Ką kiekvienas dviratininkas turi žinoti apie savo širdies darbus ir kaip geriausia ja rūpintis
Gerai, prisiriškite – atėjo sunkių faktų metas: širdies ligos yra didžiausias žudikas pasaulyje.
Kaip ir blogiausia nešvari bomba, tai liga, kuri nediskriminuoja ir NHS kainuoja apie 15 mlrd. GBP per metus.
JK, kur kas penktas rūko, o kas ketvirtas yra kliniškai nutukęs, šiuo metu yra apie septynis milijonus žmonių, sergančių širdies ligomis, ir dėl to miršta vienas iš septynių vyrų ir viena iš 10 moterų. Kas aštuonias minutes JK kas nors miršta nuo širdies ligos.
Šokiruojantys dalykai, tiesa? Tačiau gera žinia yra ta, kad ne tik reguliarus važiavimas, bet ir teigiamas poveikis bendrai sveikatai, dauguma aktyvių dviratininkų yra labiau suderinti su savo kūnu, todėl labiau linkę atpažinti bet kokių sveikatos problemų požymius, kol jie tampa rimti.
Bet vien todėl, kad važinėjate, neapsaugosite. Žinios yra galingiausias jūsų sąjungininkas. Taigi čia yra keletas naudingų faktų, kuriuos reikia saugoti savo spintelėje, kurie gali tiesiog išgelbėti jūsų gyvybę…
Būk paprastas vaikinas
Visi žinome reguliarių mankštų naudą sveikatai. Suaugusiesiems, kurie yra fiziškai aktyvūs, 20–30 % mažesnė tikimybė patirti ankstyvą mirtį ir iki 50 % mažesnė rizika susirgti pagrindinėmis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, vėžys ir koronarinė širdies liga.
Štai kodėl širdies sveikata tokia svarbi. Nors nėra tokio dalyko kaip „blogas“pratimas, kai kurie yra geresni už kitus, nes važinėjimas dviračiu yra vienas naudingiausių jo formų.
Remiantis Didžiosios Britanijos medicinos asociacijos atliktu tyrimu, dviračiu nuvažiavus vos 32 km (20 mylių) per savaitę tikimybė susirgti širdies ligomis sumažėja net 50 %, nes širdžiai pakylėti naudojamos didelės kojų raumenų grupės. norma, o tai savo ruožtu pagerina širdies ir kraujagyslių būklę.
Todėl tai labai naudinga širdžiai. Jei atleisite kalambūrą, važinėjimas dviračiu puikiai sukasi.
Tačiau tai tik pusė darbo, kaip Christopheris Allenas, Didžiosios Britanijos širdies fondo vyresnysis širdies slaugytojas, sakė dviratininkui: „Kalbant apie sveikos gyvensenos palaikymą, negalite subalansuoti nesveikos mitybos ir fizinio krūvio. ir atvirkščiai.
„Tai mitas, kad stresas sukelia širdies priepuolius, nes jūsų širdies arterijose turi būti pagrindinė liga. Tai daugiau apie elgesį, kai patiriate stresą, kuris prisideda prie širdies priepuolio, pvz., rūkymas ir nesveiko maisto valgymas.
‘Be to, širdies liga gali sirgti bet kas, nepaisant jo amžiaus. Kūdikiai gali gimti su širdies ydomis arba paveldėti iš savo tėvų genetinę ligą, kuri gali sukelti staigią mirtį.
‘Rūkymas yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo širdžiai, tačiau ne mažiau svarbus yra ir jūsų rizikos profilis. Tai yra visas jūsų elgesys su sveikata, taip pat tokie dalykai kaip jūsų šeimos istorija ir etninė kilmė.“
Mokslo dalis
Gerai, tai viršuje ir apačioje. Dabar apsiginkluokite rimtomis žiniomis.
Pirma, šiek tiek pagrindinės biologijos. Širdis sudaryta iš keturių kamerų; kairysis prieširdis, dešinysis prieširdis, kairysis skilvelis ir dešinysis skilvelis, jame yra keturi vožtuvai, užtikrinantys, kad kraujas įeitų arba ištekėtų – šiek tiek panašus į šviesoforus vienpusėje sistemoje – ir širdies plakimo garsas – šie vožtuvai atsidaro ir uždaroma.
Iš širdies išeinantis kraujas yra pernešamas per arterijas, kurių pagrindinė arterija, pritvirtinta prie skilvelio, yra aorta, o pagrindinė arterija, išeinanti iš dešiniojo skilvelio (plaučių link), vadinama plaučių arterija.
Iš plaučių į kairįjį prieširdį patenkantis kraujas pernešamas plaučių venomis, o iš kitur į dešinįjį prieširdį patenkantis kraujas pernešamas per vadinamąją viršutinę tuščiąją ir apatinę tuščiąją veną.
Širdies priepuolį sukelia sutrikęs širdies aprūpinimas krauju, o tai dažniausiai atsitinka, kai užsikemša viena ar daugiau arterijų.
Laikui susikaupus įvairioms medžiagoms, tokioms kaip cholesterolis, jos gali susiaurėti. Šios nuosėdos vadinamos plokštelėmis. Kartais šios plokštelės plyšta, sukeldamos kraujo krešulius, kurie blokuoja kraujo tiekimą į širdį.
Ši būklė, žinoma kaip koronarinė širdies liga (CHD), yra pagrindinė daugelio širdies priepuolių priežastis, todėl sotūs angliški pusryčiai ir sūrio mėsainiai taip dažnai spaudžiami.
Vis dėlto šiuo klausimu yra daug painiavos. Christopheris Allenas mums viską paaiškina: „Nors širdies priepuolis gali sukelti širdies sustojimą, tai nėra tas pats dalykas. Širdies priepuolis yra staigus dalies širdies raumens aprūpinimo krauju sutrikimas.
„Tai gali sukelti krūtinės skausmą ir nuolatinį širdies pažeidimą. Širdis vis dar siunčia kraują po kūną, o žmogus lieka sąmoningas ir vis dar kvėpuoja.
‘Širdies sustojimas įvyksta, kai širdis staiga nustoja pumpuoti kraują po kūną. Žmogus, kuriam sustoja širdis, neteks sąmonės ir nustos kvėpuoti arba nustos normaliai kvėpuoti.
‘Nebent nedelsiant gydoma CPR, mirtis baigiasi per kelias minutes. Staigius širdies sustojimus dažniausiai sukelia paveldimos širdies ligos, įskaitant hipertrofinę kardiomiopatiją ir ilgo QT sindromą.
‘Atminkite, kad širdis yra raumuo, todėl mankštinti reikia kaip ir bet kuriam kitam raumeniui. Važiavimas dviračiu yra puikus būdas gauti vyriausybės rekomenduojamą 150 minučių minimalų fizinės veiklos kiekį per savaitę.
‘Norėdami gauti aktyvumo naudos sveikatai, žmonės turėtų siekti būti fiziškai aktyvūs vidutinio intensyvumo. Dėl vidutinio intensyvumo veiklos jausitės šilčiau, stipriau kvėpuosite ir jūsų širdis plaks greičiau nei įprastai, tačiau vis tiek turėtumėte turėti galimybę tęsti pokalbį.
‘Važiavimas dviračiu yra puikus vidutinio intensyvumo fizinės veiklos pavyzdys. Grubiai tariant, maksimalus širdies susitraukimų dažnis mankštos metu yra 220 dūžių per minutę atėmus jūsų amžių.
‘Taigi, jei jums 35 metai, jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis turėtų būti 185 dūžiai per minutę. Tačiau visada atminkite, kad pratybų lygį didinkite palaipsniui. Jei jau esate aktyvus, apsvarstykite keletą energingos veiklos, pvz., HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės), kad dar labiau pagerintumėte savo formą.
‘Energinga veikla turėtų paskatinti jūsų širdies plakimą greičiau, todėl bus sunkiau tęsti pokalbį.’
