Teoriškai galite, bet Kalėdų vakarėlių sezonas yra ryškus priminimas, kad neturėtumėte
Visi mėgstame gėrimą, ir yra keletas geresnių būdų švęsti Kalėdas, Naujuosius metus ar praktiškai bet kokia kita proga, nei pakelti taurę ar dvi. Yra tik viena problema: kaip tauta, dviejų tampa per daug, o mūsų gėrimas yra nekontroliuojamas.
Labai gerai, bet daug rūpesčių pasiliekame vėlesniam laikui. Socialinio teisingumo centro duomenimis, piktnaudžiavimas alkoholiu NHS kainuoja 3,5 milijardo svarų per metus, tačiau panašu, kad ilgalaikio alkoholio poveikio nepamatysime tol, kol jis nepateks į veidą. Netgi faktai darosi žiaurūs!
Mokslas apie girtavimą
„Kai geriate alkoholį, apie 20% jo patenka į kraują“, – sako sporto mitybos specialistė Anita Bean. „Didžioji dalis alkoholio suskaidoma kepenyse į medžiagą, vadinamą acetil-CoA, o galiausiai į ATP [adenozintrifosfatą arba energiją].
„Kol tai vyksta, mažiau glikogeno ir riebalų sunaudojama gaminant ATP kitose kūno vietose.“Tai labai svarbu važiuojant dviračiu, nes glikogenas ir riebalai skatina mūsų pastangas.
„Galbūt nepriaugsite svorio, jei tai bus vienkartinis, bet sunkiai jį numesite, jei toks yra jūsų tikslas“, – sako treneris Willas Newtonas.
„Skirtingai nei gliukozė, kuri iš kraujotakos patenka į raumenis, alkoholis bus saugomas kaip riebalai, kol galėsite jį naudoti kaip kurą.’
Tada, žinoma, yra pagirios. „Per daug alkoholio sukelia galvos skausmą, troškulį, pykinimą, vėmimą ir rėmenį“, – sako Beanas, kaip daugelis iš mūsų puikiai žino. „Šiuos simptomus iš dalies sukelia dehidratacija ir galvos kraujagyslių patinimas.“
„Dauguma iš mūsų yra važiavę dviračiu su pagiriomis“, – priduria Newtonas. „Dabar aš beveik negeriu, bet seniai Naujųjų metų dieną dalyvavau Chippenham & District Wheelers 1K laiko bandyme, o važiuoti į Castle Combe buvo ypač nemalonu.“
Vieneto kaina
Važiavimas dviračiu po nakties yra sprendimo reikalas (žinoma, kad alkoholis kenkia). Tai, ką darote, priklauso nuo to, kiek turėjote ir kaip tai privertė jus jaustis.
„Kartais nedidelis pratimas gali padėti išvalyti galvą ir suteikti psichologinės naudos, kad jaustumėtės taip, lyg pasitaisytumėte už vakarą“, – sako treneris Andy Blow.
‘Sunkiai ar ilgai sportuoti su pagiriomis nėra puiki idėja. Būsite linkę dehidratuoti, ypač šiltomis sąlygomis, ir gali sukelti papildomą stresą jūsų širdžiai, todėl, jei ką nors darote, turėtumėte būti trumpi ir lengvi.
‘Tačiau kartais tenka susitaikyti, kad nevažinėjimas dviračiu yra kompromisas, su kuriuo turi pasitenkinti, jei nori praleisti naktį.’
„Tikrai neturėtumėte važiuoti, kol alkoholis vis dar yra jūsų kraujyje“, – priduria Newtonas. „Paprasto žmogaus metabolizmui reikia vienos valandos vienam alkoholio vienetui, kad organizmas jį pašalintų.“
„Gali padėti visi įprasti patarimai, kaip negerti tuščiu skrandžiu, gerti elektrolitų ar sportinių gėrimų iki nakties pabaigos ir nemaišyti alkoholinių gėrimų“, – sako Blow.
‘Tačiau visa tai daroma siekiant kuo labiau sumažinti jūsų homeostazės sutrikimą, kurį gali sukelti daug alkoholio. Galų gale, visada geriausia mintis gerti saikingiau.’
O gal – išdrįstume tai pasakyti – visai ne.
Negerk ir nevažiuok
Važiavimas dviračiu yra pavojingesnis nei kitos mankštos formos. Jei bėgate apsvaigęs, galite nuvirsti į žolės slenkstį, o jei važiuosite dviračiu, kai organizme yra alkoholio, galite papuošti asf altą.
„Jūsų mąstymas susilpnėja, jūs prarandate savo slopinimą ir jūsų reakcijos laikas sumažėja“, – sako Newtonas. „Tai nėra saugiam važiavimui dviračiu palankus derinys.
'Be to, alkoholis gali pakenkti jūsų sprendimui kitais būdais – galėtumėte turėti patį puikų mitybos planą, bet jei geriate per daug, gausite gurkšnių ir bet kokios mintys apie sveiką mitybą išeina pro langą.
‘Puiku, jei tai vienkartinis, bet daugelis žmonių tai daro du ar tris kartus per savaitę, o per Kalėdas 70 kg sveriantis motociklininkas gali lengvai priaugti 5 kg per savaitę.’
Bėdų gali kilti ne tik dėl juosmens. „Jei išgėrėte per daug išvakarėse, jums draudžiama vairuoti, bet taip pat draudžiama važiuoti dviračiu“, – sako Niutonas.
'Techniškai policija gali pateikti jums k altinimus dėl „važiavimo dviračiu apsvaigus ar apsvaigus nuo narkotikų“, o jei susidūrėte, kai jūsų kraujyje patenka alkoholio, galite būti pripažintas k altu, net jei buvote nutrenktas nuo dviračio.'
Mes nesame čia tam, kad jus gąsdintume, ir nesame tam, kad jums skelbtume. Tikriausiai žinote, kas jums geriausia, ir pakankamai gerai pažįstate savo kūną, kad nuspręstumėte, kada važiuoti, o kada ilsėtis.
Tačiau Niutonas sutinka, kad mes, kaip tauta, užmerkiame akis ir galbūt krauju pasruvome į šią problemą. „Žodis apie sausą sausį: jei manote, kad tai pasiekimas, kurį verta švęsti, kai išgyvenate 30 dienų be gėrimo, turite gėrimo problemą.
Daugelis žmonių nesuvokia, kiek daug geria, kai grįžę iš darbo sako: „Man reikia taurės vyno“. Jei jums reikia taurės vyno, turite problemų dėl gėrimo. Gerkite dėl skonio – ir jei išgersite pirmąją alaus arba taurę vyno, nebegersite dėl skonio.
‘Galvok apie ilgalaikį gyvenimo būdą – štai kaip aš gyvensiu savo gyvenimą.’
Ir jei ketinate atidaryti antrąją „Stella“skardinę, tiesiog įsitikinkite, kad tie alaus akiniai yra saugiai nuleisti, kai žiūrite į savo dviratį kitą rytą po vakaro…
