Važiavimas dviračiu jums naudingas – iš tikrųjų puiku. Bet pasirodo, jūs galite turėti per daug gero…
Važiavimas dviračiu yra vienas didžiausių žmonėms žinomų malonumų. Ir yra premija – kitaip nei daugelis kitų didžiausių malonumų, jis jums naudingas. Važiuodami dviračiu būsite labiau tinkami, sveikesni ir laimingesni. Tai gali padėti numesti svorio arba valdyti svorį ir paskatinti sveikiau maitintis bei daryti kitus naudingus dalykus, pavyzdžiui, pasitempti ir lankytis sporto salėje.
Tačiau yra ir neigiama pusė. Tai taip pat gali sukelti priklausomybę, o tai gali sukelti viską ir galiausiai pakenkti jums. Galite turėti per daug gero.
Priklausomybė nuo pratimų yra ir fiziologinė, ir psichologinė. Tikriausiai esate girdėję apie „bėgiko aukštumą“– pakylėjimo jausmą, kurį patiriate, kai fizinis aktyvumas smegenyse išskiria endorfinus – chemines medžiagas, kurios gerina nuotaiką.
Tas aukštas lygis gali būti taikomas ir važinėjant dviračiu, nes širdies ir kraujagyslių pratimai išskiria daugiau endorfinų nei kiti pratimai, ir tai yra problema: kuo daugiau jų išleidžiate, tuo geriau jaučiatės ir tuo labiau trokštate. Pratimai tikrai gali tapti kaip narkotikas.
„Endorfinai suteikia malonų fiziologinį atsaką – jie padeda paaiškinti, kodėl norime pakartoti patirtį“, – sako Andy Lane'as, Vulverhamptono universiteto sporto psichologijos profesorius.
‘Tačiau šis atsakymas turi būti malonių minčių, pasiekimo ir gerovės jausmas. Daugelis dviratininkų gauna socialinę paramą, o kartu su endorfinais tai suteikia dvigubą pastiprinimą, kuris gali sustiprinti ryšį.’
Tiesoje apie priklausomybę nuo pratimų autorės Katherine Schreiber ir Heather Hausenblas apibūdina septynis veiksnius, kurie sudaro priklausomybės nuo pratimų skalę, kad padėtų žmonėms įvertinti, ar jie priklausomi nuo pratimų. Klausimai yra šie:
1. Ar sustojus jaučiate abstinencijos simptomus?
2. Ar toliau mankštinatės, nepaisant pasikartojančių problemų?
3. Ar jaučiate poreikį visada padaryti daugiau, kad pasiektumėte tą patį efektą?
4. Ar negalite kontroliuoti savo mankštos įpročių?
5. Ar mažiau laiko skiriate kitiems dalykams?
6. Ar mankšta atima visą jūsų laiką?
7. Ar sportuojate daugiau, nei ketinate?
Jei jūsų atsakymai krypsta į „taip“, galbūt norėsite pasižiūrėti, kiek važiuojate.
Sustiprinta priklausomybė
„Problema ta, kad apie priklausomybę pranešama savarankiškai“, – sako Lane'as. „Žmonės dažniausiai slepia savo priklausomybes, tačiau mankštos įprotis yra įvairiai vertinamas ir teigiamai sustiprinamas.“
Dalis problemos yra ta, kad socialinė parama, kurią mini Lane, yra labiau socialiai priimtina būti priklausomam nuo treniruočių. Pavyzdžiui, galite pateisinti šešių valandų važiavimą, nes „treniruojuosi sportui“. O jei kaupiate pinigus, atitraukiate dėmesį nuo savęs ir gaunate teigiamą pastiprinimą.’
Tai nereiškia, kad pati skalė nėra svarbi arba kad priklausomybė nėra problema, ir jūs galbūt patyrėte kai kuriuos simptomus: prasta nuotaika, nerimas arba miego trūkumas, jei praleidote kelionę, treniruotis po traumų ir vengti draugų, šeimos narių ar net darbo, kad tilptų į važiavimą.
„Priklausomi dviratininkai yra tie, kurie negali pailsėti, kurie kitos teigiamos patirties siekia beveik prieš baigdami dabartinį“, – sako Lane'as. „Kai jie bus sužeisti, jie pastebės didžiulį norą važiuoti, neigiamą nuotaiką dėl nejojimo ir bendrą savijautos sutrikimą.“
„Pagal apibrėžimą, jei esate priklausomas nuo ko nors, galite patirti nuotaikų svyravimus, depresiją, nerimą ar dirglumą, jei tai atimsite“, – sutinka treneris Paulas Butleris.
