Skauda ir skauda po važiavimo? Štai keletas skanių patarimų, kaip valgyti
Yra daug teorijų apie tai, kodėl po ilgo važiavimo skauda raumenis, tačiau labiausiai tikėtini k altininkai yra raumenų ir jungiamojo audinio pažeidimai kartu su uždegimu. Jei nemėgstate maudytis ledo vonioje ir suteikėte savo asmeniniam masažuotojui laisvą popietę, dieta galite padėti sumažinti skausmą po pasivažinėjimo. Štai kaip…
1. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Visi žinome apie tai, kaip suvalgyti penkis per dieną, bet jei ilgai praleidžiate balne, iki aštuonių iki 12 porcijų vaisių / daržovių per dieną. Begaliniai tyrimai patvirtina mintį, kad dieta, kurioje gausu abiejų šių medžiagų, ne tik gerina bendrą sveikatą, bet ir mažina uždegimą organizme.
2. Valgykite mažiau perdirbto maisto
Vyrai, nešiojantys iškarpines, taip pat įrodė, kad dieta, kurioje gausu rafinuotų, perdirbtų angliavandenių, pablogins uždegimą. Taigi atsisakykite produktų, pagamintų iš rafinuotų grūdų. Tai grūdai, iš kurių pašalintos skaidulinės ir maistingos dalys – pavyzdžiui, b alti miltai, gaminami iš rafinuotų kviečių. Taigi sumažinkite b altų miltų gaminius. Ir taip, tai reiškia spurgas!
3. Greitai! Gaukite šiek tiek b altymų
Beveik kai tik išlipate nuo dviračio po ilgo slogavimo (iš esmės bet kokio ilgesnio nei 90 minučių), nedelsdami pateikite į savo sistemą 30 g b altymų – tai padidins raumenų atsigavimą. Jei negalite suvalgyti minties apie vištienos krūtinėlę ar porą kietai virtų kiaušinių (abejuose yra maždaug reikiamas kiekis b altymų), pasiekite iš anksto paruoštą kokteilį.
4. Būkite aštrūs, mėgaukitės atogrąžomis
Yra maisto produktų, kuriuose yra pakankamai daug uždegimą mažinančių maistinių medžiagų, todėl verta juos išskirti. Tai apima ciberžolę, kuri veikia organizmą, nes padeda išjungti NF-kappa B – b altymų kompleksą, kuris sukelia uždegimo procesą. Tuo tarpu ananasuose yra bromelaino, o česnakuose – sieros junginių, kurie abu veikia kaip natūralus ibuprofenas.
5. Suvartokite keletą papildų
Tyrimai parodė, kad aminorūgštys, pvz., L-glutaminas ir L-argininas, gali pagreitinti fizinio krūvio atsigavimo procesą, todėl prieš ir po pasivažinėjimo išgerkite porą (nors, aišku, laikykitės rekomenduojamos dozės). Rekomenduojame Precision Engineered L-glutamino tabletes (14,99 GBP už 500 mg) ir Precision Engineered L-arginino kapsules (6,99 GBP už 500 mg) – abu yra hollandandbarrett.com.
