Padaryk mane geresniu sprinteriu

Turinys:

Padaryk mane geresniu sprinteriu
Padaryk mane geresniu sprinteriu

Video: Padaryk mane geresniu sprinteriu

Video: Padaryk mane geresniu sprinteriu
Video: Dynoro & Gigi D’Agostino - In My Mind 2024, Kovas
Anonim

Ko reikia norint laimėti sprintą, net jei einate tik iki kito žibinto stulpo? Dviratininkas laikosi sprinterio treniruočių plano, kad sužinotų

Skauda net išlipti iš fotelio. Aktyvuojantys raumenys, apie kuriuos buvau pamiršęs, kad turiu dar prieš dvi valandas, visi mano keturkampių audinių pluoštai rėkia ant manęs, skleidžiantys skubius signalus mano skausmo receptoriams. Pasiduodu ir grįžtu į patogią pagalvėlę, tačiau jaučiu gilų pasitenkinimą. Juk nė vienas dviratininkas nepagerino savo pasirodymo neperžengdamas savo ribų, tiesa?

Skamba kaip planas

Siekdamas savaitgalį paversti sprinteriu su turbokompresoriumi, savo ginklų sandėlyje turiu vieną naudingą ginklą, net jei jis vienintelis: gerai vykdau įsakymus. Atsižvelgdamas į tai, į pagalbą pasitelkiu Anthony Walshą A1 Coaching – mokymo įmonėje, atsakinga už Davido Millaro laiko bandymo sistemą.

Mintis apie mokytoją, kuris investavo laiką kurdamas planą, kaip mane stiprinti, suteikia man papildomos motyvacijos, kurios man reikia – ir ką nors padaryti įspūdį.

Jaudulio jausmas, nuspalvintas artėjančiu pražūtimi, mane apima, kai pirmą kartą perskaičiau savo keturių savaičių treniruočių tvarkaraštį. Susipažinau su treniruočių jėgos zonomis, todėl turiu idėją apie kiekvienos dienos treniruotės intensyvumą. Taip pat turiu PowerTap P1 pedalų rinkinį, kad galėčiau įvertinti mano pastangas ir užfiksuoti mano pažangą. Tai akimirksniu neatitinka lūkesčių.

Norėdamas išmatuoti savo maksimalią galią sprinte ir gauti figūrą, kuria galėčiau remtis, Walshas siūlo keletą paprastų patarimų: „Gerai apšilkite ir atlikite tris 10 sekundžių sprintus, tada naudokite vidutinę trijų sprintų galią atskaitos taškas, nuo kurio galima įvertinti pagerėjimą.'

Skamba pakankamai paprastai, bet greitai tampa aišku, kad dėl galios nekeliau grėsmės Pasaulio turui. Vidutinė 690 vatų galia manęs nedžiugina, bet bent jau yra daug galimybių tobulėti.

Savo užsiėmimams galėjau naudoti patalpų treniruoklį, bet kas nori praleisti trumpą britų vasaros prakaitą ant garažo grindų?

Vaizdas
Vaizdas

Raminu save, kad mano palyginti maža galia bent iš dalies atsirado dėl to, kad nežinau, kokią pavarą pasirinkti ir kada paspausti „turbo boost“mygtuką.

Walsh paaiškina mokymosi kreivę: „Nuo lėtos riedėjimo pradžios šešių sekundžių sprintas paprastai virsta trimis telefono stulpais. Idealiu atveju pabandykite rasti kelią, kuris būtų tylus (kad jūsų neaplenktų automobiliai), būtų gerai padengtas ir ilgos tiesios.“Tai buvo paprasta.

Svorio žaidimas

Nuo pirmos mano treniruočių dienos aišku, kad mano pajėgumą reikia kelti kur kas daugiau nei tiesiog sunkiai važiuoti. Treko lenktynininkai ir „WorldTour“žvaigždės taip pat labai svarbios darbui sporto salėje. Kai sveriu 64 kg, iš pradžių sveriu štangą bauginanti, tačiau po šių prakaituojančių pakartojimų aš jaučiuosi labiausiai pagyvėjęs.

Niekas, kurį pažįstu, nekelia svarmenų, todėl įgaunu pranašumą. Ir kadangi niekas, kurį pažįstu, nekelia svarmenų, su avimi laukiu savo vietinio Argoso eilėje, kad paimčiau „Muscle Mary“pradinį rinkinį.

Dabar, kai susipažinau su švinuotų kojų pojūčiu, kurį sukelia pritūpimai ir įtūpstai, ieškau mokslinio patikinimo, kad tai geriausia. Tobiasas Bremeris iš Braitono fizinės klinikos pateikia atsakymą: „Norėdami pagerinti maksimalią našumą ir sprinto galią, turite treniruoti greitai trūkčiojančius pluoštus intensyviai važinėdami dviračiu ir treniruodamiesi sporto salėje.

'Raumenų skaidulos tampa stipresnės ir efektyvesnės, todėl gali generuoti daugiau energijos. Vykdydami progresyvią sprinto ir sporto salės programą jūsų raumenys geriau toleruoja didesnę apkrovą ir intensyvumą, o laikui bėgant gali generuoti daugiau energijos.’

Luke'as Rowe'as, „Team Ineos“motociklininkas ir trenerių firmos „Rowe & King“savininkas, sutinka: „Darbas sporto salėje gali padėti tam tikriems žmonėms – didžioji šio darbo dalis bus pagrindinis darbas siekiant užtikrinti, kad visa jūsų pagaminta galia būtų panaudota spaudžia pedalus ir nėra švaistomas. Walsh priduria: „Yra stiprus ryšys tarp sprinto našumo ir pritūpimo bei šokinėjimo iš dėžės sugebėjimų.“

Visus jų teiginius pakartoja sprinto asas Aleksandras Kristoffas, kuris taip apibendrina: „Kad būtumėte geresnis sprinteris, turite būti stiprus, o kad tai padarytumėte, turite lavinti savo jėgas.“

Tai taip paprasta. Bėgant savaitėms, gerėja ne tik mano gebėjimas užbaigti šias treniruotes, bet ir stiprėja jėgos važiuojant dviračiu – labai apmaudu mano vairavimo partneriams. Tiksliau, jis gerėja, kol iškyla traumų šmėkla.

Kaip jūsų didžiausia galia atsilieka nuo trasos ir kelių žvaigždžių?

Galingi žaidėjai
Sören Lausberg 2, 600 W
Sere Chris Hoy 2, 483W
Robertas Forstemannas 2, 000W
Mario Cipollini 1, 943W
Andre Greipel 1, 613W
Mark Cavendish 1, 580 W

Kas per Dikenai?

Be to, kad užsidirbu pragyvenimui kaip rašytojas, yra dar vienas dalykas, kuriuo dalinuosi su Charlesu Dickensu – sergu podagra. Tai labai nemalonus b altymų kristalizavimasis aplink didžiojo piršto sąnarius ar pėdos rutulio sąnarius, kuris retkarčiais mane kankina, dėl to ne tik nustoju nuo dviračio, bet ir net negaliu vienos kojos pastatyti prieš kitą.

Ir be įspėjimo mane kankina podagros priepuolis. Vos po kelių savaičių susidūręs su mokymo krize, kreipiuosi į Walshą patarimo.

„Rekomenduočiau kiekvieną dieną, kai sirgote, skirti lengvą jodinėjimo dieną“, – pataria jis. „Taigi, jei sirgote tris dienas, tris dienas lengvai važiuokite ir grįžkite ten, kur baigėte programą.“

Man prireikia septynių dienų, kad visiškai atsigaučiau nuo Viktorijos laikų ligos, o tai reiškia, kad dar savaitę reikia lengvai suktis ant dviračio, kad grįžčiau į reikalų svyravimus.

Tai iš viso sudaro dvi savaites nuo plano. Tačiau viskas priklauso nuo kantrybės, kaip man taip pat sako Luke'as Rowe'as: „Tu tik turi būti realistas ir kantrus. Praeiti kelias papildomas dienas po ligos kartais gali būti sunku, bet verta, nes problema gali vėl sustiprėti, jei ji nebus tinkamai išspręsta. Paprastai tariant, poilsis yra geriausias.’

Ilsiuosi, atsigaunu ir grįžtu prie to. Tiesą sakant, atrodo, kad visa kita paveikė mano kojas, nes pirmoji treniruotė – dviejų valandų pertrauka, kurią Walsh įspėja „yra tikra našlė“– mane atgaivina. Kaip jis prognozuoja, aš jau būsiu pasiruošęs miegoti, kol grįšiu namo, bet malonu žinoti, kad planas nebuvo sugadintas.

Dabar, kai grįžau į programą, užsiimu solo treniruotėmis, išbandydamas save su dviračio kompiuterio laiko ir galios skaičiais. Tačiau paaiškėja, kad vienišas požiūris gali būti ne pats geriausias būdas tiems, kurie tikisi pasiekti spurtinio sugebėjimo lygį, varginantį spaudimą.

Kristoffas teigia, kad užuot slėpęsis ant turbo treniruoklio su ausinėmis, geriausia motyvacija yra turėti kitą motociklininką. „Treniruotės su kitais padeda mane motyvuoti – turėdamas sparingo partnerį mane pastūmėja daug geriau, nei kada nors galėjo muzika“, – sako jis. „Tačiau tas žmogus turi būti mano ar net geresnio lygio.“

Įsivaizduoju, kad Kristoffui sunku rasti geresnio lygio sprinterį nei jis. Aš neturiu tokios problemos. Mano jojimo partneriai sprinte paprastai yra stipresni nei aš – ir tai man padeda peržengti savo ribas.

Kristoffas priduria: „Žiemą treniruojuosi sporto salėje, o sezono metu sportuoju sprintus – tu treniruojiesi ir būsi geresnis. Galite pasimokyti stebėdami kitus sprinterius, būdami šalia ir bandydami pasirodyti bei kovoti dėl pozicijos.“Matau, kad bėgant savaitėms tai galioja tiek spurtant prie kelio ženklų, tiek ir finišo portale.

Mano treniruotės tampa tvirtu pavienių važiavimų deriniu, kai turiu konkrečius, sunkius intervalus, ir grupinių važiavimų, kuriuose gali prisijungti draugai.

Jie visi naudojasi pilnu dujų sprinto bloku per dviejų valandų ištvermės važiavimą, tik aš mažiau skundžiuosi ir greičiau atsigaunu. Apčiuopiama pažanga ne tik mano jėgomis, bet ir greičiu, kuriuo mano Twiglet primenančios kojos prisitaiko prie didelių apkrovų.

Žemas ir mažiau purvinas

Kai pagrindinis sprinto tobulinimo tikslas nėra laimėti didžiojo turo etapą nuo alkūnės iki alkūnės, realybė yra tokia, kad jėga dar ne viskas, kai lenktyniaujate su draugais iki 30 mylių per valandą ženklo. įėjimas į kaimą. Rowe mane ramina: „Taisyklingos ir kuo aerodinamiškesnės padėties nustatymas sprinte dažnai padarys didesnį poveikį nei 100 vatų pridėjimas prie didžiausios galios.“

Tereikia pažvelgti į įrodymus, tai Calebo Ewano pasirodymas pirmaisiais profesionalo metais. Žymių sprinterių skalavimas „WorldTour“lenktynėse, atiduodant 500 vatų aukščiausios klasės pastangomis, įrodo, kad itin žema padėtis gali subalansuoti energijos trūkumą.

Kristoffas mano, kad pabėgimas nuo vėjo yra vienas geriausių būdų padidinti jūsų šansus laimėti, ir sako: „Labai svarbu būti aerodinamiškam ir turėti gerą pranašumą“.

Ar aš noriu naudoti savo draugus kaip vedantį traukinį viešaisiais keliais? Mano instinktas man sako, kad tai baigsis ašaromis. Kristoffas priduria: „Nežinau, ar galima išmokti rizikuoti sprinte, ar tai tiesiog natūraliai turi viduje.“Aš taip pat nežinau, bet nusprendžiu, kad mieliau grįžčiau namo vakarienės, nei valgyti ligoninės maistą kelias dienas.

Rowe man siūlo keletą patarimų, jei galvoju tai išbandyti lenktynėse: „Svarbiausia yra kuo daugiau išnaudoti savo komandą. Kartais prireikia kelių mėnesių ir keleto lenktynių, kad priprasti prie pirmaujančios komandos, bet kai tik susitvarkysite, 100% tikite, kad jie paliks jus tobuloje padėtyje. Gerą išvedimą sunku tobulinti, bet kai sekasi gerai, tai yra gražus dalykas.’

Aš šiek tiek atsilieku nuo instrukcijų rėkimo savo gerai parengtame traukinyje lenktynių sprinto metu, todėl vėl susikoncentruoju į treniruotes. Stengiuosi nekreipti per daug dėmesio į savo galios duomenis, visų pirma dėl baimės nepamatyti norimų rezultatų ir, antra, todėl, kad per keturias savaites norėčiau pamatyti vieną didžiulį pagerėjimą, o ne laipsnišką prieaugį.

Šiek tiek panašu į tai, kai vaikystėje lankydavai savo auklė ir tau sakydavo: „Ar tu neužaugai?!“Tai nepastebi, jei matuojasi kiekvieną dieną.

Aš pradedu kovoti su laisvomis dienomis. Aš taip trokštu sumušti kiekvieną seansą, kad ketvirtą savaitę tampa sunku nusiraminti, kai planas sako, kad turėčiau pakelti kojas. Walshas primena man apie poilsio svarbą sakydamas: „Lengvos dienos motyvuotam sportininkui yra sunkiausia treniruočių dalis.

Treniruotės nepadaro tavęs stipresniu. Treniruotės daro jus silpnesnius, bet suteikia galimybę padidinti jėgą. Ši galimybė realizuojama tik tada, kai sportininkas atsigauna ir leidžia organizmui atitaisyti treniruotės padarytą žalą.’

Pirmąsias dvi treniruočių savaites pulsavimas kojose artėjo prie kankinančio; Nulipimas laiptais buvo iššūkis, todėl mėgavausi laisva diena.

Dabar, kai mano atsidavimo mėnuo artėja prie pabaigos, nejaučiu poreikio pasinerti į ledo vonią ir neberizikuoju kinkytis prie vakarienės stalo. Aš prisitaikiau, tiksliau, mano kūnas prisitaikė prie didelių žiedinių sprintų poreikių, minučių trukmės sunkiausios pavaros pastangų ir visapusiškų, negailestingų galios intervalų.

Greičiau visur

Baigęs programą, apmąstau, kaip pagerėjo mano jėgos, taip pat apie netikėčiausią treniruočių rezultatą – tai, kad esu greitesnis, stipresnis ir pajėgesnis visose savo jojimo srityse.

Rowe man sako, kad sprinto treniruotės yra naudingos visais jojimo aspektais: „Aukščiausia galia yra labai svarbi, kad ir ką darytumėte. Net ir lenktynėse padeda tiesiog išspyrimas iš posūkio. Jei jums reikia 1 000 vatų, kad liktų ant vairo, o jūsų didžiausia galia yra 1 500, tai iš jūsų energijos atsargų sunaudos daug mažiau nei tuo atveju, jei jūsų didžiausia galia yra 1 000, o jūs beveik turite įsibėgėti. iš kiekvieno posūkio esant absoliučiam maksimumui.'

Jis teisus – aš šoku iš kiekvieno kampo, šokteliu aukštyn kiekvieną trumpą, smarkų kopimą ir, svarbiausia, plaku savo draugus. Tiesą sakant, esu pakankamai laimingas, kad nesu lėčiausias mūsų grupės narys.

Ir nors mano keturių savaičių plano pabaigoje galutinė vidutinė 880 vatų viršutinė galia gali nepalikti tikrojo sprinterio sferos, tai įspūdingas 28 % pagerėjimas. mėnuo. Ir bent jau dabar galiu atsilaikyti, kai kitą sekmadienį kūjis nusileis.

Rekomenduojamas: