Taikant teisingą požiūrį, mums dar nereikia keisti anglinių padų į languotas šlepetes
Niekas nekelia klišės taip, kaip senėjimas.
Amžius yra tik skaičius; visa tai galvoje; tu esi tik tiek metų, kiek jautiesi… sąrašas tęsiasi.
Bet nors būtume kvaili nepripažindami, kad bėgant metams mūsų fiziologija pasikeis, gera žinia yra ta, kad nuosmukio mastą ir greitį mes valdome daug labiau, nei galime manyti.
Dar geresnės naujienos yra tai, kad važinėjimas dviračiu yra puikus pasirinkimas senstančiam kūnui.
Įkvėpimas
Pradėkime nuo padrąsinimo. Kitą kartą, kai norėsite pasiteisinti savo prabėgusius metus, pateikiame kelis sportinių laimėjimų pavyzdžius, kuriuos padarė asmenys, kurie gali būti laikomi gerokai vyresniais nei savo gyvenimo metais.
Haile Gebrselassie, būdama 35 metų, nubėgo neįtikėtiną 2 val. 03 min. 59 sek. maratoną (tuo metu buvo naujas pasaulio rekordas) ir sulaukęs keturiasdešimties toliau laimėjo tarptautines lenktynes.
Chrisas Horneris pateko į istoriją, 2013 m. laimėjęs „Vuelta a Espana“lenktynes, net 42-ąjį gimtadienį, o vokiečių profesionalas Jensas Voigtas sumušė pasaulio valandos rekordą būdamas 43 metų.
Toliau pagal amžių kanadietis Edas Whitlockas tapo vyriausiu žmogumi, įveikusiu tris valandas maratone, būdamas 73 metų, o tada, būdamas 85 metų, nubėgo rekordinį greitį 3 val. 56 min. 34 sek.
Ir 105 metų Robertas Marchandas, kuris papildė savo du ankstesnius virš 100 metų valandų rekordus, anksčiau šį mėnesį nuvažiavęs daugiau nei 22 km ir sukūrė naują vyresnių nei 105 metų amžiaus grupę.
Tiek Marchando, tiek Whitlocko laimėjimai bėgant laikui rodo, kad turime nepamiršti savo amžiaus ribų, tačiau tai, kad jie visų pirma nustato rekordus, rodo, kad amžius nebūtinai sulaikyk tave.
Įspėjimas yra tas, kad kiekvienas yra skirtingas, todėl tikslių skaičių dėl galimo ištvermės pablogėjimo yra sudėtinga užduotis.
„Daugelis tyrimų, susijusių su fiziologiniu nuosmukiu su amžiumi, yra gana anekdotiniai, o surinkti duomenys dažnai pagrįsti skirtingais sportininkais pagal amžių, o tai yra mažiau konkretu nei išilginis tų pačių sportininkų tyrimas laikui bėgant. “– sako Andy Blow, Porsche žmogaus veiklos laboratorijos fiziologas ir tikslios hidratacijos įkūrėjas.
‘Tačiau tam yra gana akivaizdi priežastis. Duomenų dar tikrai nėra. Važiuojant dviračiais galios duomenys buvo paplitę tik maždaug per pastaruosius 15 metų, o net ir tada pirmaisiais metais jie dažniausiai apsiribojo profesionalais, todėl realiai mes turime tik dešimtmetį mokytis.’
Kūnas svarbu
Visuotinai priimta, kad savo fizinį piką pasiekiame kažkur tarp 25 ir 35 metų. Tai netiksli gairė, bet leidžia manyti, kad jei kėsinatės į 40 metų, sportinio meistriškumo galimybės gali būti prabėgusios.
Šiais metais man sukanka 40 metų, todėl norėjau pasinaudoti tuo, kad dabar galiu lenktyniauti veteranų kategorijoje, kaip postūmį grįžti į lenktynes po šešerių metų pertraukos.
Mokslas turėtų patikėti, kad tai bus kova. Mano širdies tūris (kraujo tūris, kurį širdis pumpuoja kiekvieną minutę) bus mažesnis, o vėliau sumažės deguonies skirtumas arterioveninėje srityje (kiek deguonies mano kūnas gali pašalinti iš kraujo, cirkuliuojančio mano kūne), kartu sumažės mano maksimalus širdies susitraukimų dažnis.
Mano VO2 max taip pat bus žymiai sumažėjęs (atrodo, maždaug 10 % sumažėjimas per dešimtmetį), mano kūnas bus mažiau pajėgus išvalyti pieno rūgštį, o maksimali jėga, kurią gali gaminti raumenys, sumažės dėl tikėtinas raumenų skaidulų tipų pasiskirstymo pokytis.
Paprasta angliškai tai reiškia, kad mano raumenys ir širdies ir kraujagyslių sistema neveiks taip efektyviai, kaip anksčiau, net jei galėčiau aprūpinti juos pakankamai deguonimi, o to neišvengiamai negaliu. Dėl to daug mažiau arklio galių reikia spausti pedalus.
Empiriškai taip pat yra tikimybė, kad svoris padidės, paprastai sunkiai atsigauna po treniruočių, o motyvacija mažėja vien dėl sumažėjusio laiko treniruotėms, nes kasdienis šeimos ir darbo įsipareigojimų žongliravimas tęsiasi. būdas.
Kokia prasmė?
Matyt, tada aš suklydau. Ar turėčiau net jaudintis?
Na, žinoma, turėčiau. Su treniruotėmis ir važinėjimu dviračiu susijęs sveikatos pranašumas gerokai viršys blogąsias puses, be to, gali būti tiesiog įmanoma tam tikrose disciplinuotose specialiose treniruotėse sumažinti arba net visiškai kompensuoti tikėtiną nuosmukį tam tikrose srityse. Turėdamas tai galvoje, tai ir nusprendžiau.
„Norėčiau pabrėžti, kad jėgos ir jėgos treniruotės yra daug svarbesnės senstančiam sportininkui siekiant išlaikyti našumą“, – sako Blow.
„Kokybė, o ne kiekybė, tikrai svarbi vyresnio amžiaus sportininkams. Geriausia praktika yra treniruotis išmaniau – laikykitės didelio intensyvumo intervalinių sesijų ir galbūt darbo sporto salėje.
‘Tai suteiks geriausią atlygį, kad išvengtumėte energijos prastėjimo, o ne nuolatinių mylių apkrovos. Tiesiog būtinai palikite laiko visiškai atsigauti.’
Be laiko praleidimo skausmo oloje, Blow taip pat teigia, kad tempimas, siekiant pagerinti lankstumą ir judesių diapazoną, taip pat gali būti naudingas mano laiko panaudojimui, net jei tai nepadarys manęs greitesnio.
'Kalbant apie našumą, įtariu, kad tai mažai naudos, bet išlaikę apatinės nugaros dalies ir klubų lankstumą galėsite patogiau važiuoti dviračiu ir išlaikyti judesių diapazoną, o tai galbūt padės išvengti traumų.'
Senos rankos
Norėdamas papildyti savo planą, man reikia patarimo iš senų profesionalų, kurie vėlesniais metais turi sunkių lenktynių patirties.
Mano pirmasis skambutis yra Sean Yates, kuris pasitraukė iš lenktynių būdamas 36 metų ir užbaigė sėkmingą olimpiečio ir Tour de France etapo nugalėtojo karjerą.
Jis toliau varžėsi ir laimėjo šalies nacionalinėje lenktynių trasoje ir laimėjo nacionalinį 50 mylių laiko lenktynių titulą, būdamas 45 metų amžiaus.
„Manau, kad mano viršūnė buvo maždaug trisdešimties metų pradžioje, bet paskutiniais metais tikrai neturėjau jokių konkrečių problemų“, – sako jis.
‘Pastebėjau, kad senstant gebėjimas įsigilinti tapo sunkesnis, bet atrodė, kad ištvermė atsiranda lengviau. Atsigavimas buvo didžiausias pokytis. Jūs tikrai turite tam skirti daugiau dėmesio, kad galėtumėte treniruotis ir lenktyniauti išnaudodami visas savo galimybes.
'Kai esi jaunas, nėra problemų praleisti naktį ir važiuoti dviračiu arba kitą dieną eiti į darbą, tačiau kai tau 50 metų, reikia savaitės naktis.
‘Sunku tai įvertinti kiekybiškai ir sunku susitaikyti su tuo, kad esi įpratęs treniruotis be perstojo.’
Vis dar viršuje
Nickas Craigas, kitas buvęs profesionalus motociklininkas ir olimpietis plento ir kalnų dviračiais, per puikią elito karjerą sukaupė keletą nacionalinių kalnų dviračių ir ciklokroso titulų.
Ir jis dar nesustojo. Šį sezoną jis laimėjo ir veteranų Didžiosios Britanijos nacionalinio kalnų dviračių serijos titulą, ir nacionalinį čempionatą, būdamas 47 metų amžiaus.
Jis sako: „Aš laukiau, kol nutiks visi įprasti dalykai, apie kuriuos žmonės sako – nebegalėsite daryti to, ką anksčiau, priaugsite svorio, jums reikės daugiau laiko atsigauti, ir tt, ir tt – bet jų iš tikrųjų niekada nebuvo.
„Manau, kad viskas buvo ta, kad aš niekada nesustojau. Daugelis žmonių sako, kad senstant reikia važiuoti trumpai ir greitai. Nusprendžiau nepaisyti normų ir tiesiog važinėjau toliau.
‘Iš tikrųjų pradėjau važiuoti daugiau ilgesnių lenktynių ir pasiekti rezultatų, kurie kartais buvo geresni už tuos, kuriuos turėjau anksčiau.’
Panašiai kaip Yatesas, Craigas kaip geriausius savo metus važinėdamas dviračiu įvardija savo ankstyvą ar vidurį trisdešimties metų: „Manau, kad nuo 31 iki 36 metų man buvo gerai. Atrodė, kad per tą laikotarpį mano sveikata, jėga ir gebėjimai sutapo.
„Negaliu pasakyti, ar praradau jėgą, palyginti su tuo metu, nes taip nesitreniruoju. Nieko neužsirašau, nesilaikau jokio treniruočių plano. Man dabar 47 metai ir, sakyčiau, tai buvo maždaug prieš trejus metus, kai iš tikrųjų pradėjau pastebėti reikšmingą savo gebėjimo atsigauti nuosmukį.
Atkūrimas
‘Maždaug tuo metu mano vyriausias sūnus lenktyniavo kaip GB lygio jaunesnysis. Jam buvo 17 metų ir aš retkarčiais su juo treniruodavausi. Akivaizdžiausias skirtumas buvo galimybė treniruotis diena iš dienos. Trečią dieną baigiau.’
Jensas Voigtas yra tas, kurį reikia mažai pristatyti, nes jis yra vienas labiausiai apdovanotų savo kartos profesionalių lenktynininkų. Jis buvo žinomas kaip „variklis“ir iš „WorldTour“lenktynių pasitraukė tik būdamas 43 metų.
Klausiu jo, ar buvo laikas jo karjeroje, kai jis galėjo pasakyti, kad amžius jį pasivijo.
„Tai buvo „Tour de France“2010 m., kai Andy Schleckas laimėjo, paskutiniai mano metai su [komandos vadovu] Bjarne'u Riisu. Man buvo 39 metai.
‘Bjarne'as man pasakė prasidėjus lemiamam etapui: „Jenai, mes norime, kad tavęs padarytum pertrauką. Mes norime, kad tu atsidurtum priekyje, o vėliau kalnuose priversime tave laukti Andy ir tu galėsi jam padėti.”
Tą dieną padaryti pertrauką prireikė visos mano patirties, drąsos, visų gudrybių, kurias žinojau, ir visos mano ištvermės. Aš sakiau: „Po velnių, tai buvo taip sunku“. Niekada neprisiminiau, kad anksčiau buvo taip sunku.
‘Jei kas nors paprašytų manęs padaryti pertrauką anksčiau, atsakyčiau: „Taip, žinoma, aš būsiu ten“. Tačiau tose lenktynėse aš tikrai žinojau, kad tai jaučiu – man kažko trūko.
Amžius beldžiasi
„Nedaug, gal tik 2%, bet žinojau, kad mano amžius dabar tikrai beldžiasi į mano duris. Tiesą sakant, beldžiasi į mano duris.
‘Vis tiek galėčiau pasiekti labai gerą našumo lygį, bet negalėjau taip ilgai išlaikyti.
„Lježas-Bastonė-Lježas taip pat buvo momentas, kai buvo gautas įsakymas eiti į priekį ir labai sunkiai važiuoti, kad priverstinai atsiskirtų. Turėjau eiti prie komandos automobilio ir pasakyti: „Aš nepakankamai stiprus. Negaliu važiuoti pakankamai greitai. Tokiu greičiu galiu nuvažiuoti gal 3 km ar 5 km, bet ne 30 km tokiu greičiu.
„Raitininkui labai skaudu pripažinti, kad mano atveju, po 30 lenktynių metų, jie negali daryti to, ką darydavo anksčiau.
„Kitas dalykas, apie kurį labai gerai žinojau, buvo nusileidimas. Vėliau savo karjeroje turiu pripažinti, kad buvau šiek tiek švelnus. Kiekvienais metais vis labiau nervinausi, stabdžiau šiek tiek anksčiau, buvau vis atsargesnis.
„Man buvo lūžę 11 kaulų ir žinau, kad po važiavimo dviračiu turi būti gyvenimas. Nenoriu pasitraukti iš dviračio kaip luošas, žinai, su kietais pečiais ir klubais. Mano prioritetai pasikeitė. Turiu puikų gyvenimą, į kurį galiu grįžti po lenktynių. Turiu žmoną ir šešis vaikus.’
Nėra slėpimosi nuo faktų
Yatesas, Craigas ir Voigtas pasirodė labai aukštu lygiu, nepaisant to, kad jiems jau penktasis dešimtmetis. Tai prieštarauja Balmerio ir kt. tyrimo, paskelbto žurnale „Journal Of Sports Science“, rezultatams, kuriuose buvo įvertinti su amžiumi susiję pokyčiai, susiję su 10 mylių laiko bandymu patalpose.
Naudojant 40 25–63 metų amžiaus dalyvių vyrų, nustatyta, kad su amžiumi susijusi vidutinė galia sumažėjo maždaug 24 vatais (7 %) per dešimtmetį, o širdies susitraukimų dažnis sumažėjo septyniais dūžiais per minutę (3,9). %) ir sumažintas trijų apsisukimų per minutę ritmas (3,1 %) per tą patį laikotarpį. Įdomu tai, kad tyrimas taip pat parodė, kad santykiniam pratimų intensyvumui amžius įtakos neturėjo.
Tai reiškia, kad motociklininkai vis tiek galėjo važiuoti tuo pačiu procentu nuo atitinkamos galios ir širdies susitraukimų dažnio maksimumo, tik nukrito viršutinės ribos. Žinoma, tai tik vienas tyrimas ir, kaip anksčiau nurodė Blow, be jokių tikrų išilginių duomenų sunku padaryti tvirtas išvadas.
Žvilgtelėjus į faktinius su amžiumi susijusius 25 mylių TT įrašus (duomenų tašku pasirenkant kiekvieno dešimtmečio vidurį po 40 metų), atskleidžiama dar viena įžvalga.
44 m., greičiausias laikas yra 47min 08sek; ties 54 pailgėjo iki 49min 18sek; iki 65 jis padidintas iki 51 min 52 sek.; o iki 75 jau 56min 08sek. 85 metų rekordas yra 1 val. 03 min. 02 sek.
Tai reiškia, kad per keturis dešimtmečius šie rekordiniai laikotarpiai sumažėjo maždaug 35 %, maždaug 8,5 % per dešimtmetį, o tai yra gana artima Balmerio tyrimo išvadai.
Visų laikų aukščiausias
O kaip man? Vykdydamas treniruočių planą, sudarytą iš intervalinių sesijų ir skausmingų 20 minučių trukmės viso slenksčio testų, pastebiu, kad kiekvieno pakartotinio bandymo metu mano funkcinės slenkstinės galios pagerėjimas.
Mano nuostabai, galutinis slenkstis yra 364 W, viršijantis mano ankstesnį geriausią 357 W, pasiektą 29 metų amžiaus. Rezultatas stebina ir džiugina, tačiau pastebiu, kad po treniruotės atsigaunu žymiai lėčiau.
Baigėsi treniruočių dienos. Rūpinimasis savimi tampa prioritetu, kad nesijausčiau nuolat nuskriaustas ar nesirgti liga.
Turiu treniruotis protingiau, bet antra vieta kalnų dviračių nacionaliniame čempionate įrodo, kad amžius nėra kliūtis. Tai, kad 47 metų Nickas Craigas mane sumušė, tik patvirtina šį teiginį.
--
Senatvės rekordininkai
--
