pat pažymėsite, kada yra biuro vakarėlis arba tą vakarą, kai žinote, kad jūs ir jūsų draugai išeinate pasivaikščioti.
Dabar pažiūrėkite į dienas tarp jų ir pradėkite įsipareigoti dienoms, kai važiuosite, įveiksite turbo sesiją ir (arba) išdžiovinsite ir valgysite švariai.
Negalvokite apie šias dienas kaip apie laikotarpius, kai praleisite laiką, verčiau apverskite šį mąstymą ant galvos ir pažymėkite jį kaip „mano laiką“, kurio negalima atšaukti lengviau, nei jūs ištraukiate. šeimyninės vakarienės, tarkime, ar darbo vietoje.
Subalansuokite
Idėja yra ne ta, kad turėtumėte praleisti linksmybes, o užtikrinti, kad linksmybės per labai trumpą laiką nepakenktų visam sunkiam darbui, kurį įdėjote per likusį laiką metų.
Taigi mėgaukitės, tiesiog darykite tai protingai, ar ne?
