Galios matuokliai. Kodėl jums jo reikia, kaip jį pasirinkti ir kaip geriausiai jį panaudoti treniruotėms
Su didele galia ateina ir didelė atsakomybė. Tačiau nesvarbu, ar esate stiprus kaip jautis, ar tiesiog norite papildyti savo treniruočių pažangą moksline priemone, vis labiau prieinamas galios matuoklis turi daug privalumų. Nors yra įvairių formų – prie stebulės, švaistikliais ar pedalų – visi dviračių galios matuokliai veikia pagal tą pačią teoriją, naudodami deformacijos matuoklius, kad tiksliai išmatuotų sukimo momentą, kurį sukuriate su kiekvienu pedalo judesiu, ir konvertuoja tą matavimą į rodmenis vatų dviračio kompiuteryje. Tai leidžia jums stebėti savo našumą kelyje ir valandų valandas naršyti duomenis kompiuterio ekrane, kai įkeliate savo kelionę.
Kam reikalingas širdies ritmas?
Taigi, ką tiksliai jums duos galios matuoklis, ko negali pulsometras? Na, viena vertus, yra nuoseklumas. Jamesas Gullenas, „Go Faster Coaching“(gofastercoaching.co.uk) vyriausiasis treneris, aiškina: „Širdies susitraukimų dažnį gali paveikti daugybė kitų veiksnių – pavyzdžiui, jei sergate ar esate pavargę – tačiau jėga yra pastovi“.
Ir anot Dano Fleemano, „Dig Deep Coaching“direktoriaus (digdeepcoaching.com), jei naudojate tik širdies ritmą, neįmanoma tiksliai atlikti intervalinės treniruotės dėl delsos, kol pulsas pakyla iki norimą lygį ir grįžti į ramybės būseną. „Širdies ritmo matavimas laiko bandymui nėra labai blogas, nes tai yra nuolatinės pastangos, – sako Fleemanas, – bet viskam, kas apima įjungimo ir išjungimo pastangas, pvz., intervalus, tai nėra puiki priemonė.“
Kol kas nemeskite širdies monitoriaus dirželio į šiukšlių dėžę, nes daugelis trenerių vis dar tiki, kad jūsų treniruotėse tam yra vietos.„Tiesa, kad „juntamo pastangų greičio“matavimai vis dar yra vertinga priemonė, ypač kartu su širdies ritmo rodmenimis“, – sako Tobiasas Bremeris, Braitono fizinės klinikos (physioclinicbrighton.co.uk) klinikinis direktorius ir vyriausiasis kineziterapeutas. Jis priduria: „2011 m. Floridos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad tarp dviratininkų, naudojančių širdies ritmo monitorius ir galios matuoklius, intervalinės treniruotės metu nėra skirtumo. Abi grupės gerokai pagerėjo.’
Nepaisant to, Gullenas teigia, kad išėjimo galios naudojimas našumo pagerėjimui matuoti yra daug patikimesnis nei širdies ritmas: „Jei birželį išeikvojate daugiau vatų nei sausį, žinote, kad taip yra todėl, kad stipresnis, bet jei pasikliaujate širdies susitraukimų dažniu laikui bėgant, dėl kintamųjų, susijusių su nustatant, kodėl jūsų ŠSD yra padidėjęs arba mažesnis, tai yra nepatikimas būdas įvertinti bet kokį realaus našumo padidėjimą.“Jis priduria, kad galios duomenys palengvina. norėdami palyginti save su savo draugais (ar konkurentais), siūlydami: „Jei jūsų draugas sveria 90 kg, o jūs tik 60 kg, jūsų absoliučios galios skaičiai gali būti ne tokie patys, bet jei naudojate galios ir svorio santykį, galite stebėti, kaip lyginate.'
„Aš čia, kad perskaitytu skaitiklį“
Taigi aišku, kad galios skaitikliai turi savo privalumų. Neaišku, kaip maksimaliai išnaudoti šiuos pranašumus, kad taptumėte stipresniu motociklininku. Fleemanas perspėja: „Pažįstu kai kuriuos žmones, kurie SRM išleido daugiau nei 2 000 GBP ir tiesiog naudojasi juo važinėdami. Iš esmės tai, ką jie nusipirko, yra tikrai brangus greičio matuoklis.“Kitaip tariant, investuoti į galios matuoklį apsimoka tik tada, kai mokate nuskaityti jo teikiamus duomenis.
Profesionalams tinka: jiems nereikia mokėti naudotis brangia galios matavimo įranga, nes dauguma komandų aprūpina trenerių personalu. Jie nustato treniruočių planą ir stebi motociklininkų duomenis internete, naudodami tokias svetaines kaip „Training Peaks“. „Tokioms komandoms kaip „Sky“sekasi taip gerai, nes jos gali pažvelgti į savo lenktynininkų numerius ir beveik žinoti, kaip jų lenktynininkai pasieks tam tikrose lenktynėse, jei pasieks reikiamus vatus“, – sako Gullenas. Tačiau mes, mirtingieji, nebent mokėsime už instruktavimą, šios prabangos neturėsime. Taigi svarbu išmokti analizuoti savo duomenis, kad treniruotės būtų kuo geriau.
„Nesvarbu, kokias svetaines naudojate savo kelionėms saugoti“, – sako Gullenas. „Galite netgi naudoti Strava (strava.com), kad pamatytumėte, kokius vatus išdirbate kiekviename segmente, ir palygintumėte identiškus važiavimus laikui bėgant. Dar geriau, jei turite prieigą prie „Training Peaks“(trainingpeaks.com), nes ten galite matyti savo galios viršūnes penkias sekundes, 10 sekundžių, penkias minutes ir pan. Tai tikrai naudinga analizuojant intervalų seansus.’
Fleemanas nukreips jus į knygą (pamenate juos?), pavadintą „Treniravimasis ir lenktynės su galios matuokliu“. Parašė Hunteris Allenas, jis padėjo pagrindus „Training Peaks“naudojamoms metrikoms, tokioms kaip treniruočių streso balas (TSS) ir intensyvumo koeficientas (IF). „Naudodami šiuos matavimus galite kiekybiškai įvertinti savo treniruočių krūvį“, - sako jis. „Taip pat galite naudoti svetainės našumo valdymo diagramą, kuri laikui bėgant nubraižo jūsų TSS, kad sudarytų grafiką. Iš to galite sužinoti, kada esate pavargę arba kaip pasiruošti renginiui.’
Galios matuoklio duomenys gali būti naudingi ir kitais skirtingais būdais. „Galios matuoklis gali padėti pažymėti jūsų fiziologijos ir dviračio sąrankos stipriąsias ir silpnąsias puses“, – sako Bremeris. „Pavyzdžiui, galite dirbti efektyviausiai su 98 kadencija ir generuoti 220 vatų, o ne mažesnę kadenciją ir išgauti tokią pat galią. Širdies ritmo rodmenų, ritmo ir galios trikampio nustatymas padės jums tai pamatyti ir atitinkamai pakeisti pavarą, kad taptumėte efektyvesniu motociklininku. važiuoti gali būti verta pastangų.
Padarykite, kad tai veiktų jums
Norėdami pasinaudoti galios matuokliu, jums net nereikia muštis į didelius profesionalaus motociklininko skaičius.„Nesvarbu, jei negalite atlikti tų pačių vatų kaip Fabianas Cancellara; Stebėdami savo galią laikui bėgant ir dirbdami su ja, patobulinsite“, – teigia Gullenas. „Nors tai padeda, jei iš tikrųjų treniruojatės konkrečiai disciplinai ar renginiui“, – priduria jis.
Daugumai sportuojančių motociklininkų Fleemanas rekomenduoja, kad nepaisant to, kokie kalvoti yra jūsų vietiniai keliai, turėtumėte derinti kopimus. „Paprastai išeinu kelioms valandoms ir bandau atlikti bendrą kopimo valandą; geriausia tai daryti 4 zonoje (žr. „Pro Power Training Plan“, priešais) arba šiek tiek aukščiau“, – pataria jis. „Arba, jei šalia neturite pakilimų, penkias ar 10 minučių pasistenkite didesne pavara, kad vis tiek galėtumėte pasiekti 4 zoną. Tai taip pat naudinga atkartojant galią, kurios jums prireiks dideliems pakilimams. '
Tuo tarpu lenktynininkai gali peržiūrėti savo galios duomenis po renginio ir rasti sritis, kuriose jiems reikia dirbti. „Galite išanalizuoti vietas, kuriose sukuriate didelę galią, ir išsiaiškinti, ar tai įvyko dėl to, kad buvote vėjyje, ar net dėl to, kad jūsų stabdžiai trijosi!“– sako Fleemanas. O laiko bandymams? Gullenas priduria: „Galite naudoti savo vidutinės galios ekraną, norėdami išmatuoti, kokį vatą norite generuoti, kad įsitikintumėte, jog po penkių minučių nesupūsite.“
Kokios naujienos?
Vienas įdomiausių pastarųjų metų įvykių dviračių sporto srityje yra padidėjęs galios matuoklių įperkamumas, todėl laisvalaikio motociklininkas ar klubo lenktynininkas gali tvirtai valdyti nuosavybę. „Dabar jie yra tokioje vietoje, kur galios matuoklis jums kainuos maždaug tiek pat, kiek ratų komplektas, kur prieš kelerius metus jie kainavo naujo dviračio kainą“, – sako Gullenas.
Danas Fleemanas priduria: „Pigesni matuokliai, tokie kaip Stages švaistiklis, kuris matuoja tik kairiosios kojos galią, o galią apskaičiuoja tik pagal vieną koją, verčia visus kitus sumažinti kainas.“būti gera žinia vartotojui, kol pigesni modeliai vis dar tikslūs ir patikimi, tiesa? „Pigesni galios skaitikliai yra visiškai tinkami“, - sako Fleemanas.„Svarbiausia, kad kiekvieną kartą naudotumėte tą patį įrankį, kad gautumėte nuoseklius duomenis.“
Pavojus yra tas, kad dėl šių dalykų galite tapti Dave'u Brailsfordu, o Fleemanas pirmasis atkreipia dėmesį į tai, kad lengva apsėsti duomenų. „Kai kurie žmonės ateis pas mane ir pasakys: „Aš darau tą galią arba tą galią“, į ką atsakysiu: „Taip, bet tu esi nukritęs lenktynėse! Tai jūsų progreso ir našumo matavimo įrankis, iš tikrųjų nėra prasmės eiti ten ir toliau bandyti sutriuškinti savo didžiausią galią.“Jei jūsų tikslas yra lenktynės, jis siūlo tokį patarimą: „Jei norite laimėti lenktynes., dažnai laimi tas, kuris min pedalus mažiausiai, todėl didesnių vatų smūgis yra ne toks svarbus. Pažiūrėkite į Christianą Vande'ą Velde'ą Tour de France… 2008 m., kai jis finišavo ketvirtas, jo duomenys parodė, kad kiekvieną dieną buvo dvi valandos, kai jis nemijo pedalo. Jis nebuvo stipriausias vaikinas lenktynėse, bet paskutinę savaitę jis turėjo pranašumą.’
Paskutinė kineziterapeuto Tobiaso Bremerio mintis apie galios matavimo naudą: „Kartais naudoju galios matuoklius, kad išvengčiau traumų arba valdyčiau kelių, klubų ir nugaros būklę, nustatydamas didžiausią galią žemiau motociklininko skausmo slenksčio. Taigi, jei naudojate galios matuoklį, galite tęsti jodinėjimą, kai baigsite reabilitacijos programą? „Taip, dažniausiai esant didesniam kadencijai, bet su mažesne galia.“Galiausiai tai reiškia, kad sumažės prastovos laikas ir greičiau atgaus visa jėga. Viena aišku – kitais metais šį kartą bus tūkstančiai daugiau motociklininkų, turinčių galios matuoklius, taigi, nesvarbu, ar esate lenktynininkas, ar kavinės stotelės galios girintojas, jūsų konkurencija taps sunkesnė.
