Ar kada susimąstėte, kaip profesionalai greitai pagerina savo kūno rengybą? Keliavome į Maljorką su „Wiggle-High5“, kad sužinotume
Mes visi gyvename įtemptą gyvenimą, todėl kai turime laiko pasinerti į treniruočių stovyklą ar sportinį planą, prasminga maksimaliai padidinti treniruočių naudą. Tai ypač aktualu, jei šį sezoną taikėtės į konkretų įvykį ar iššūkį arba jei tiesiog norite numesti svorio, kad tilptumėte į mėgstamą vasaros marškinį.
Kai reikia kuo geriau išnaudoti trumpų langų teikiamas galimybes, profesionalų komandos turi būti geros – tiesą sakant, pergalingai geros. Nėra prasmės būti aukščiausio rango profesionalų komanda pasaulyje, jei jūsų motociklininkai nėra pasiruošę lenktyniauti, kaip gerai žino Wiggle-High5. Dviratininkas su komanda keliavo į Maljorką, kad sužinotų, kaip profesionalai pagerina savo kūno rengybą prieš įtemptą sezoną, ir paragauti treniruočių stovyklos gyvenimo.
Kaip paskatinti treniruotes
Yra daug prieštaringų patarimų apie valgymą, svorio augimą ir mitybą, tačiau yra viena auksinė taisyklė, kurios visada turėtumėte atsiminti važiuodami dviračiu, pasak „Wiggle-High5“mitybos patarėjo Raphaelio Deinharto: paskatinkite važiavimą.
Nesvarbu, ar dalyvaujate treniruočių stovykloje, ar tiesiog laikotės kelių dienų treniruočių per savaitę plano, tai, kaip treniruojate kiekvieną sesiją, yra labai svarbu.
„Visą laiką, nuo ryto iki dienos, važiavimo metu ir po jo, tinkamai maitinkite degalus“, – sako Deinhartas.
'Jei to nepadarysite, o kitą dieną pradėsite netekę angliavandenių, niekada nebepasveiksite – tai tarsi spiralė žemyn, todėl žmonės suserga arba susižeidžia per paskutines stovyklos dienas..'
Mityba prasideda nuo pusryčių, o „Wiggle-High5“motociklininkai jų negaili. „Mano šeima visada juokiasi iš mano pusryčių dydžio“, – sako 2012 m. Londono aukso medalio laimėtoja Dani King. „Turiu didžiulį dubenį košės su uogomis arba džiovintais vaisiais, riešutais ir medumi.“
„Pradėkite pilti degalus važiuodami nuo žodžio“, – sako Deinhartas, kuris rekomenduoja važiuojant per valandą suvartoti 60–90 g angliavandenių iš įvairių š altinių, įskaitant sportinius gėrimus, energetinius batonėlius, bananus ir gelius. (Bidone sportinio gėrimo arba viename energetiniame batonėlyje yra apie 40 g). „Neturėtumėte laukti valandos kelionėje, kol pradėsite valgyti ar gerti kuro. Ypač per kelias važiavimo dienas „
Be to, svarbu, kad suvartojimas būtų nuoseklus. „Už kiekvieną valandą, kurią nevalgote, negalite kompensuoti. Taigi, jei pirmą valandą nieko nevartojate, tai yra valanda kuro papildymo“, – perspėja Deinhartas.
King sutinka, nors pripažįsta, kad tai ne visada lengva. „Man sunku valgyti važiuojant dviračiu ir tai yra blogai, nes po to esu linkęs persivalgyti, todėl stengiuosi suvalgyti vieną gabalėlį per valandą, nesvarbu, ar tai batonėlis, ar bananas, ar kas nors.“
Jums gali kilti klausimas, ar profesionalai teikia pirmenybę natūraliam maistui, o ne sportiniam, ar atvirkščiai. „Nėra jokio skirtumo tarp natūralaus ir sportinio maisto“, – sako Švedijos nacionalinė plento lenktynių čempionė Emma Johansson. „Svarbu, kad galite valgyti, todėl raskite tai, ko neprieštaraujate valgyti važiuodami.“
Įvairovė padės išlaikyti daiktus šviežius tiek ant dviračio, tiek ant jo. „Man patinka eksperimentuoti su receptais“, - sako Kingas. „Aš gaminu b altymų rutuliukus savo Nutribullet [maisto maišytuve] ir įdedu matcha žaliosios arbatos miltelių.“
Bet tai ne viskas apie maistą. „Jei skysčiai netenka 2 % savo kūno svorio, našumas sumažėja 10 % – tai didžiulis“, – sako Deinhartas. Siekiama išgerti 500 ml per valandą. „Bet kas mažiau rizikuoja dehidratuoti.“