„Bet ar visa tai nėra šiek tiek melodramatiška?“jis tęsia. „Jei reikia pasirinkti tarp įstrigimo metro karštą, niūrią dieną arba važinėti dviračiu kaime, dauguma žmonių būtų blogos nuotaikos praleidę kelionę.
‘Tačiau, jei kas nors turi pradėti meluoti apie savo buvimo vietą savo partneriui ar darbdaviui, viskas vyksta per toli. Taip pat, jei nežinote, kada pailsėti dėl nuovargio, traumos ar ko nors panašaus į svarbų šeimos susibūrimą, turėtų skambėti pavojaus varpai.’
Taip pat verta atsižvelgti į tai, kad važinėjimas dviračiu yra labiau gyvenimo būdo pasirinkimas nei kitos mankštos formos. Dviratininkai gali pamėgti naujausią komplektą, valandų valandas valyti ir poliruoti savo dviračius arba tiesiog praleisti laiką tvarkytis.
Jokiai kitai kardio pratimų formai nereikia tokių finansinių ar emocinių investicijų. Ir tai dar prieš net pagalvodami apie dviratininkų, kurie naršo savo Strava segmentus, pažadėdami sau, kad kitą kartą važiuos greičiau.
„Esu girdėjęs istorijų, kaip žmonės perka naujus dviračius ir apie tai nepraneša savo partneriams, tačiau tai taip pat yra finansinio pasitikėjimo problema, kuri gali būti daug daugiau nei važinėjimas dviračiu santykiuose“, – sako Butleris.
„Manau, kad yra ir blogesnių dalykų, kuriems reikia išleisti laiką ir pinigus. Žmonės kiekvieną penktadienio vakarą eina į aludę ir ankstyvomis valandomis grįžta namo, išleidę turtą ir nepadarę geros sveikatos savo sveikatai. Ar tikrai brangi likra, internetinė duomenų bazė ir aerobikos pratimai gryname ore yra tokia didelė problema?’
„Turime būti atsargūs“, – sako Leinas. „Pratimai apima teigiamus įpročius, o galimybė važiuoti dviračiu nenulipus nuo sofos yra geras dalykas.
‘Tačiau tik teigiama, kad tai tampa manija. Turite išmokti atpažinti, kaip važiavimas dviračiu dera į bendrą jūsų nuotaikos valdymo planą. Mėgaukitės iš kelių š altinių ir sumažinsite priklausomybės nuo vieno š altinio tikimybę.’
Kita problema yra problemos atpažinimas, ypač jei nesate linkę susižeisti.
„Žmonės gali būti priklausomi ir to nežinoti“, – priduria Lane. „Tai įprotis ir teigiamas. Tai tik priklausomybė, kai ji atsitraukia ir atsiranda visokių nepageidaujamų neigiamų minčių bei jausmų.’
Laiko valdymas
Taigi, koks yra gydymas? Skirtingai nuo daugelio priklausomybių, jūs neturite susilaikyti. Jums tereikia atpažinti, kur yra problema, ir suvaldyti savo elgesį.
„Treniruočių dienoraščiai padeda nustatyti pažangą ir aiškiai suprasti, ko siekiate“, – sako Lane. „Taip pat skatinčiau aktyviai atsigauti ir mokytis reguliuoti nuotaiką įvairiomis priemonėmis. Tai priklausomybė nuo vienos strategijos, kurioje matome problemų.’
„Nereikia tik užsirašyti, kiek nuveikėte“, – priduria Butleris. 'Būk atviras. Kuo nuodugniau užsirašykite apie bet kokius skausmus, taip pat apie savo jausmus, streso lygį, miegą, rūpesčius ir baimes.’
Prisijungti prie klubo taip pat gali būti naudinga, nes tą socialinę paramą galite panaudoti teigiamai, planuodami savo laiką balne ir dalindamiesi patirtimi – teigiama ir neigiama – su bendraminčiais.
„Trenerio samdymas taip pat gali būti naudingas daugeliu atžvilgių“, – sako Butleris. „Geras treneris gali padėti nustatyti tikslus, susijusius su valdomu treniruočių planu.
‘Koučingas nėra tiesiog priversti žmones nuveikti daugiau – tai dažnai yra žmonių patikinimas, kad darydami mažiau, jiems tikrai pavyks geriau. Žinojimas, kada ilsėtis, kad ir kokia būtų priežastis, yra labai neįvertintas įgūdis.’