Tačiau Alleno teigimu, visada turėtumėte lengviau sportuoti, kad ir koks esate.
„Patartina pradžioje apšilti, – sako jis, – nes tai leidžia palaipsniui didinti širdies susitraukimų dažnį, nes jis pumpuoja kraują į raumenis. Taip pat palaipsniui didėja kūno temperatūra.
‘Tuo tarpu efektyvus apšilimas padeda sugrąžinti jūsų kūną į ramybės būseną ir, žinoma, padeda sumažinti raumenų skausmą.
Paskutinis faktas prieš judant toliau: septynios iš 10 širdies priepuolio aukų šiomis dienomis išgyvena dėl patobulintos medicininės priežiūros, palyginti su trimis iš 10 septintajame dešimtmetyje. Tačiau tai nėra statistika, kurią rekomenduojame išbandyti!
Saugokitės įspėjamųjų ženklų
Kad ir kokie atsargūs ir gerai pasiruošę būtume, širdies priepuoliai vis tiek gali ištikti bet kuriuo metu, todėl verta žinoti įspėjamuosius ženklus.
Dažni simptomai yra krūtinės, rankų, kaklo, žandikaulio, nugaros ar skrandžio skausmas; prakaitavimas, galvos svaigimas, dusulys arba pykinimas.
Tokių būklių, kaip nenormalus širdies ritmas, simptomai yra širdies plakimas, galvos svaigimas ir vangumas.
Triatlonininkas, medicinos mokslų daktaras ir širdies chirurgas Larry Creswellas sako, kad kiekvienas žmogus skausmą jaučia skirtingai ir nėra dviejų vienodų simptomų.
„Ypatinga savybė yra ta, kad skausmas atsiranda dėl fizinio krūvio ir sumažėja, kai pailsi“, – sakė jis.
„Tačiau kiti simptomai vis tiek turėtų reikalauti jūsų dėmesio. Atkreipkite dėmesį bet kuriuo metu, kai jaučiate nenormalų širdies plakimą.
‘Štai kur jūsų širdies ritmo monitorius tikrai gali padėti. Jei jūsų širdis be rimtos priežasties staiga priartėja 210 dūžių per minutę, tai yra ženklas, kad verta pasitikrinti.
„Tas pats pasakytina ir tuo atveju, jei namuose peržiūrite duomenų failą ir matote epizodus, kai širdies susitraukimų dažnis siekia 200, kai jautėtės taip, lyg būtumėte 125.“
Verta pažymėti, kad pernelyg didelius rodmenis taip pat gali sukelti širdies ritmo monitoriaus gedimai, todėl visada dar kartą patikrinkite savo figūras, bet paprastai, jei kažkas atrodo ne taip, tikriausiai taip nėra. t.
Panašiai, kaip dviratininkas, nesvarbu, koks jūsų lygis, žinosite savo kvėpavimo būdą. Kai jaučiatės nenormaliai, atsižvelgiant į jūsų įtampą, ypač jei keliaujate kartu ir staiga atsigaunate, kad atsikvėptumėte, kažkas gali būti negerai.
„Galite būti pavargęs arba susirgti peršalimu ar virusu“, – sako Creswell. „Tačiau tai yra įspėjamasis ženklas ir, jei jis nepaaiškinamas, turite jį patikrinti.“
Nuovargis yra vienas įspėjamasis ženklas. Kitas beveik užtemsta arba, dar blogiau, iš tikrųjų užtemsta.
Akivaizdu, kad tai turi savo pavojų, ypač jei tuo metu važinėjate, bet ilgainiui tai taip pat gali būti rimtesnių širdies problemų požymis.
Paskutinis žodis tenka Christopheriui Allenui. „Visada praneškite apie simptomus savo šeimos gydytojui ir, jei manote, kad jus ištiko širdies priepuolis, nedelsdami surinkite 999.
„Prieš imdamiesi bet kokios intensyvios fizinės veiklos ar pradėdami treniruotis renginiui, susitarkite su savo šeimos gydytoju bendram patikrinimui. Jūs nepasigailėsite.'
