Mityba: trumpas kalcio vartojimo vadovas

Turinys:

Mityba: trumpas kalcio vartojimo vadovas
Mityba: trumpas kalcio vartojimo vadovas

Video: Mityba: trumpas kalcio vartojimo vadovas

Video: Mityba: trumpas kalcio vartojimo vadovas
Video: How to Get Enough Calcium in Your Diet 2024, Kovas
Anonim

Kaip važinėjate dviračiu, jūsų skeletas gali prarasti dalį savo tankio, todėl verta išsiaiškinti, koks maistas padės jį apsaugoti

Važiavimas dviračiu yra puikus būdas palaikyti fizinę formą, tačiau unikalus veiksnių derinys, įskaitant tai, kad tai neveikiantis pratimas, ištvermės sportas ir tai, kad esate linkęs daug prakaituoti, reiškia gali turėti neigiamos įtakos kaulų tankiui. Tiesą sakant, daugelis tyrimų parodė ryšį tarp važiavimo dviračiu ir osteopenijos bei osteoporozės – būklių, dėl kurių britų dviratininkų legendos Chriso Boardmano karjera buvo labai trumpa. Nepamirškite, kad važiavimas dviračiu gali būti susijęs su keistais kritimais, ir yra daugybė priežasčių, kodėl jums reikia stiprių kaulų. Treniruotės su svoriais sporto salėje padės, tačiau čia yra šeši būdai, kaip padidinti kalcio kiekį savo mityboje.

Sardinės

Vaizdas
Vaizdas

Šios mažos žuvytės yra tiesiog dietinės superžvaigždės. Pigūs, sveiki ir skanūs, juose itin gausu kalcio, be to, jie aprūpina jus itin svarbiu vitaminu D, kad padidintumėte kalcio pasisavinimą. Tik vienoje 120 g skardoje yra 300 mg kalcio. Pabandykite valgyti juos ant nesmulkintų grūdų skrebučio ant vandens rėžiukų – dar vienos daržovės, kuri suteikia pakankamai kalcio.

Pieno produktai

Vaizdas
Vaizdas

Pienas, jogurtas ir sūris yra turtingi kalcio š altiniai ir dažniausiai yra pagrindinis kalcio š altinis vakarietiškoje dietoje. Rinkitės neriebų natūralų jogurtą, nugriebtą pieną ir varškę, kad sumažintumėte riebalų kiekį dietoje. Norite sveikų kaulų, bet nenorite, kad putlus pilvukas sulėtintų jus.

Figos

Vaizdas
Vaizdas

Šiuose mažuose stebukluose yra daug kalcio ir nemažai geležies, kurios reikia deguoniui pernešti po jūsų kūną. Taigi, užuot siekę energijos gelio, kitą kartą važiuodami dviratininko marškinėlėje į plastikinį maišelį neįsimetus kelių džiovintų figų? Būdami balne sustiprinsite savo kaulus.

Brokoliai

Vaizdas
Vaizdas

Būtumėte pamišę, jei nepadarysite šių mažų žalių medžių įprastine savo mitybos dalimi. Juose gausu gėrybių, įskaitant daug kalcio ir – patikėkite ar ne – beveik dvigubai daugiau vitamino C, nei rasite apelsinuose. Taigi naudinga ne tik jūsų kaulams, bet ir jūsų imuninei sistemai. Taip pat nevalgykite tik žiedynų – stambus stiebas, kuris dažnai būna susmulkintas, yra puikiai valgomas. Susmulkinkite ir suberkite į sriubas, troškinius ar troškinius.

Tamsiai žalios lapinės daržovės

Vaizdas
Vaizdas

O jei esate veganas, netoleruojate laktozės ar tiesiog nemėgstate pieno produktų? Na, nebijokite, nes tamsiai žalios daržovės yra dar vienas puikus ir skanus kalcio š altinis. Pavasariniai žalumynai, lapiniai kopūstai ir pak choi suteikia sveiką kalcio kiekį. Pabandykite pak choi pakepinti alyvuogių aliejuje su daug kalcio turinčiu tofu su smulkintu česnaku ir grybais ir patiekite ant rudųjų ryžių guolio. Jūs gausite daug kalcio, be to, tas labai svarbus vitaminas D atsitrenks į šlamučius. Na, ir greitas, skanus maistas į pigų pasiūlymą!

Papildai

Vaizdas
Vaizdas

Rekomenduojama kalcio paros dozė, skatinanti sveiką kaulų tankį, yra 1 000 miligramų, kurią galite gauti iš dietos arba, žinoma, išgerti vieną kartą su papildymu. Holland & Barrett's absorbuojamos kalcio kapsulės 1000 mg (£7.59 už 100 kapsulių, hollandandbarrett.com) tai padarytų. Ne mažiau svarbu dėl to, kad į juos pridėta vitamino D3, kuris padės jūsų organizmui maksimaliai efektyviai įsisavinti kalcį.

Periodizuota mityba: valgykite savo kelią į pergalę

Ar valgote pakankamai b altymų?

Rekomenduojamas: