Yra patikrintų būdų, kaip išspausti tą papildomą našumą ir pasiekti daugiau. Dviratininkas gilinasi į motyvacijos meną ir mokslą
Motyvacija yra sudėtingas veiklos aspektas, nes jį valdo emocijos, o ne jūsų fiziologija. Nei aukščiausias kūno rengybos lygis, nei sudėtingiausias dviratis automatiškai nesukels sėkmės dviračiu, nebent turėsite valios pasistūmėti, kai tai svarbu.
„Motyvacija nėra susijusi su materialiais dalykais – tai su jūsų psichine būsena“, – sako treneris Ianas Goodhew. „Galbūt apie 5% jų yra susiję su gražaus dviračio turėjimu, piniginių prizų laimėjimu, taškų gavimu, siekiant pakilti reitinge arba dirbti savo komandoje, tačiau 95% yra susiję su tikėjimu savimi. Tai reiškia, kad reikia pasitikėti savo treniruotėmis ir išlaikyti tinkamą nuotaiką. Tam yra keletas būdų.’
Minios galia
Nedaug dalykų gyvenime labiau motyvuoja, nei džiugina. Jei reguliariai lenktyniaujate ar dalyvausite gerai remiamose sporto šakose, suprasite draugų, šeimos narių ir visiškai nepažįstamų žmonių padrąsinimo galią.
„Minios triukšmo poveikis yra įgimtas ir kultūrinis“, – sako sporto psichologas Jeremy Lazarusas. „Mes girdime džiaugsmą ir siejame jį su laime ir pritarimu, todėl manome, kad linksminantys žmonės yra laimingi.“Šis emocinis ryšys daro tiesioginį poveikį.
„Mūsų reakciją kontroliuoja mūsų smegenų limbinė sistema, ypač migdolinė dalis“, – sako Sarah Cecil, Anglijos sporto instituto sporto psichologė. Migdolinis kūnas yra atsakingas už emocijų ir motyvacijos apdorojimą, taip pat už mūsų kovos ar skrydžio reakcijos kontrolę.„Jūs gaunate bangą iš minios ir tai keičia jūsų nuotaiką“, - sako Cecil. „Jūsų smegenys lemia, kaip jaučiatės fiziškai, ir tai labai glaudžiai susiję su jūsų emocijomis. Kai jaučiatės laimingi, jūsų kūnas paprastai jaučia mažiau diskomforto ir pagerėja jūsų veikla.’
Prieš 2012 m. olimpines žaidynes Bradley Wiggins sakė: „Manau, kad lenktynės namuose padaro šią progą šiek tiek ypatingesnę. Kalbant apie pasirodymą, treniruojatės koncertuoti bet kur, bet nemanau, kad galite neįvertinti, ypač kelių renginiuose, kiek minia mus devynis kartus riaumos į Box Hill ir aplenks tą laiko bandymo trasą.'
Žinoma, tai pavyko ir jis laimėjo auksą, bet nereikia būti olimpiečiu, kad pajustumėte naudą. Naudojant techniką, vadinamą „pririšimu“, galima atkurti kai kuriuos teigiamus linksminančios minios efektus, net kai jos nėra. „Pagalvokite apie laiką, kai minia jus džiugino, ir susiekite tai su fiziniu paleidikliu, pavyzdžiui, vairo suspaudimu“, – sako Lazarus.„Tada galite naudoti šį paleidiklį, kai reikia paskatinimo.“
Pažiūrėkite į save
Lazarus palietė galingą motyvacijos įrankį: vizualizaciją, techniką, kurią sportininkai jau daugelį metų naudojo ruošdamiesi varžyboms. „Kai vizualizuojate judesį, jūsų smegenys imituoja, kaip tai darote, ir siunčia signalus raumenims – signalus, kurie yra tik šiek tiek silpnesni nei tuo atveju, jei jūs iš tikrųjų darote tai, ką įsivaizduojate“, – sako universiteto sporto psichologijos profesorius Andy Lane'as. iš Vulverhamptono. „Smegenys gali įsivaizduoti, ką daro kiekviena jūsų kūno dalis, ir tai gali lemti didžiulius patobulinimus, nes signalas smegenyse stiprėja. Smegenų lavinimas yra labai efektyvus būdas lavinti kūną.’
Be fizinių scenarijų, su kuriais susidursite, repetavimas, vizualizacija gali turėti didelį poveikį psichiniam susikaupimui ir motyvacijai. Jūs įgyjate papildomo pasitikėjimo savimi, nes jaučiatės pasiruošę laukiantiems fiziniams ir psichiniams iššūkiams. Matote, kad tobulėjate, tada išeikite ir padarykite tai. Didžiosios Britanijos dviratininko treneris Willas Newtonas sako: „Jei ruošiatės į savo svarbiausią sezono įvykį, pažiūrėkite į skyrius, kuriuose jums gali kilti sunkumų arba kur galite pulti, ir įsivaizduokite, kaip susidorojate su tokiomis situacijomis. kilti. Pamatykite tai iš vidaus, nes vizualizacija yra susijusi su pirmojo asmens perspektyva. Jei ką nors kartojate sau pakankamai stipriai, smegenys manys, kad tai įvyko.
„Žinote, kad tai pakenks, bet nusprendžiate su tuo susidoroti“, – priduria jis. „Taigi jūs turite įsivaizduoti savo priepuolį – „Ką aš išgirsiu, pamatysiu, užuossiu, jausiu? – Sutikite, kad tai skauda, bet žinodami, kad būtent čia jūs darote didelį skirtumą. Jei gerai naudositės, vizualizacija bus neįtikėtinai galinga.’
Ir… kvėpuok
Iš anksto protiškai pasiruošus, kitas žingsnis siekiant panaikinti asmenines kliūtis – renginio metu išlikti tinkamam nusiteikimui, o ekspertai mano, kad meditacija gali būti veiksminga priemonė motyvacijai palaikyti.
„Tai susiję su fokusavimu“, – sako Niutonas. „Dažnai fokusavimą laikome „sunkiu“dalyku – jūs fokusuojate lazeriu ir esate susikaupę arba ne. Tačiau dviejų valandų plento lenktynėse neįmanoma visą laiką fokusuoti lazeriu. Meditacija moko mus sutelkti dėmesį ir išlaikyti sąmoningumą, išlikti akimirkoje ir išvengti nereikalingo streso, kuris gali sumenkinti našumą, nes leidžia jums susieti arba atsiriboti taip, kaip pasirenkate“, – sako jis. To pavyzdys yra, atrodytų, nesibaigiančiomis kančiomis kopimas. Meditacija gali leisti jums stebėti diskomfortą, jį priimti ir žiūrėti aistringiau, o ne būti jo apsėstam – taip išvengsite neigiamo mąstymo ir su juo susijusio motyvacijos praradimo. „Važiavimas dviračiu yra niekam tikęs sportas, o kai kurie dviratininkai mano, kad meditacija yra tarsi pasaka“, – sako Newtonas. „Tačiau tai veikia ir leidžia geriau atlikti darbą atpalaiduojant protą, kai nereikia kelti streso.“
Įjunkite, įsijunkite…
Vizualizacija ir meditacija yra galingos motyvacijos priemonės, tačiau yra ir kitų metodų, tinkančių tam tikroms situacijoms. Kartais neįtikinama pagalvoti apie linksmą minią, ypač kai ilgais žiemos mėnesiais sėdi ant turbo treniruoklio. Čia gali padėti muzika, nors nerekomenduotume jos naudoti kelyje, be to, ji draudžiama daugelyje renginių.
Costas Karageorghis iš Brunelio universiteto yra pagrindinis Didžiosios Britanijos tyrėjas, tiriantis muzikos naudojimą sportiniams rezultatams gerinti. „Žmonėms sunku apdoroti muziką tiek motoriniu, tiek emociniu lygiu“, – sako jis. „Muzika įsilieja į kažką mumyse tokiu būdu, kuris dar nesuvokiamas.“
Sąvoka „motorinis lygis“reiškia faktą, kad muzika verčia mus judėti – nuo bakstelėjimo kojomis iki šokių – ir tai gali padėti mankštintis. „Yra du svarbūs iš anksto numatyti ritmai, kuriuos dažniausiai suteikia būgnai ir bosinė gitara“, – sako kompozitorius Rolandas Perrinas.„Individualiai nei vienas, nei kitas neturi didelio poveikio, bet sudėkite juos kartu ir atsiranda alchemija, kuri verčia mus judėti.“
Anot Karageorghis, tai, kaip suderinate muziką su važiavimu, yra taip pat svarbu, kaip ir pasirinktos trasos. „Yra trys būdai, kuriais sporto mokslininkai naudoja muziką, kad pagerintų sportininko rezultatus: prieš užduotį, sinchroniniu ir asinchroniniu“, - sako jis. Išankstinė užduotis naudojama norint tinkamai nusiteikti. Jis gali būti sukurtas taip, kad sužadintų jus (nuo sunkiojo metalo iki stulbinančios elektroninės šokių muzikos) arba atpalaiduotų (klasikinė muzika, ambient), atsižvelgiant į motyvacijos tipą, kurį turite neštis į renginį.
