Žiemos turbo treniruoklių patarimai

Turinys:

Žiemos turbo treniruoklių patarimai
Žiemos turbo treniruoklių patarimai

Video: Žiemos turbo treniruoklių patarimai

Video: Žiemos turbo treniruoklių patarimai
Video: Pakruojo žiema // 2018 2024, Kovas
Anonim

Lauke darosi š alta, tad kodėl nesukūrus savo „skausmo urvo“ir nepradėjus treniruotis viduje?

Nors daugelis iš mūsų mėgsta manyti, kad važiuosime bet kokiu oru, kartais to gali būti per daug. Čia ir atsiranda turbo treniruoklis. Sukurti laikyti dviratį nejudančioje padėtyje, turbo treniruokliai naudoja daugybę skirtingų sistemų, kad tikroviškai atkurtų važiavimo asf altu jausmą.

Vaizdas
Vaizdas

Turbo treniruoklių tipai

Yra įvairių sistemų, atitinkančių jūsų biudžetą ar pageidavimus. Apatinėje skalės dalyje turite pigiausius ir garsiausius magnetinius treniruoklius (jie vadinami magnetiniais, nes taip sukuriama varža). Šių prekių kainos prasideda maždaug nuo 100 GBP.

Kitas yra skysčiams atsparios mašinos, kurios siūlo tylesnį ir tikroviškesnį važiavimą – jų kaina prasideda nuo maždaug 200 GBP.

Tuo tarpu viršuje yra įmantrūs elektromagnetiniai tiesioginės pavaros įtaisai, kurie mato, kad iš tikrųjų nuimate galinį ratą ir dviračio grandinę prijungiate tiesiai prie paties treniruoklio. Įėjimo į juos kainos prasideda maždaug nuo 800 GBP.

Vaizdas
Vaizdas

Kodėl turėčiau įsigyti turbo treniruoklį?

Neskaitant akivaizdžių bėdų dėl baisaus oro, turbo treniruoklis gali leisti jums treniruotis specialiai.

Dviratininko apžvalgininkas ir geriausias dviračių sporto treneris Pavas Bryanas pasakoja, kodėl treniruokliai yra pagrindinis šiuolaikinių dviratininkų komplektas:

‘Turbos puikiai tinka kojų greičio ir technikos treniruotėms, pvz., kadencijai ar pratimams viena koja.

Nuoseklus rezultatai

‘Tokiu būdu atskirdami tam tikras treniruočių pastangas, ilgainiui pasieksite geresnių rezultatų, nes treniruotės kelyje gali būti tokios nenuoseklios.

„Visi žinome, ką reiškia važiuoti tikrai gerai, kad tik šviesoforai sustabdytų jūsų srautą.“

Kaip veikia turbo treniruotės?

Idealiu atveju užsiėmimus reikia planuoti, todėl skirkite tam tam tikrą laikotarpį ir jo laikykitės.

„Sukurkite iki 60–90 minučių ant treniruoklio“, – pasakoja Pavas. 'Ir ilgiau, ir jūs taip pat galite jį padalinti ir padaryti pusę ryte, o pusę vakare.

„Tokiu būdu treniruosite savo kūną greičiau atsigauti ir daugeliui du trumpesni užsiėmimai yra produktyvesni nei vienas ilgas“, – aiškina jis.

Nugalėk nuobodulį

Ir jis taip pat turi patarimų dėl galimo statinio treniruotės nuobodulio.

„Sakyčiau, kad jei sugebėsite treniruotis gyventi su nuoboduliu, būsite protiškai stiprūs ilgesniam sportui ir pagerinsite savo skausmo valdymą, kad pasiektumėte sandorį“, – aiškina jis.

Vaizdas
Vaizdas

‘Įveikę savo psichikos kliūtis treniruotėse, būsite geriau pasirengę atsilaikyti kelyje. Vis dėlto, jei viso to bus per daug, visada galite pasilikti filmą, muziką ar mokymo programinę įrangą, pvz., „Zwift“, kad galėtumėte tai įveikti!’

Greitas HIIT

Kaip ir visos treniruotės, pratimai turi būti pritaikyti prie to, ką bandote pasiekti, tačiau geras atspirties taškas naudojant turbo treniruoklį yra išbandyti didelio intensyvumo intervalinę treniruotę (arba HIIT).

Kaip ir daugelis ilgesnių žiemos pasivažinėjimų, kuriais siekiama pagerinti jūsų ištvermę ir ištvermę, HIIT yra puikus būdas ugdyti kūno rengybą ir reiškia daug mažiau laiko sėdėti balne.

Vaizdas
Vaizdas

Po pradinio 10–15 minučių apšilimo 30 sekundžių darykite sprintus su maksimaliomis pastangomis, tarp kurių 1–2 minutes spauskite atkūrimo pedalą su mažomis pastangomis.

Padarykite tai kiek įmanoma daugiau kartų, prieš atlikdami 10 minučių apšilimo pastangas, išlaikydami aukštą ritmą, bet mažą pasipriešinimą.

Tai neleis bet kokiai sprinto pieno rūgščiai sėdėti raumenyse.

Rekomenduojamas: