Ar mano širdies ritmas ramybės būsenoje yra mano tinkamumo rodiklis?

Turinys:

Ar mano širdies ritmas ramybės būsenoje yra mano tinkamumo rodiklis?
Ar mano širdies ritmas ramybės būsenoje yra mano tinkamumo rodiklis?

Video: Ar mano širdies ritmas ramybės būsenoje yra mano tinkamumo rodiklis?

Video: Ar mano širdies ritmas ramybės būsenoje yra mano tinkamumo rodiklis?
Video: What is a Good Resting Heart Rate? | Athlete vs. Untrained Resting Heart Rate Values 2024, Kovas
Anonim

Miguelio Induraino širdies ritmas buvo tik 28 dūžiai per minutę, bet ar tai reiškia, kad mažesnis širdies ritmas ramybės būsenoje visada yra tinkamesnis?

Poilsio metu širdies susitraukimų dažnis mažėja, nes jūsų širdis tampa didesnė ir su kiekvienu dūžiu pumpuoja daugiau kraujo.

Tačiau svarbu suprasti, kad širdies ritmas ramybės būsenoje yra santykinis. Tai reiškia, kad žmogus, kurio širdies ritmas ramybės būsenoje yra 60 dūžių per minutę, gali būti tinkamesnis nei tas, kurio širdies ritmas yra 40 dūžių per minutę. Kitaip tariant, tai nėra absoliutus kūno rengybos matas.

Tai nereiškia, kad tai visiškai nenaudinga, todėl pirmiausia pažiūrėkime, kaip tai vertinate ir kiek pailsėję turite būti. Ramybės širdies ritmą (RHR) geriausia matuoti pirmiausia ryte, iškart pabudus.

Galbūt turite sportinį laikrodį, kuris jį perskaitytų, bet tai pakankamai lengva sužinoti pačiam – suskaičiuokite savo širdies ritmą 15 sekundžių ir padauginkite atsakymą iš keturių.

Vidutinis gyventojų RHR yra apie 70 dūžių per minutę. Apskritai, nors taip ne visada būna gerai treniruotų dviratininkų atveju, žmonės linkę prarasti formą senstant, todėl jų RHR gali padidėti.

Tačiau jei esate dvidešimties ar trisdešimties metų vidurys ir esate labai geros formos, galite pastebėti, kad jūsų RHR yra mažesnis nei 50 dūžių per minutę. Esu didelis lenktynių gerbėjas, o reguliarios lenktynės yra geras būdas jas sumažinti.

Tai nėra tiesiog atvejis, kai sakoma, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis turi būti toks ir toks bpm, nes jums 40 metų, bet gydytojai ir gydytojai turi tam tikrų bendrų nurodymų.

Kartais pažvelgę į lenktyninio dviratininko – net ir meistriško atleto – RHR, jie gali susirūpinti, kad jis toks mažas. Tačiau mes visi esame skirtingi ir paprastai nereikia jaudintis, jei esate tinkamas.

Nepaisant to, širdies ritmas ramybės būsenoje nėra puikus kūno rengybos rodiklis. Jis gali sumažėti dėl kitų priežasčių nei treniruotės, įskaitant ligą ir, dar blogiau, pervargimą, o tai gali nukreipti jį bet kuria kryptimi.

Jūsų RHR gali net sumažėti (arba padidėti) dėl priežasčių, visiškai nesusijusių su tinkamumu ar fizine sveikata, pvz., nerimo ir nuotaikos. Kai kuriais atvejais jūsų širdies susitraukimų dažnis gali nesumažėti net ir tobulėjant, matuojant pagal galią arba maks. VO2.

Kaip ir bet kuri treniruočių metrika, RHR gali būti naudinga stebint pokyčius laikui bėgant, jei atsižvelgsite į tai, kas išdėstyta pirmiau, ir esate tikri, kad nepersitreniruojate ir nesergate. Gali būti naudinga pažvelgti į savo RHR ir sužinoti, ar jis atitinka jūsų savijautą tam tikrą treniruočių dieną.

Bet faktas yra tas, kad yra geresnių kūno rengybos rodiklių. Mano, kaip trenerio, pasirinkimas yra galios matuoklis, nes jis gali pateikti tiek daug duomenų apie tai, kaip motociklininkas treniruojasi ir atsigauna.

Be to, geriausias širdies ir kvėpavimo sistemos tinkamumo matas yra jūsų VO2 max, kuris yra didžiausias deguonies kiekis, kurį jūsų kūnas gali sunaudoti atliekant maksimalius aerobinius pratimus. Tai nėra tobula – jokia kūno rengybos metrika negali pasakyti visko, ką reikia žinoti atskirai, – tačiau jis dažnai vadinamas auksiniu standartiniu aerobinio kūno rengybos matu.

Vaizdas
Vaizdas

Iliustracija: skaidrus kaip purvas

Žinoma, mokymas nėra vien tik skaičiai. Širdies susitraukimų dažnis gali būti „grįžimo prie pagrindų“rodiklis, nes jį pigu ir lengva išmatuoti, o matant, kaip jis keičiasi, galima susidaryti bendrą vaizdą apie jūsų dabartinę formą. Tačiau net jei naudojate galios matuoklį, raginčiau sėdėti dviračiu akimirksniu ir įsitikinti, kad jūsų laikysena yra gera, o pedalus minate sklandžiai.

Nepriklausomai nuo to, ar vėliau turite daug duomenų, kuriuos norite atsisiųsti, pagalvokite, kaip jaučiatės, ir nuoširdžiai paklauskite savęs, ar tai buvo gera diena, ar ne. Tai naudingiau nei pasikliauti širdies ritmu ramybės būsenoje.

Ekspertas Ricas Sternas yra plento lenktynininkas, sporto mokslininkas ir dviračių sporto bei triatlono treneris. Pastaruosius dvejus metus jis pateko į UCI Gran Fondo pasaulio čempionatą, treniravo elitinius motociklininkus, parolimpiečius ir pradedančiuosius. Apsilankykite adresu cyclecoach.com

Rekomenduojamas: