Klauskite eksperto: praėjus mėnesiui, štai kaip grįžti ten, kur buvote prieš šventinį sprogimą
Kalbama apie treniruočių mažinimą, o tai paprastai reiškia našumo prisitaikymo praradimą dėl laiko nesėdėti nuo dviračio. Svarbiausia, kad tai yra sukauptos adaptacijos, o problema ta, kad norint sukurti tinkamumą reikia daug laiko, kurį labai greitai prarandate, jei nesitreniruojate.
Jei pasidarote savaitės atostogų – dėl ligos, traumos ar per Kalėdas – bendra taisyklė yra tokia, kad grįžti ten, kur buvote, prireiks keturių savaičių. Dar blogiau, jei gruodį persivalgėte ir nenusėdote nuo dviračio, rezultatas bus toks pat. Perteklinis mėgavimasis turi tokį patį metabolinį poveikį kaip ir nesitreniravimas.
Taigi, jei darote savaitės pertrauką, prarandate savo „našumo pranašumą“, o ne savo bazinę formą. Tu buvai greitas, bet dabar nesi toks greitas. Bazinė kūno rengyba užtrunka ilgiau – daugiau kaip keturios savaitės, kol pradeda mažėti.
Kiek treniruojatės prieš padarydami pertrauką? Jei žinojote, kad turėsite laisvą laiko tarpą, galėjote treniruotis taip, kad persistengtumėte, beveik, bet ne iki persitreniravimo, kad bet kokia pertrauka būtų atkūrimo laikas, siekiant apriboti kūno rengybos praradimą. Tam reikia planuoti, todėl verta tai apsvarstyti prieš kitą pertrauką.
Jei nevažinėjate, turite būti disciplinuoti dėl mitybos ir miego, taip pat turite saikingai vartoti arba visiškai atsisakyti alkoholio. Jei tai daroma neteisingai, pablogėja kūno rengyba.
Mityba yra nepaprastai svarbi, o patirtis mane išmokė, kad jei valgote visavertį maistą ir mažai angliavandenių, jūsų kūno rengyba nesumažėja taip greitai, kaip jei valgote nesveiką maistą.
Vis dėlto daugumai žmonių Kalėdos nėra atsigavimo blokas. Gerai, jei Kalėdų dieną suvalgysite 7 000 kalorijų, per naktį nepriaugsite daug svorio. Jūsų kūnas sunkiai dirba, kad jūsų svoris per trumpą laiką būtų saugus ir sveikas. Tačiau jei 10 dienų per daug pasimėgausite, priaugsite svorio, o tai sustiprins treniruočių mažinimo poveikį.
Gyvenant vartojant alkoholį, cukrų, rafinuotus grūdus ir augalinį aliejų, sulėtėja medžiagų apykaita, todėl sunku pakeisti svorį. Rezultatas yra toks, kad kai vėl pradedate jodinėti, pirmąsias 10 dienų praleidžiate mesdami svorį, o ne tobulėdami.
Juokinga manyti, kad galite neštis porą papildomų kilogramų, kai išleidote tūkstančius svarų, kad numestumėte kelis gramus nuo savo dviračio.
Vis dėlto tarkime, kad padarėte keturių–šešių savaičių pertrauką ir priaugote kelis kilogramus. Tiesą sakant, tai daro profesionalai, nepaisant besiplečiančio lenktynių sezono. Tai nėra piktina. Iš esmės tai yra sezono pabaigos pertrauka.
Svarbiausia grįžti lėtai. Įpraskite vėl sėdėti ant dviračio ir nuosekliai važiuoti ir traktuokite jį taip pat, kaip ir bet kurį pagrindinį bloką. Apimtis yra daug svarbesnė už intensyvumą bent pirmąsias kelias savaites.
Tikriausiai galite įveikti bent 75 % atstumo, kuriuo važiavote prieš Kalėdas, bet važiuokite tokiu lygiu, kuriuo galite mėgautis. Šiame etape kalbama apie mylių registravimą.
Priklausomai nuo jūsų bazinės fizinės būklės, tikriausiai tikrai galite pradėti didinti ridą iki trečios savaitės, o po keturių savaičių pradėti galvoti apie greitį. Tai ne vyšnia ant torto – tai vyšnia ant glajaus. Nedidelis intensyvumas gali duoti daug naudos, tačiau darykite per daug, o tai iš esmės yra nuovargio kaupimasis.
Tai nėra seksualus požiūris, bet 10 trijų minučių intervalų su 30 sekundžių poilsiu nėra pats naudingiausias užsiėmimas, jei tai darote visą laiką.
Ekspertas: Willas Newtonas yra buvęs „Ironman“triatlonininkas, kuris dabar yra dviračių sporto, triatlono ir ištvermės treneris. Aštuonerius metus jis dirbo „British Cycling“regiono direktoriumi pietvakarių Anglijoje. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite limitlessfitness.com
