Nr.
Pavas Bryanas yra profesionalus Didžiosios Britanijos dviračių sporto 3 lygio plento ir laiko lenktynių treneris, turintis daugiau nei dešimtmetį globojant visus nuo pradedančiųjų iki profesionalų. Sužinokite daugiau apie jo paslaugas adresu pavbryan.com ir sekite jį Twitter @pavbryan, kad gautumėte daugiau su dviračiu susijusios išminties.
Sveikas, Pavai, įvažiavau 100 mylių sportiniu automobiliu, bet daugiausiai kada nors nuvažiavau 40 mylių. Kaip įsitikinti, kad įveiksiu papildomą atstumą? Benas Vincentas, el. paštu
Priklausomai nuo to, kiek turite laiko, turėsite pagerinti savo pastangas treniruodamiesi. Staigus šuolis nuo 40 mylių iki 100 gali pasirodyti per daug. Jei šiuo metu jūsų lubos yra 40 mylių, kitą savaitę nuvažiuokite 50 mylių, o tada nuvažiuokite ir nuvažiuokite 60. Tada skirkite lengvesnę savaitę, kai grįžkite iki 40, o tada vėl nuvažiuosite į didesnį atstumą – tarkime, 60–70 mylių. Tai ne tik mylių didinimo atvejis, jums reikia pratęsti atsigavimo laiką, kitaip jums bus sunku. Siekite nuvažiuoti 100 mylių per dvi savaites iki paties sporto, o tada, kai ruošiatės renginiui, 10 dienų sumažinkite važiavimą trumpesniais atstumais, kad kūnas atsigautų. Visas tas sunkus darbas turėtų puikiai susidėti didžiąją dieną. Praneškite, kaip sekasi, ir sėkmės!
Kaip galiu geriausiai pagerinti savo ritmą iki 90–100 aps./min.? Stengiuosi, bet man skauda! Jamie Berry per Facebook
Visada rekomenduoju tam tikru metinio treniruočių plano momentu padidinti kojų greitį, kad padidėtų lankstumas ir nervų ir raumenų treniruotės. Spin-up yra puikus pratimas tai įvertinti. Pradėkite nuo 60 aps./min. (norėdami apskaičiuoti apsukų skaičių, skaičiuokite, kiek kartų per 60 sekundžių pedalas sukasi viena koja) ir kiek galite, kas minutę padidinkite apsukų skaičių 10 kartų. Kai jaučiatės nepatogiai, šiek tiek sumažinkite tempą ir palaikykite tą ritmą 1–2 minutes. Per keturias savaites sutelkite treniruotę į kojų greičio gerinimą, tada pakartokite šį pratimą, kad pamatytumėte, kokius rezultatus davė treniruotė. Kuo didesnis pasipriešinimas, tuo daugiau streso, kuris prisideda prie nuovargio, todėl, siekdami didesnio ritmo, dirbkite žemesne pavara.
Galvoju investuoti į širdies ritmo monitorių. Ar turėčiau ir kaip iš to išgauti geriausią? Martin Keys el. paštu
Širdies ritmo monitoriai puikiai tinka maksimaliam širdies susitraukimų dažniui (MHR) matuoti, kurį galite treniruotis lygiai įkopdami į kalną trijų minučių, jei esate pakankamai fiziškai pasirengę! – dėvi monitorių. Širdies susitraukimų dažnis, pasiektas po trijų minučių pastangų, yra teisingas jūsų MHR matas. Iš ten galite treniruotis savo treniruočių zonas. Yra šeši iš jų: nuo 1 zonos, kurioje jūsų širdies susitraukimų dažnis yra 40–35% jūsų MHR, iki 6 zonos, kur jis yra mažesnis nei 6%. Šios zonos gali būti naudojamos efektyviai treniruoti. Taip pat verta jį įsigyti, kad nustatytumėte savo funkcinį slenkstinį širdies susitraukimų dažnį (maksimalus, kuriuo galite treniruotis valandą), nes tai leis jums geriau tempą įveikti didesnius atstumus, o ne tik trumpus sprogimus. Taigi taip, Martinai, investuokite, drauge – tai padės jums pakeisti savo važiavimą!
