Našumo praradimas, kai važinėjate dviračiu, gali būti pervargimo rezultatas arba kažkas kita…
Tikriausiai per daug treniruojama, bet yra ir kitų galimų priežasčių, ir mes jas išnagrinėsime. Pirmiausia turime pažvelgti į simptomus, kurie gali apimti nemalonų nuovargį, motyvacijos stoką, daugybines viršutinių kvėpavimo takų infekcijas, negyjančias traumas, dirglumą, apetito praradimą, dramatišką svorio kritimą ar padidėjimą, asmenybės pokyčius ir blogą ar pertrauką. miegoti.
Paprastai per didelis treniruotės yra labiau „pergyvenimo“atvejis. Taigi, nors intensyvumas, apimtis ir atsigavimas yra svarbūs, jūsų treniruotės gali būti ne pagrindinė problema. Kai problema yra treniruotė, beveik neabejotinai k altas intensyvumas – intensyvumas turi daug didesnį nuovargį nei tūris, ir dauguma žmonių važiuoja per sunkiai, per dažnai.
Idealiu atveju 90 % treniruočių turėtų būti lengvesnės, nei manote, o 10 % sunkesnės, nei dauguma žmonių daro sunkiausioje sesijoje.
Mūsų šiuolaikinis pasaulis yra redukcionistinė vieta. Esame linkę viską sudėti į dėžutes ir pamiršti, kad tai, ką darome vienoje srityje, paveikia visas kitas sritis. Taigi, jei jums sunku dirbti, tai turės įtakos jūsų treniruotėms. Taip pat, jei jums sunku užsiblokuoti arba jūsų partneris skundžiasi, kiek laiko praleidžiate važiuodami dviračiu.
Stresas yra stresas ir mes visi turime ribą, kiek galime absorbuoti. Kad ir kaip žmonėms patinka manyti, kad treniruotės padeda atsikratyti streso, bet ne labai žemo intensyvumo treniruotės yra reikšmingas stresorius. Taip pat turite atsižvelgti į tai, kad galite jaustis blogai.
Iliustracija: skaidrus kaip purvas
Kiek reikia treniruotis, kad kiltų persitreniravimo rizika, neįmanoma kiekybiškai įvertinti. Tai priklauso nuo to, kiek treniruočių galite įsisavinti ir su kokiu kitu stresu susiduriate. Ir fitnesas nebūtinai įrodys, kad nepersitreniruosite. Mes visi girdėjome senąjį, kaip lengviau netampa, o tik greičiau einate dėl to paties skausmo.
Fiziologine prasme kiekviena jūsų kūno sistema pavargsta tiek, kad nebeveikia tinkamai. Kalbant apie našumą, jūsų centrinė nervų sistema sumažina tai, ką ji leis jums padaryti, kad apsaugotų šias sistemas nuo jos matomos grėsmės.
Paprasčiausiu lygiu esate sukurtas išgyventi bet kokia kaina, nesvarbu, ką jūsų sąmoningas protas nori daryti.
Mūsų sąmoningas protas yra didžiausias mūsų draugas, norint tapti tuo, kuo esame, bet kartu ir didžiausias priešas, nes stipri motyvacija gali leisti mums šiek tiek pasistūmėti už mūsų apsaugos mechanizmo ribų.
Pervargimo simptomai yra tai, kad mūsų kūnas šaukia „Stop!“Kai neklausome, rizikuojame smarkiai pakenkti lėtinio nuovargio sindromui.
Sprendimas yra santykinis poilsis. Tai nereiškia, kad turite nustoti treniruotis, o gerokai sumažinti treniruotes, kad kūnas ir nervų sistema įsisavintų jūsų atliktą darbą. Taip pat pirmenybę teikite gyvenimo būdo aspektams, kurie turės teigiamų pokyčių, pvz., miegui, mažam aktyvumui, pvz., ėjimui, mitybai – daugumai dviratininkų tai reiškia daugiau b altymų, daugiau riebalų, daug mažiau cukraus – ir meditacijai.
Ar prarasite fizinę formą? Visai gali. Tačiau našumas visada yra „tinkamo“ir „šviežumo“balansas. Nesvarbu, koks esate „tinkamas“, jei esate išsekęs. Varžybų dieną geriausiai sekasi tiems, kuriems šis balansavimo veiksmas sekasi geriausiai.
Raktas, norint išvengti šių spąstų, yra gera treniruočių intensyvumo, apimties ir tankumo pusiausvyra, kartu atsižvelgiant į tai, kas dar vyksta jūsų gyvenime. Mano geriausias patarimas – susiraskite žmogų, kuriuo pasitikite, ir paprašykite, kad jis jums nuoširdžiai pasakytų, kai pradedate rodyti pervargimo požymius.
Išskyrus našumo mažėjimą, kurį daugelis žmonių vis tiek neigia, sunku pastebėti šiuos dalykus savyje. Dažnai tas našumo sumažėjimas pastebimas tik tada, kai jau per vėlu.
Ekspertas: Will Newton yra buvęs Ironman triatlonininkas, kuris dabar yra dviračių sporto, triatlono ir ištvermės treneris. Aštuonerius metus jis dirbo „British Cycling“regiono direktoriumi pietvakarių Anglijoje. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite limitlessfitness.com
