Pasivažiuoti į kelią blogiausiu žiemos oru yra gana nemalonu net ir ištvermingiausiems dviratininkams. Kai užklumpa sniegas ir ledas, pastatykite dviratį naudoti viduje ant riedučių. Įvairių modelių dviračiai dirbs su riedučiais, tačiau, jei norite, galite pasirinkti ir vidaus dviračių mašiną, kuri turi kelias programas, kuriomis galėsite pasinaudoti. Vėjo pojūčio niekada nepavyks atkartoti patalpoje, tačiau riedučių arba turbo treniruoklių pasipriešinimas atlieka sąžiningą darbą, kad jūsų kojos dirbtų panašiai kaip ir lauke.
Tiesiog nesijaudink
Treniruojantis patalpoje gali būti pernelyg lengva rasti natūralų ritmą ir jo laikytis valandų valandas. Tai gali paveikti jūsų kojas, tačiau tai nebus tikra treniruotė, kuri padės jums grįžti į kelią ar pradėjus lenktyniauti. Pertraukite treniruotes, prašydami savo kūno dirbti skirtingu greičiu. Ilgą laiką stipriai spauskite aukštą pavarą ir grįžkite atgal, suteikdami sau šiek tiek laiko atsigauti, o vairą sukasi.
Darbas ant kalvos
Vienas iš važiavimo patalpose trūkumų yra tai, kad visą laiką esate viename lygyje. Tačiau galite pakreipti dviratį prie jo ritinėlių ir pajusti tikrą nuolydį. Padidėjęs pasipriešinimas riedėjimui leis jūsų kojoms jaustis taip, tarsi jos dirbtų sunkiau, stumdamos jus į kalną, tačiau taip pat turite įkelti viršutinę kūno dalį į lenktyninę padėtį, įprastu būdu laikant nuleidžiamą vairą. Kai dviratis yra pastatytas ant įkalnės, įsitikinsite, kad viršutinė kūno dalis ir šerdis taip pat bus treniruojamos pakilimo stiliumi.
Dirbkite savo aerobinę galią
Maksimalaus deguonies tūrio, kurį dviratininkas gali sunaudoti, matas vadinamas VO2, o jūs galite padidinti savo kiekį namuose, sumontavus dviratį patalpose. Ugdykite aerobinę galią atlikdami 45 minučių trukmės treniruotes, kurios prasideda mažiausiai 15 minučių apšilimu. Po to perjunkite tarp penkių didelio intensyvumo serijų, po kurių seka poilsio laikotarpiai. Apskaičiuokite keturias minutes dideliu intensyvumu, o po to tik dvi mažesnio intensyvumo. Po penkių kiekvieno rinkinio įsitikinkite, kad turite kelias minutes visiškai sušilti. Jūsų VO2 greitai pakils, jei sugebėsite įtraukti šią rutiną į įprastą važiavimo dviračiu režimą.
Jei norite rasti alternatyvių treniruočių patalpose galimybių, apsilankykite www.nordictrack.co.uk
