Pasibodo kramtyti tą patį čiau? Tada išbandykite šias pagrindines dietos alternatyvas
Karvės pienas vs ožkos pienas
Daugumai vakariečių karvės pienas yra svarbi kasdienė mūsų dietos dalis, tačiau vietoj to galite pabandyti apšlakstyti ožkos pienu ant pusryčių avižų. Kodėl? Na, tyrimai parodė, kad ožkos piene gali būti daugiau gyvybiškai svarbių medžiagų nei karvės piene, įskaitant širdžiai naudingų omega-3 riebalų, taip pat kalcio, fosforo ir magnio – visa tai būtina sveikiems kaulams. Jis taip pat lengviau virškinamas ir turi gana skanų skonį – jei valgėte ožkos sūrį, jis panašus į tai. Išbandykite St Helen šviežią nenugriebtą ožkos pieną, 1 GBP.60 už 1 l iš Tesco.
Salmon vs Tilapia
Dabar negerai suvalgyti šiek tiek lašišos, bet norint pakeisti, kodėl gi nepabandžius tilapijos? Šioje gėlavandenėje žuvyje, kilusioje iš Meksikos, yra daug b altymų, kalio ir geležies, joje gausu omega-3, o jos kaloringumas yra mažesnis nei rožinė žuvis, ypač jei valgote išaugintą lašišą. Jis taip pat nėra ypač žuvies skonis, todėl puikiai tinka marinuoti pagal jūsų skonį. Išbandykite Liberty Tilapijos filė, 4,90 GBP už 800 g iš Sainsbury's.
Avižos prieš Amarantą
Vėlgi, niekada nepastebėsite, kad mes šlakuosime avižas, bet norėdami pakeisti, pabandykite rytinę košę išsivirti su burnočiu. Panašiai kaip quinoa, šio nesmulkinto grūdo b altymuose yra pluoštų aminorūgščių, kurios yra gyvybiškai svarbios audinių atstatymui. Jame taip pat gausu skaidulų, taip pat magnio, kuris puikiai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl padės numalšinti alkį. Dėl savo išskirtinio riešutų skonio jis taip pat yra gana skanus. Išbandykite Waitrose LOVE Life Amaranth, 2,99 GBP už 375 g.
Spuds vs Swedes
Mes visi mėgstame kuklų šerpetą, tačiau švedai gali būti skanūs ir gali būti patiekiami taip pat, kaip ir jų pusbrolis amerikietis – sutrinti, virti ar kepti. Juose taip pat gausu skaidulų, juose gausu vitamino C ir kalio – mišinys ypač naudingas dviratininkams, nes tyrimai parodė, kad vitaminas C gali sumažinti širdies riziką, o kalis – padėti susitraukti raumenis. Pabandykite nueiti į vietinį daržovių parduotuvę!
Alyvuogių aliejus prieš linų sėmenis
Kad ir alyvuogių aliejus jums puikiai tinka, kodėl gi jo nepakeitus linų sėmenų aliejumi savo salotų padažuose, padažuose ir marinatuose? Jame yra 72 procentai nepakeičiamų omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių – maždaug devynis kartus daugiau nei alyvuogių aliejuje – kurios yra gyvybiškai svarbios gerai sveikatai. Tik nekepkite su linų sėmenų aliejumi, nes dėl palyginti žemos dūmų temperatūros (temperatūra, kurioje aliejus pradeda irti) jis netinkamas kepti ar kepti. Išbandykite Ayuuri linų sėmenų aliejų, 2,97 GBP už 150 ml iš Morrisons.
