Galų gale, jūs negalite visą laiką važinėti dviračiu, ar ne?
Vienas iš labiausiai siutinančių atsakymų, kuriuos treneris gali duoti bet kurios sporto šakos sportininkui, yra „tai priklauso“. Bet, deja, šiuo atveju situacija yra tokia. Palaikykite mane čia.
Tarkime, kad treniruojatės norėdami dalyvauti daugiau nei 100 mylių sporte. Pasiruošimas tokio atstumo renginiui prireiks mylių kojose, bet jei dirbate pragyvenimui, greičiausiai turėsite ribotą laiką treniruotis. Tikriausiai visą turimą laiką turėtumėte skirti dviračiui.
Jei manęs paklaustumėte, kokia kita veikla galėtų padėti geriau pasiruošti, bėgimas nebūtų mano sąrašo viršuje.
Treniruojantis bet kokiai sportinei veiklai, žmogus turi turėti omenyje keletą pagrindinių principų, ir vienas iš jų yra specifiškumas. Turėtumėte ne tik pakartoti su renginiu susijusią veiklą, bet ir imituoti reljefą, trukmę, pastangų lygius ir net orą, su kuriuo greičiausiai susidursite.
Taigi, kokia kita veikla būtų būdinga važiavimui dviračiu? Pridėčiau mobilumo darbą kiekvieną dieną, siekdamas, kad per savaitę bendras 25 % laiko, praleisto važiuojant dviračiu, būtų.
Jei važiuojate 10 valandų per savaitę, tai yra 2,5 valandos mobilaus darbo. Tai skamba daug, bet iš tikrųjų tai sudaro apie 20 minučių per dieną, o tai gali būti 10 minučių ryte ir dar 10 vakare.
Taip pat būtų naudinga tam tikra jėgos treniruotė – nebūtinai kilnoti svorius, bet tikrai kai kurie tiksliniai pratimai, skirti stiprinti šerdies, apatinės nugaros dalies, pečių ir kaklo jėgą ir atsparumą. Nuostabu, kaip kūno dalys, į kurias niekada neatsižvelgiame važiuodami trijų valandų klubu, gali sukelti tiek daug sunkumų, kai aštuonias valandas būname kalnuose.
Taigi, kur jums tinka bėgimas? Norėdami atsakyti į tai, pirmiausia turite užduoti kitą klausimą: „Kaip bėgimas pagerins jūsų pasiruošimą renginiui?“
Jei to nepadarys, per šį etapą nejauskite jokio spaudimo bėgti. Jei jums patinka bėgioti, kiekvieną savaitę raskite laiko kelioms lengvoms treniruotėms, tačiau visas didelio intensyvumo treniruotes pasisaugokite važiuojant dviračiu.
Bėgimas miške ar takais gali turėti didžiulę naudą psichinei sveikatai (jei tik neužblokuosite medžių ir paukščių triukšmo su muzika ausyse). Bėgimas bekele taip pat sumažins raumenų skausmą po bėgimo ir sumažins nuovargį.
Aš ne prieš bėgimą. Tiesą sakant, manau, kad kryžminės treniruotės dviratininkams turi nuostabią naudą, viena iš jų yra tai, kad ji padeda išvengti raumenų disbalanso naudojant skirtingas raumenų grupes.
Manau, kad jums reikia pasirinkti savo akimirkas ir turbūt neturėtumėte galvoti apie alternatyvius treniruočių būdus, kol baigsis jūsų didelis renginys arba sezonas.
Po trumpos sezono pabaigos pertraukos būtinai įtraukite bėgimą į žiemos kūno rengybos režimą. Įvairovė bus naudinga protui ir kūnui ir netgi gali pakelti jūsų kūno rengybą į naują lygį. Tai tikrai leis jūsų užpakaliukui pailsėti nuo balno.
Man taip pat atrodo kur kas geresnis pasiūlymas bėgti š altais, šlapiais žiemos mėnesiais. Seansai yra trumpesni ir man atrodo, kad bėgdamas niekada nesušalu.
Treniruotės „bendrojo kondicionavimo“fazės metu visiškai nesvarbu, kaip išliksite tinkami tol, kol tai darote, ir tokiu būdu bėgimas gali padėti važiuoti dviračiu. Tačiau bėgimas netinkamu metų laiku gali turėti priešingą poveikį ir trukdyti jūsų važiavimui dviračiu.
Ekspertas Simonas Wardas yra apdovanojimus pelnęs aukštos kokybės treneris. Dabar jis daugiausia dirba triatlonininkų sveikatos ir gyvenimo treneriu, o jo podcast'as „The High Performance Human“publikuojamas kiekvieną trečiadienį. Apsilankykite simonward.co.uk