Sinchroninė muzika sukurta taip, kad suteiktų jums tinkamą motyvaciją, atsižvelgiant į jūsų numatytą rezultatą. „Tai yra kažkas, ko idealiai klausai per ausines, siekdamas suderinti kiekvieną treniruotės etapą su konkrečia takeliu“, – sako Karageorghis. Tai gali išsivystyti nuo lėtos pradžios, kai apšilsite, kad išlaikytumėte pastovų ritmą, o tada vėl sulėtėja, kai atvėsinate.
Galiausiai asinchroninė muzika yra mažiau specifinis foninis triukšmas, kuris pagerins nuotaiką, bet nesusijęs su treniruote ir leidžia atsiriboti nuo atliekamos užduoties. Galite tai vertinti kaip minios triukšmo ir meditacijos derinį.
„Muziką naudoju saikingai, bet jai yra vieta“, – sako Niutonas. „Būna turbo sesijų, kurių metu noriu blaškytis, o muzika yra galinga priemonė atsiriboti, bet negalite klausytis muzikos daugelyje varžybų, todėl jei visada treniruojatės su ja, o paskui ją pašalinate, staiga suprasite, kiek daug priklausė nuo to. Ilgą laiką sunkiai važinėdami dviračiu turite susidoroti su nuoboduliu ir valdyti savo mintis.’
Kvailios lenktynės
Yra ir kita motyvacijos forma, kuri gali būti naudinga vieniems, bet ne kitiems – noras įveikti draugą ar varžovą.
„Mus motyvuoja arba naudos jausmas – jei sunkiai dirbsiu, būsiu paaukštintas – arba baimė prarasti – jei neisiu į darbą, būsiu atleistas“, – sako treneris Paulas. Butleris (pbcyclecoaching.co.uk). „Dauguma žmonių yra daug labiau motyvuoti praradimo baimės. Girdėjau istorijų, kaip normalus žmogus, norėdamas išgelbėti vaiką, pakelia mašiną, bet nieko apie tai, kad pakeltų automobilį, kad laimėtų pinigų.’
„Konkurencija tikrai gali būti motyvuojanti“, – sako Lane. „Esame socialūs padarai ir mokomės iš kitų, taigi, jei jūsų treniruočių partneris tobulėja, jūs taip pat norite tapti geresni. Tai sukuria potencialą padidinti našumą.’
Šis metodas turi būti atidžiai kontroliuojamas, kad būtų užtikrintas teigiamas, o ne neigiamas poveikis. „Jei jūsų vienintelis tikslas yra nugalėti kitą asmenį, jūs patiriate didžiulį spaudimą, o tai gali reikšti, kad jums pasiseks blogiau, jei viskas nesiseka“, – sako Newtonas. „Jei tas asmuo nuo jūsų pabėgo, jūsų lenktynės iš esmės baigėsi.“
Goodhew sutinka su būtinybe išlaikyti realistišką požiūrį. „Motyvacija yra daugiasluoksnė ir jūs taip pat turite būti realistai – motyvacija negali padėti pasiekti neįmanomo“, – sako jis. „Kažkas, pavyzdžiui, Andre Griepel, labai nori laimėti „Classic“lenktynes, bet jis yra grynas sprinteris ir tikriausiai taip neatsitiks, nes lenktynės jam yra maždaug valanda per ilgos. Tačiau tai, kad jis to negali padaryti, yra dėl jo fiziologijos, o ne dėl motyvacijos.’
Vienas būdas tai padaryti yra suformuluoti šiek tiek kitaip, vertinant savo pasirodymą su įprastu varžovu, o ne tiesiog bandant juos įveikti. "Jūs turite mokėti paklausti: "Ko aš išmokau iš šiandien?" - sako Niutonas. „Kiekvienos lenktynės yra galimybė mokytis – ką padarei gerai, ką ne taip gerai, bet tik nuo tavęs priklauso, ką iš jų pasiimsi. Daugelis iš mūsų, užsiimančių sportu, mėgsta mintį laimėti, bet taip pat tobulėti ir lyginti save su kitais. Galbūt geriau sakyti: „Noriu būti tarp 5 %“, nes tada jūsų tikslas yra įveikti 95% lauko, o ne vieną konkretų asmenį, kuris gali tiesiog turėti fantastišką dieną ir palikti jus dulkėse.
‘Galite turėti judantį taikinį. Kas 20 m priekyje? Pagauk juos ir pažiūrėk, kas dar 20 m priekyje. Ši skaičiavimo forma yra naudinga motyvavimo priemonė, nes ji suskirsto jūsų pastangas į mikrotikslų seriją.’
Taip pat yra paskutinė motyvacinė priemonė, kurią verta paminėti, ir tai yra įpročio galia. Paprasčiausias važiavimas, kad ir kokį intensyvumą pasirinktumėte, suteiks daugiau motyvacijos kitą kartą išvažiuoti ir toliau tobulėti. Jei abejojate, tiesiog važiuokite.
