Treniruotės su galios matuokliu yra labai populiarios. Bet ką daryti, jei jo neturite? Iliustracija: skaidrus kaip purvas
Tai tapo pagrindine treniruočių metrika, o „Strava“netgi bando mums padėti, įvertindama mūsų galią, jei jos neužfiksuosime. Jums būtų atleista, jei galvojate, kad turite žinoti savo galią, jei rimtai ketinate treniruotis.
Gerai, tai padeda, ir yra rimtų priežasčių naudoti galios matuoklį. Jis matuoja jūsų išvestį realiuoju laiku (skirtingai nuo širdies susitraukimų dažnio, kuris iš tikrųjų atsilieka), todėl galite įvertinti savo pastangas ir stebėti progresą laikui bėgant. Tačiau nors galios skaitiklių kaina mažėja, jų pirkimas vis tiek yra finansinis išlaidavimas, kurį ne visi gali sau leisti, taigi kokios yra alternatyvos?
Nuolat žmonės pradeda važinėti, kad taptų fiziškai tinkami, o tai gali būti taip pat įprasta, kaip perėjimas nuo sėslaus gyvenimo būdo arba toks konkretus, kaip baigti sportuoti. Tačiau abu tikslus lengviau pasiekti laikantis plano su daugybe SMART – konkrečių, išmatuojamų, pasiekiamų, realistiškų, savalaikių – tarpinių tikslų.
Pažanga gali būti dviejų formų: ištvermė, kai tos pačios pastangos išlaikomos ilgiau, ir efektyvumas, ty tos pačios pastangos už mažesnes energijos sąnaudas. Abu gali būti matuojami be galios matuoklių, kaip buvo dešimtmečius.
Kaip treneris visada pateikiu klientams individualizuotą apčiuopiamos pastangos įvertinimo (RPE) lentelę, kurioje RPE1 yra lengviausias sukimasis, o RPE10 – sklandus bėgimas ne ilgiau kaip 10 sekundžių, ir skatinu juos pateikti RPE balą. kiekvienam seansui, net jei jie turi galios, širdies ritmo, greičio ir ritmo metriką.
RPE pagal apibrėžimą yra subjektyvus, nes tas pats pratimas dviem skirtingomis dienomis gali jaustis skirtingai dėl daugybės priežasčių, tačiau pastebėjau, kad raiteliai praktikuodami geriau pašalina subjektyvius elementus. Tada galėsite įvertinti savo pažangą ir ištvermės, ir efektyvumo srityse.
Taigi, jei dviratininkas gali važiuoti 15 minučių RPE4 treniruočių plano 1 dieną, bet vėliau gali važiuoti 30 minučių RPE4, jo ištvermė pagerėjo. Panašiai, jei kopiant į Stravos kalną treniruočių plano pradžioje reikia RPE6 pastangų, o vėliau tą patį laiką sumažinama iki RPE5, dviratininkas yra efektyvesnis.
Jei pažanga įmanoma be technologijų, kodėl įtaisus taip mėgsta treneriai? Fiziologiniai rodikliai leidžia treneriams priimti protingesnius sprendimus dėl motociklininko treniruočių ir atsigavimo. Treniruotės gali būti labiau individualizuotos ir labiau pritaikytos motociklininko tikslams. Tačiau mokymas nėra vien tik skaičiai – galios matuokliai suteikia daug duomenų, bet ne žinių.
Kaip treneris, manęs dažnai klausia, kas yra „geriausia“treniruotėms: galia, širdies ritmas ar suvokimas? Galios matuoklis padeda, bet tai nėra sidabrinė kulka ir tikrai nėra būtina progreso sąlyga.
Taip pat naudinga žinoti, kaip jūsų kardio sistema veikia važiuojant, tačiau tai negali pakeisti žinojimo, kaip tuo metu jautėtės.
Jei nėra duomenų apie galią, rekomenduoju naudoti širdies ritmo monitorių, nes žinant savo širdies ritmo zoną pratimo metu galite kontroliuoti savo pastangas, tačiau naudokite ją kartu su RPE, nes žinoti, kaip suvokėte pastangų lygį, yra neįkainojama.
Jei neveikia širdies ritmo monitorius, naudokite chronometrą ir savo suvokimą, veskite dienoraštį ir tęskite treniruotes.
Geros treniruotės – tai nuoseklumas savaitė po savaitės, sluoksniavimasis su tuo, kas buvo anksčiau, kūno rengybos platformos kūrimas vis aukščiau ir aukščiau. Ir tai galiausiai priklauso nuo tavęs ir dviračio.
Ekspertas: Andy Tomkins yra Britanijos dviračių trenerių asociacijos 3 lygio treneris. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite sportivecyclecoaching.co.uk
