Anonim
Young woman on a mountain bike under blue sky, Val Venosta, South Tyrol, Italy, Europe

„Helmuth Rier“ / LOOK-fotoGetty Images

Niekada nebūna per jaunas, kad pradėtum stiprinti savo smegenis: Važiuodamas dviračiu, bėgdamas ir darydamas bet kokius aerobinius pratimus, 20 metų suaugusiųjų mąstymo įgūdžiai gali pagerėti, ir, atsižvelgiant į amžių, ši nauda tik pagerėja. paskelbtas naujas tyrimas „Neurology“.

Psichiatrai jau seniai vadina aerobikos pratimus „Stebuklingas smegenų augimas“, nes jie gali išpūsti iš smegenų gaunamą neurotrofinį faktorių (trumpai tariant, BDNF), baltymą, kuris skatina neuronų augimą ir yra susijęs su atmintimi bei mokymu.

Tyrimai rodo, kad mankšta gali paaštrinti atmintį, pagerinti koncentraciją, pagerinti problemų sprendimo galimybes ir atsikratyti su amžiumi susijusių ligų, sukeliančių pažinimo sutrikimus.

Susijusios istorijos Brain activity, artwork Ar didesnis pilvas gali priversti jūsų smegenis susitraukti? Triathlete Doing Cycling Stage Reguliariai važinėkite, kad jūsų smegenys liktų 9 metais jaunesnės vaizdas „Gydytojas nugaros gydytojas“ nori, kad jūs nuolat važinėtumėt

Didžioji dalis šio tyrimo tradiciškai buvo nukreipta į vyresnio amžiaus suaugusiuosius, kuriems kyla didesnė su amžiumi susijusių pažintinių galimybių pablogėjimo rizika. Bet šis naujas tyrimas iš Kolumbijos universiteto Vagelos koledžo gydytojų ir chirurgų rodo, kad 20 metų suaugę žmonės gali sustiprinti savo pažinimo galimybes naudodamiesi aerobikos pratimais.

Siekdami patikrinti, kaip mankšta gali padidinti bet kokio amžiaus suaugusiųjų smegenų galią, tyrėjai įdarbino 132 vyrus ir moteris nuo 20 iki 67 metų amžiaus, kurių kūno rengybos lygis buvo mažesnis nei vidutinis. Jie išmatavo savo kognityvinius gebėjimus bandymų serijomis ir turėjo pusę grupės atlikti savo pasirinktus aerobinius pratimus - dirbdami 75 proc. Maksimalaus širdies ritmo - keturias dienas per savaitę, o kita pusė - tempimo ir pagrindinius pratimus.

Po šešių mėnesių aerobinius pratimus atlikę asmenys du kartus pagerino savo mąstymo įgūdžius, žymiai labiau pagerindami jų vykdomosios funkcijos balus nei tie, kurie dirbo tik tempdami ir atlikdami pagrindinius darbus.

[Suraskite 52 savaičių patarimus ir motyvaciją, turėdami vietos užpildyti rida ir mėgstamiausius maršrutus, naudodamiesi dviračių treniruočių žurnalu.]

Vykdomoji funkcija yra visų darbo vietų, kurias jūsų smegenys turi atlikti, kad galėtumėte tvarkyti save ir savo išteklius, kad būtų galima atlikti reikalus, apimantis terminas, įskaitant planavimą, dėmesį, organizavimą ir pavarų perjungimą. Kuo vyresni buvo dalyviai, tuo ryškesni buvo jų vykdomosios valdžios funkcijos patobulinimai, o didžiausias pranašumas buvo 60 metų ir vyresniems.

Iš tikrųjų mankšta iki dviejų dešimtmečių pagerino vyresnių suaugusiųjų mąstymo gebėjimus, pranešime spaudai teigė tyrimo autorius Yaakovas Sternas iš Niujorko Kolumbijos universiteto. „… mankštinantys žmonės tikrino, ar jie būtų maždaug 10 metų jaunesni nei 40 metų, o maždaug 20 metų jaunesni, sulaukę 60 metų“, - teigė Sternas.

„Vykdomosios funkcijos paprastai pasiekiamos maždaug 30 metų amžiaus, ir aš manau, kad aerobiniai pratimai padeda išgelbėti prarastas funkcijas, priešingai nei padidina našumą tų, kurie neturi nuosmukio“, - teigiama Sterno pranešime.

Kaip daugiau įrodymų, susijusių su tiesiogine smegenų formavimo mankštos galia, tyrėjai taip pat nustatė, kad aerobinių pratimų grupė parodė padidėjusį išorinio smegenų sluoksnio storį kairiojoje priekinėje srityje.