Koks greičiausias būdas saugiai numesti svorio?

Turinys:

Koks greičiausias būdas saugiai numesti svorio?
Koks greičiausias būdas saugiai numesti svorio?

Video: Koks greičiausias būdas saugiai numesti svorio?

Video: Koks greičiausias būdas saugiai numesti svorio?
Video: Kaip Numesti Svorio : Greičiausias būdas 2021 2024, Kovas
Anonim

Lengvas yra greitesnis, bet tik tuo atveju, jei svorio metimas vyksta teisingai. Iliustracija: Will Haywood

Kai viskas pasakyta ir padaryta, svorio netekimas (arba padidėjimas) priklauso nuo kalorijų sunaudojimo ir išeikvotų kalorijų. Jei suvartojate daugiau energijos (kalorijų), nei suvartojate, priaugsite svorio ir atvirkščiai.

Taigi svorio metimas reiškia, kad suvartojate mažiau kalorijų, nei reikia jūsų aktyvumo lygiui, bet gudrybė yra numesti „tinkamą“svorį, kad tai nepakenktų darbui.

Važiavimas dviračiu akivaizdžiai reikalauja energijos, o tai reiškia, kad galite ją panaudoti energijos balansui pakeisti. Ilgesni ir mažesnio intensyvumo važiavimai sudegina kalorijas važiuojant dviračiu, o trumpesni, intensyvesni užsiėmimai, tokie kaip greitas darbas ir intervalai, degina kalorijas važiuojant dviračiu, taip pat ir valandomis po treniruotės.

Vis dėlto abu yra sunkūs būdai numesti svorio. Mankšta nėra geriausias būdas atlikti darbą vien todėl, kad daug lengviau sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 500 kalorijų, nei sudeginti 500 kalorijų.

Taip pat yra įrodymų, kad treniruodamiesi daugiau, paprastai nepastebimai padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Taigi bet kuriuo atveju turite atkreipti dėmesį į kitą energijos balanso lygties pusę: maistą ir gėrimus.

Jūsų treniruotės turėtų būti tik tai, ko jums reikia, kad palaikytumėte ir pagerintumėte našumą. Sutelkite dėmesį į savo mitybą kaip priemonę numesti svorio. Iškreipti seną vengrų posakį: „Žmogus su vienu asilu negali važiuoti dviem dviračiais“.

Nesvarbu, kokį svorio mažinimo metodą naudosite, turėtų palaikyti sveikatą. Jei nesate sveikas, negalite treniruotis, todėl nesilaikykite dietos. Jūs prarasite raumenų masę taip pat greitai arba net greičiau nei riebalinis audinys.

Tai yra bloga žinia, nes raumenų masė leidžia jums padėti daugiau energijos ir pati yra cukraus kiekio kraujyje kriauklė, o tai reiškia, kad baigę laikytis dietos esate labiau linkę priaugti riebalų. Kartą laikantis skubotų dietų, riebalų masė iš tikrųjų gali padidėti.

Greičiausias būdas saugiai numesti svorio – valgyti daug b altymų turinčią dietą su sveikais riebalais ir mažiau angliavandenių turinčiu augaliniu maistu, kuriame yra mažiau kalorijų, bet gausu vitaminų ir mineralų. Tai geriausias būdas patenkinti maistinių medžiagų poreikius nepersistengiant kalorijų.

Tai, ką prarandate, taip pat yra veiksnys. Jūs norite numesti kūno riebalų prieš prarandant raumenis, o didelis b altymų suvartojimas tai palaiko. Kalbant apie svorio metimo greitį, kuo greičiau numesite svorio, tuo didesnį poveikį tai turės jūsų treniruotėms.

Tiesą sakant, sportininkas, nebent jam pritartų ekspertai, neturėtų siekti numesti svorio greičiau nei įprastas, sėslus žmogus. Idealu yra ne daugiau nei vienas ar du svarai [0,5–1 kg] per savaitę.

Jei jūsų kojos jaučiasi pernelyg tuščios, tai yra ženklas, kad neatsigaunate tarp treniruočių. Jei bandote numesti svorio, turėsite šiek tiek pasistengti, bet galbūt norėsite pažvelgti į du elementus: degalų tiekimą ir atsigavimą.

Atsižvelgiant į tai, kad nesistengiame numesti riebalų darydami ką nors tokio kvailo, kaip važinėjimas dviračiu nevalgius, gali būti naudinga papildyti degalus prieš treniruotę ir ilgesnių pasivažinėjimų metu. Ir pridėkite šiek tiek tankių, krakmolingų angliavandenių į b altymų turintį maistą, kad atsigautumėte.

Svarbiausia yra padidinti angliavandenių suvartojimą treniruočių dienomis. Poilsio dienomis valgau 50:50 b altymų maisto ir skaidulinių daržovių / mažai angliavandenių turinčių vaisių, o treniruočių dienomis – b altyminį maistą, krakmolingus angliavandenius ir vaisius / daržoves.

Beje, energetiniai geliai ir sportiniai gėrimai gali būti laikomi dar vienu angliavandenių š altiniu – jų drausti nereikia. Bet jei važiuojate trumpiau nei valandą, pabandykite laikytis vandens arba vandens su mažai angliavandenių turinčiu elektrolitu. Sėkmės!

Ekspertas: Drew Price yra mitybos konsultantas, dirbęs su sporto komandomis, elitiniais sportininkais ir sportinio maisto įmonėmis. Jis yra knygos „The DODO Diet“, kurioje nagrinėjamas protarpinis badavimas ir mitybos mokymas aktyviems žmonėms, autorius. Daugiau informacijos apsilankykite drewpricenutrition.com

Rekomenduojamas: