Eksperimentuokite su joga ir sužinokite, kaip jos privalumai gali būti naudingi dviratininkams
Ankstieji dviračių sporto entuziastai būtų pasijuokę iš minties panaudoti jogą, kad pagerintų našumą, tačiau turėdami galimybę labai greitai likti izoliuotiems patalpoje, turėtume naudoti visus būdus, kaip palaikyti gerą formą. o iš tikrųjų nevažiuoji lauke.
Žinoma, jūs galite važinėtis turbo treniruokliu, kol karvės grįš namo, ir nors atlikdami šias treniruotes tikrai būsite puikiai tinkami, tikėtina, kad norėsite pritaikyti savo treniruotes ir eksperimentuoti su keliais skirtingais pratimais. išlaikyti jus geriausios formos.
Galite pasirinkti šiek tiek kūno svorio treniruočių ir kojų jėgos pratimų, kad padidintumėte sprogstamumą ir jėgą, tačiau galbūt norėsite šiek tiek užsiimti joga, kad padidintumėte tą taip reikalingą pagrindinę jėgą ir lankstumą.
Kaip veikia joga?
Paprastai atliekama privačiai patyrusiems arba studijoje su instruktoriumi ir pamoka, kuri paprastai trunka nuo 45 minučių iki valandos.
Puiku, jei norite tinkamai išnaudoti pietų pertraukas. Mums pasisekė surengti individualų užsiėmimą su mūsų nuostabiu instruktoriumi Nikita Akilapa. Esant daugybei sudėtingumo lygių, labai svarbu, kad būtumėte sąžiningi apie savo sugebėjimus. Nemanykite, kad tai lengva – taip nėra!
Kodėl joga ypač naudinga plento dviratininkams?
‘Joga tikrai gali padėti sumažinti fizinį nerimą, atsirandantį važinėjant dviračiu – nuo įtemptų šlaunies, blauzdų ir šlaunų iki diskomforto apatinėje nugaros dalyje ir pečių skausmo“, – pasakojo Nikita. Tai ne tik padeda atstatyti skausmo paveiktas vietas, bet ir apsaugo jūsų kūną, stiprindama jį.
„Tai padeda mobilizuoti sąnarius ir sustiprinti aplink sąnarius esančius raumenis, kad sąnariai būtų saugūs“, – pridūrė Nikita. Jauniesiems dviratininkams, norintiems rimčiau užsiimti dviračiu, tai puikus būdas pagerinti savo formą važiuojant dviračiu. Raitininkams veteranams tai gali panaikinti metų sunkaus važiavimo padarytą žalą ir skausmą, kuris pernelyg dažnai atsiranda.
Kokie kiti privalumai?
Didelis jogos aspektas yra jūsų kvėpavimo kontrolė, todėl iš kiekvieno įkvėpimo gaunate daugiau. Kvėpuodami efektyviau pagerinsite savo kūno gebėjimą transportuoti deguonį į raumenis. Daugeliui joga taip pat yra meditacijos forma ir iš tikrųjų gali padėti atsipalaiduoti kūnui ir pašalinti stresą. Šia prasme jis nėra panašus į važiavimą dviračiu, o tai reiškia, kad galėsite rasti savo Zen tiek sėdėdami, tiek išlipę iš balno.
Kaip iš tikrųjų tai daryti?
Pirmąsias 10 minučių dirbome su kvėpavimu, pritaikydami plaučius būsimai pamokai. „Šios kvėpavimo praktikos padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda išlaikyti ramybę, bet taip pat padeda pamaitinti raumenis“, – pasakojo Nikita.
Kai tinkamai atsipalaidavome, pradėjome atlikti keletą judesių. Pažiūrėjusi Nikitos lengvai sekamą demonstracinę versiją, ji paskatino mus daryti tokius dalykus kaip „The Warrior“ir „Downward Dog“. Mūsų branduolio įtraukimas buvo svarbiausias užsiėmimas – nuo lentos atlikimo iki balansavimo ant sėdėjimo kaulų, o po to tikrai jautėte nudegimą.
Maždaug po 20 minučių buvo aišku, kad nors joga gali būti lėta ir grakšti (kai tai daroma tinkamai), tai tikra mankšta, ir mes greitai suprakaitavome dėl savo pastangų. Tai, kas iš pradžių atrodė kaip paprastas tempimų skaičius, tapo viso kūno apkrova. Ir, kaip ir visos sunkios dviračių sesijos, jautėsi tikrai katarsis.
Pabaigoje mes gulėjome ant nugaros, giliai įkvėpėme, kontroliavome iškvėpimus, kaip nurodyta, užsimerkę meditacinėje būsenoje. Kai baigėme, važiuoti namo buvo labai smagu, nes mūsų galūnės buvo laisvos ir skauda nugara, vieną kartą ramiai.
Trys jogos judesiai praktikai namuose
Katė/Karvė
Sėdėkite ant keturių ir įsitikinkite, kad jūsų keliai yra tiesiai po klubais, o rankas padėkite tiesiai po pečiais. Dabar, pakiškite pirštus po kojomis, kad būtų lankstesnis, stumkite nugarą ir veidą link lubų, stumkite skrandį į grindis, įkvėpkite tai darydami, kad atrodytumėte kaip besitempusi katė.
Tada iškvėpdami apverskite tai ir įstumkite skrandį, kad nugara išlinktų į viršų, kad atrodytumėte kaip lauke lakstanti karvė. Tai įtraukia stuburą ir padidina nugaros lankstumą nerizikuojant susižeisti.
Patobulinta katė / karvė
Užimdami pradinę katės / karvės padėtį, ištieskite kairę ranką priešais save ir dešinę koją už nugaros, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ant kitų dviejų galūnių.
Tada lėtai sulenkite dešinės kojos kelį, siekdami už savęs, kaip tai darote, ir laikykite pėdą kaire ranka. Laikykite 30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje. Tai sunku, bet padeda sustiprinti savo šerdį ir kartu treniruoti keturračius. Svarbios dviratininko raumenų grupės.
Sulenkimas pirmyn
Stovėkite tiesiai ir patraukite pilvą prieš lėtai pasilenkdami. Laikykite kojas tiesiai ir nuleiskite rankas, kad prilaikytumėte blauzdas.
Nusileiskite kuo žemiau, tada palaikykite poziciją 30 sekundžių, prieš lėtai pakildami. Taip išbandysite jūsų lankstumą, ištempdami pakaušio juosteles ir apatinę nugaros dalį. Giliai ir lėtai įkvėpkite nusileisdami.
Sužinokite daugiau apie Nikitos Akilapos „jogos dviratininkams“seminarus adresu yogawithnikita.com
Kaip dar galiu užsiimti joga namuose?
Nors naujokams geriausia ieškoti kvalifikuoto instruktoriaus, kuris išmokytų juos pagrindų, jogos užsiėmimus galima pasiekti internetu patogiai savo namuose.
Tiesą sakant, „YouTube“yra tūkstančiai vaizdo įrašų, kuriuose mokoma visų lygių pamokų, o net keli yra specialiai pritaikyti dviratininkams jogai.
Jei norite pradėti, galite pabandyti žiūrėti toliau pateiktą 25 minučių trukmės vaizdo įrašą:
